Viele Menschen machen den Fehler, dass die Militär-Diät-Menü ist nur für Nicht-Vegetarier und damit bleiben weg von der Ernährung Programm.

Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, dann haben wir hier eine gute Nachricht für Sie.

Auch Sie können der 3-Tage-Militärdiät folgen, indem Sie die nicht-veganen Lebensmittel durch ihre vegetarischen oder veganen Militärdiät-Alternativen ersetzen.

Vegetarischer/Veganer Militärdiätplan zur Gewichtsabnahme

Die vegetarische oder vegane Version der Militärdiät ist der nicht-vegetarischen Version fast ähnlich, außer dass die nicht-veganen Lebensmittel durch ihre vegetarischen oder veganen Alternativen ersetzt werden.

Wir haben die vegetarischen Ersatzstoffe für Fleisch, Thunfisch und Eier in der Diät vorgeschlagen, während in der veganen Version, werden Sie diese mit milchfreien Varianten zu ersetzen.

Auch finden Sie die Kalorien in der militärischen Diät für ein besseres Verständnis dieser kalorienarmen Diät-Plan.

Tag 1 Menü

Frühstück	Mittagessen	Abendessen
1 Scheibe Vollkornbrot Weizenbrot (Toast)	1 Scheibe Toast (Schwarzbrot)	1 kleiner Apfel
2 Esslöffel Erdnussbutter	150 g Tofu	1 Tasse Grüne Bohnen
1 Tasse Kaffee/Tee ohne Zucker	1 Tasse Kaffee/Tee	100 g gekochte Bohnen (Linsen/Kidneybohnen/Kichererbsen)
½ Grapefruit		1 Tasse Vanilleeis (Veganer können die milchfreie(Veganer können die milchfreie Variante probieren)

Tag 2 Menü

Frühstück	Mittagessen	Abendessen
1 Scheibe Vollkornbrot (Toast)	1 Tasse Hütten-/Cheddarkäse (Veganer können 15 bis 20 Mandeln nehmen)	Soja/Tofy Dogs ohne Brötchen – 2
½ Banane	100 g gekochte Bohnen	½ Tasse Banane
1 Tasse/200 ml Sojamilch	5 Saltine Crackers	1 Tasse Brokkoli
		½ Tasse Karotten
		½ Tasse Vanilleeis

Tag 3 Menü

Frühstück	Mittagessen	Abendessen
1 Scheibe Cheddarkäse (15-20 Mandeln für Veganer)	1 Scheibe Vollkornbrot Toast	150 g Tofu
1 kleiner Apfel	100g gekochte Bohnen	½ Banane
5 Saltine Crackers		½ Becher Vanilleeis

Nachdem Sie das dreitägige Militärdiätprogramm abgeschlossen haben, sollten Sie an den verbleibenden 4 Tagen der Woche eine mäßig kalorienreiche Ernährung einhalten.

Es wird empfohlen, dass Männer darauf abzielen sollten, mindestens 1500 Kalorien aus der Diät zu bekommen und Frauen sollten darauf abzielen, mindestens 1200 Kalorien aus ihrer Diät zu bekommen.

Durch die Einhaltung dieser Diät werden Sie 8 bis 10 Pfund in nur einer Woche verlieren, ohne scheitern. Und das Wichtigste ist, dass Sie die verlorenen Pfunde halten können, da Sie während der 4 freien Tage eine Erhaltungsdiät einhalten.

Wenige Punkte zu beachten

• Trinken Sie jeden Tag mindestens 3 bis 4 Liter Wasser. Das hilft, die schädlichen Verunreinigungen aus dem Körper zu spülen und dadurch schneller abzunehmen.
• Kein Alkohol, keine Softdrinks oder Diätlimonaden. Sie enthalten keinen Nährwert.
• Halten Sie sich von Weißbrot, Zucker und anderen salzigen & Fast Foods fern
• Packen Sie Ihren Kühlschrank, bevor Sie mit der Diät beginnen – hier ist die Einkaufsliste.
• Ersetzen Sie die Lebensmittel, die Sie nicht mögen oder nicht essen können, wenn nötig. Aber wählen Sie nicht die ungesunden Lebensmittel.
• Viele Menschen haben die Diät befolgt und in nur 3 Tagen fast 10 Pfund abgenommen, und das ganz ohne Sport. Doch mit dem richtigen Training mit hoher Intensität können Sie Ihre Abnehm-Ergebnisse weiter verbessern.