Mange mennesker tager fejl af, at militærdiætmenuen kun er for ikke-vegetarer og holder sig derfor væk fra diætprogrammet.

Hvis du er vegetar eller veganer, så er her en god nyhed til dig.

Du kan også følge 3 dages militærdiæt ved at erstatte de ikke-veg fødevarer med deres veganske eller veganske militærdiæt alternativer.

Vegetarisk/Vegansk militær kostplan for vægttab

Den vegetariske eller veganske version af militærkosten ligner næsten den ikke-vegetariske version, bortset fra at de ikke-vegetariske fødevarer er erstattet med deres veganske eller veganske alternativer.

Vi har foreslået de vegetariske erstatninger for kød, tun og æg i kosten, mens du i den veganske version erstatter dem med mælkefrie varianter.

Find også kalorierne i militærdiæten for at få en bedre forståelse af denne kaloriefattige kostplan.

Dag 1 Menu

Frokost	Frokost	Lunch	Aftensmad
1 skive fuldkorn. Hvedebrød (toast)	1 skive ristet brød (brunt brød)	1 lille æble
2 spsk. jordnøddesmør	150 g Tofu	1 kop grønne bønner
1 kop kaffe/te uden sukker	1 kop kaffe/te	100 g kogt bønner (linser/nyrebønner/kikærter)
½ grapefrugt		1 kop vaniljeis (Veganere kan prøve den mælke-fri variant)

Dag 2 Menu

Frokost	Lunch	Middagsmad
1 skive fuldkornsbrød (toastbrød)	1 kop Cottage/Cheddar-ost (Veganere kan få 15 til 20 mandler)	Soy/Tofy Dogs uden boller – 2
½ Banan	100 g kogte bønner	½ kop Banan
1 kop/200 ml sojamælk	5 Saltine Crackers	1 kop Broccoli
			½ kop Gulerødder
			½ kop vaniljeis

Dag 3 Menu

Frokost	Lunch	Middagsmad
1 skive Cheddarost (15-20 mandler til veganere)	1 skive fuldkornstoastbrød	150 g Tofu
1 lille æble	100 g kogte bønner	½ banan
5 Saltine Crackers			½ kop Vaniljeis

Når du har gennemført de tre dages militær diætprogram, bør du have en moderat kaloriekost de resterende 4 dage i ugen.

Det anbefales, at mænd bør sigte efter at få minimum 1500 kalorier fra kosten, og kvinder bør sigte efter at få mindst 1200 kalorier fra kosten.

Gennem at følge denne diæt vil du tabe 8 til 10 pund på bare en uge uden at fejle. Og vigtigst af alt kan du opretholde de tabte pund, da du følger en vedligeholdelsesdiæt i løbet af de 4 fridage.

Få punkter at huske

• Drik mindst 3 til 4 liter vand hver dag. Dette hjælper med at skylle de skadelige urenheder ud af din krop og hjælper dig derved med at tabe dig hurtigere.
• Ingen alkohol eller sodavand eller light sodavand. De indeholder nul næringsværdi.
• Hold dig fra hvidt brød, sukker og andre salte & fastfood
• Pak dit køleskab, inden du starter diæten – her er indkøbslisten.
• Erstat de fødevarer, du ikke kan lide eller ikke kan få, hvis det er nødvendigt. Men vælg ikke de usunde fødevarer.
• En masse mennesker har fulgt diæten og tabt tæt på 10 pund på bare 3 dage uden nogen form for motion. Men med ordentlig træning med høj intensitet kan du forbedre dine resultater med vægttab yderligere.