Mnoho lidí se mylně domnívá, že vojenský dietní jídelníček je určen pouze pro nevegetariány, a proto se od dietního programu drží dál.

Pokud jste vegetarián nebo vegan, pak je tu pro vás dobrá zpráva:

Také vy můžete dodržovat 3denní vojenskou dietu tím, že nahradíte nevegetariánské potraviny jejich veganskými nebo veganskými alternativami vojenské diety.

Vegetariánský/veganský plán vojenské diety pro hubnutí

Vegetariánská nebo veganská verze vojenské diety je téměř podobná nevegetariánské verzi, pouze nevegetariánské potraviny jsou nahrazeny jejich veganskými nebo veganskými alternativami.

Ve vegetariánské verzi diety jsme navrhli náhražky masa, tuňáka a vajec, zatímco ve veganské verzi je nahradíte bezmléčnými variantami.

Pro lepší pochopení tohoto nízkokalorického dietního plánu najdete také kalorie ve vojenské dietě.

Jídelníček 1. dne

Snídaně	Oběd	Večeře
1 plátek celozrnného chleba Pšeničný chléb (toast)	1 plátek toastu (hnědý chléb)	1 malé jablko
2 lžíce arašídového másla	150 g tofu	1 šálek zelených fazolí
1 šálek kávy/čaje bez cukru	1 šálek kávy/čaje	100 g vařených fazolí (čočka/bobule/kukuřice)
½ grapefruitu		1 šálek vanilkové zmrzliny (Vegani mohou zkusit mléčnou-bezobilná varianta)

Jídelníček 2. dne

Snídaně	Oběd	Večeře
1 plátek celozrnného chleba (toast)	1 šálek tvarohu/čedaru (vegani si mohou dát 15 až 20 mandlí)	Sojové/tofu psy bez housky – 2
½ banánu	100 g vařených fazolí	½ šálku banánu
1 šálek/200 ml sójového mléka	5 slaných krekrů	1 šálek brokolice
		½ šálku mrkve
		½ šálku vanilkové zmrzliny

Den 3 Menu

Snídaně	Oběd	Večeře
1 plátek sýra Cheddar (15-.20 mandlí pro vegany)	1 plátek celozrnného toastového chleba	150 g tofu
1 malé jablko	100 g vařených fazolí	½ banánu
5 slaných krekrů		½ šálku vanilkové zmrzliny

Po absolvování třídenního vojenského dietního programu, měli byste mít po zbývající 4 dny v týdnu středně kalorickou stravu.

Doporučuje se, aby se muži snažili získat ze stravy minimálně 1500 kalorií a ženy by se měly snažit získat ze stravy alespoň 1200 kalorií.

Při dodržování této diety zhubnete bezpodmínečně 8 až 10 kilogramů za pouhý týden. A co je nejdůležitější, ztracená kila si můžete udržet, protože během čtyřdenní pauzy budete dodržovat udržovací dietu.

Několik bodů k zapamatování

• Každý den vypijte alespoň 3 až 4 litry vody. Pomáhá to při odplavování škodlivých nečistot z vašeho těla, a tím vám pomáhá rychleji hubnout.
• Žádný alkohol ani nealkoholické či dietní limonády. Obsahují nulovou výživovou hodnotu.
• Vyhýbejte se bílému pečivu, cukru a dalším slaným & fast foodům
• Před zahájením diety si sbalte ledničku – zde je seznam potravin.
• V případě potřeby nahraďte potraviny, které vám nechutnají nebo je nemůžete mít. Nevybírejte si však nezdravé potraviny.
• Mnoho lidí dodržovalo tuto dietu a zhublo téměř 10 kg za pouhé 3 dny bez jakéhokoli cvičení. Vhodným cvičením s vysokou intenzitou však můžete výsledky hubnutí ještě zlepšit.

.