- 0
- 3
Many people mistake that the military diet menu is only for non-vegetarians and hence stay away from the diet program.
Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, to tutaj jest dobra wiadomość dla Ciebie.
Ty też możesz przestrzegać 3-dniowej diety wojskowej poprzez zastąpienie niewegetariańskich pokarmów ich wegetariańskimi lub wegańskimi alternatywami diety wojskowej.
Wegetariański/Wegański Wojskowy Plan Dietetyczny dla utraty wagi
Wegetariańska lub wegańska wersja diety wojskowej jest prawie podobna do wersji niewegetariańskiej, z wyjątkiem niewegetariańskich pokarmów są zastąpione ich wege lub wegańskie alternatywy.
Zasugerowaliśmy wegetariańskie substytuty dla mięsa, tuńczyka i jaj w diecie, podczas gdy w wersji wegańskiej, zastąpisz je wariantami bezmlecznymi.
Znajdź również kalorie w diecie wojskowej, aby lepiej zrozumieć ten niskokaloryczny plan żywieniowy.
Dzień 1 Menu
| Śniadanie | Obiad | Kolacja |
| 1 kromka chleba pełnoziarnistego (tost) Chleb pszenny (tost) | 1 kromka chleba tostowego (brązowego) | 1 małe jabłko |
| 2 łyżki masła orzechowego | 150 g Tofu | 1 filiżanka zielonej fasoli |
| 1 filiżanka kawy/herbaty bez cukru | 1 filiżanka kawy/herbaty | 100 g gotowanej fasoli (soczewica/ fasola kidney/ ciecierzyca) |
| ½ grejpfruta | 1 filiżanka lodów waniliowych (weganie mogą spróbować wariantu bez nabiału)Wariant bez nabiału) |
Dzień 2 Menu
| Śniadanie | Lunch | Kolacja | |
| 1 kromka chleba pełnoziarnistego (tost) | 1 filiżanka sera twarogowego/cheddar (weganie mogą mieć od 15 do 20 migdałów) | Pieski sojowe/tofikowe bez bułki – 2 | |
| ½ banana | 100 g gotowanej fasoli | ½ filiżanki banana | |
| 1 filiżanka sera twarogowego/cheddar | 1 filiżanka sera twarogowego (weganie mogą mieć od 15 do 20 migdałów) | ||
| 1 filiżanka/200 ml Mleka Sojowego | 5 krakersów solnych | 1 filiżanka Brokułów | |
| ½ filiżanki Marchewki | |||
| ½ szklanki Lodów Waniliowych |
Dzień 3 Menu
| Śniadanie | Lunch | Kolacja |
| 1 plasterek sera Cheddar (15-…20 migdałów dla wegan) | 1 kromka pełnoziarnistego chleba tostowego | 150 g tofu |
| 1 małe jabłko | 100g gotowanej fasoli | ½ banana |
| 1 mały banan | 1 małe jabłko | 100g gotowanej fasoli |
| 5 krakersów solnych | ½ filiżanki lodów waniliowych |
Po zakończeniu trzydniowego programu diety wojskowej, powinieneś stosować dietę o umiarkowanej kaloryczności przez pozostałe 4 dni tygodnia.
Zaleca się, że mężczyźni powinni dążyć do uzyskania minimum 1500 kalorii z diety, a kobiety powinny dążyć do uzyskania co najmniej 1200 kalorii z ich diety.
Przez przestrzeganie tej diety, stracisz 8 do 10 funtów w ciągu zaledwie tygodnia bez awarii. I co najważniejsze, można utrzymać utracone funtów, jak jesteś po diecie konserwacji podczas 4 dni off period.
Kilka punktów do zapamiętania
- Pij co najmniej 3 do 4 litrów wody każdego dnia. To pomaga w wypłukiwaniu szkodliwych zanieczyszczeń z organizmu, pomagając w ten sposób szybciej schudnąć.
- Nie pij alkoholu, napojów bezalkoholowych ani dietetycznych napojów gazowanych. Zawierają one zero wartości odżywczych.
- Pozostań z dala od białego pieczywa, cukru i innych słonych & fast foodów
- Zapakuj swoją lodówkę przed rozpoczęciem diety – oto lista zakupów spożywczych.
- Zastąp pokarmy, których nie lubisz lub nie możesz mieć, jeśli to konieczne. Ale nie wybieraj niezdrowej żywności.
- Wiele osób stosowało dietę i straciło blisko 10 funtów w ciągu zaledwie 3 dni bez żadnych ćwiczeń. Jednak dzięki odpowiednim treningom o wysokiej intensywności można jeszcze bardziej poprawić wyniki odchudzania.
.