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Molte persone sbagliano che il menu della dieta militare è solo per non vegetariani e quindi stanno lontani dal programma di dieta.
Se sei un vegetariano o un vegano, allora ecco una buona notizia per te.
Anche tu puoi seguire la dieta militare di 3 giorni sostituendo i cibi non-veg con le loro alternative veg o vegane della dieta militare.
La versione vegetariana o vegana della dieta militare è quasi simile alla versione non vegetariana, tranne che gli alimenti non-veg sono sostituiti con le loro alternative veg o vegane.
Abbiamo suggerito i sostituti vegetariani per carne, tonno e uova nella dieta, mentre nella versione vegana, li sostituirete con varianti senza latticini.
Inoltre, trovate le calorie nella dieta militare per una migliore comprensione di questo piano di dieta a basso contenuto calorico.
Menù del giorno 1
| Colazione | Pranzo | Cena |
| 1 fetta di pane integrale Pane di frumento (toast) | 1 fetta di toast (pane integrale) | 1 mela piccola |
| 2 cucchiai di burro di arachidi | 150 g di Tofu | 1 tazza di fagioli verdi |
| 1 tazza di caffè/tè senza zucchero | 1 tazza di caffè/tè | 100 g di fagioli cotti fagioli (lenticchie/fagioli di rognone/ceci) |
| ½ pompelmo | 1 tazza di gelato alla vaniglia (i vegani possono provare la variantesenza latte) |
Menù del giorno 2
| Colazione | Pranzo | Cena |
| 1 fetta di pane integrale (toast) | 1 tazza di formaggio Cottage/Cheddar (i vegani possono avere da 15 a 20 mandorle) | Soy/Tofy Dogs senza panini – 2 |
| ½ banana | 100 g di fagioli cotti | ½ tazza di banana |
| 1 tazza/200 ml di latte di soia | 5 cracker salati | 1 tazza di broccoli |
| ½ tazza di carote | ||
| ½ tazza di gelato alla vaniglia |
Menù del giorno 3
| Colazione | Pranzo | Cena |
| 1 fetta di formaggio Cheddar (15-20 mandorle per i vegani) | 1 fetta di pane integrale tostato | 150 g di Tofu |
| 1 mela piccola | 100 g di fagioli cotti | ½ banana |
| 5 cracker salati | ½ tazza di gelato alla vaniglia |
Una volta completato il programma di dieta militare di tre giorni, dovreste avere una dieta moderatamente calorica per i restanti 4 giorni della settimana.
Si consiglia che gli uomini dovrebbero mirare ad ottenere un minimo di 1500 calorie dalla dieta e le donne dovrebbero mirare ad ottenere almeno 1200 calorie dalla loro dieta.
Seguendo questa dieta, perderai da 8 a 10 chili in una sola settimana senza problemi. E soprattutto, è possibile sostenere i chili persi in quanto si sta seguendo una dieta di mantenimento durante i 4 giorni di riposo.
Poche cose da ricordare
- Bere almeno 3 o 4 litri di acqua ogni giorno. Questo aiuta a risciacquare le impurità dannose dal tuo corpo, aiutandoti così a perdere peso più velocemente.
- Niente alcol o bibite o bibite dietetiche. Contengono zero valore nutritivo.
- Stai lontano dal pane bianco, dallo zucchero e da altri cibi veloci & salati
- Prepara il tuo frigorifero prima di iniziare la dieta – ecco la lista della spesa.
- Sostituisci gli alimenti che non ti piacciono o che non puoi avere, se necessario. Ma non scegliere i cibi non sani.
- Molte persone hanno seguito la dieta e hanno perso quasi 10 chili in soli 3 giorni senza alcun esercizio. Tuttavia, con adeguati allenamenti ad alta intensità, è possibile migliorare ulteriormente i risultati di perdita di peso.
