- 0
- 3
Mulți oameni greșesc că meniul dietei militare este doar pentru non-vegetarieni și, prin urmare, stau departe de programul de dietă.
Dacă ești vegetarian sau vegan, atunci iată o veste bună pentru tine.
Și tu poți urma dieta militară de 3 zile înlocuind alimentele non-vegetariene cu alternativele lor vegane sau vegetariene la dieta militară.
Versiunea vegetariană sau vegană a dietei militare este aproape similară cu versiunea non-vegetariană, cu excepția faptului că alimentele non-vegetariene sunt înlocuite cu alternativele lor veg sau vegane.
Am sugerat înlocuitorii vegetarieni pentru carnea, tonul și ouăle din dietă, în timp ce în varianta vegană, le veți înlocui pe acestea cu variante fără lactate.
De asemenea, găsiți caloriile din dieta militară pentru o mai bună înțelegere a acestui plan de dietă cu puține calorii.
Meniul zilei 1
| Mic dejun | Pranz | Cină |
| 1 felie de Whole Pâine integrală de grâu (pâine prăjită) | 1 felie de pâine prăjită (pâine neagră) | 1 măr mic |
| 2 linguri de unt de arahide | 150 g Tofu | 1 ceașcă de fasole verde |
| 1 ceașcă de cafea/ceai fără zahăr | 1 ceașcă de cafea/ceai | 100 g fierte fasole (linte/faguri de rinichi/gălbenușuri) |
| ½ grapefruit | 1 cupă de înghețată de vanilie (veganii pot încerca înghețata cu lapte-varianta fără lactate) |
Meniul zilei 2
| Mic dejun | Pranz | Cină | Cină | |
| 1 felie de pâine integrală de grâu (toast) | 1 cană de brânză Cottage/Cheddar (veganii pot avea 15-20 de migdale) | Câini Soy/Tofy fără chifle – 2 | ||
| ½ banană | 100 g fasole gătită | ½ cană de banane | ||
| 1 cană/200 ml lapte de soia | 5 biscuiți salați | 1 cană de broccoli | ||
| ½ cană de morcovi | ||||
| ½ ceașcă de înghețată de vanilie |
Meniul zilei 3
| Micul dejun | Pranzul | Cină | Cină |
| 1 felie de brânză Cheddar (15-20 migdale pentru vegani) | 1 felie de pâine integrală prăjită | 150 g Tofu | |
| 1 măr mic | 100 g fasole gătită | ½ banană | |
| 5 biscuiți Saltine Crackers | ½ cupă de înghețată de vanilie |
După ce ați terminat programul de trei zile de dietă militară, ar trebui să aveți o dietă moderată în calorii pentru celelalte 4 zile ale săptămânii.
Se recomandă ca bărbații să urmărească să obțină minimum 1500 de calorii din dietă, iar femeile să urmărească să obțină cel puțin 1200 de calorii din dieta lor.
Să urmați această dietă, veți pierde între 8 și 10 kilograme în doar o săptămână, fără greș. Și, cel mai important, puteți susține kilogramele pierdute, deoarece urmați o dietă de întreținere în perioada celor 4 zile de pauză.
Câteva puncte de reținut
- Beți cel puțin 3 până la 4 litri de apă în fiecare zi. Acest lucru ajută la eliminarea impurităților dăunătoare din corpul dumneavoastră, ajutându-vă astfel să slăbiți mai repede.
- Nici alcool sau băuturi răcoritoare sau sucuri dietetice. Acestea conțin zero valoare nutritivă.
- Apărtați-vă de pâinea albă, zahărul și alte & mâncăruri rapide sărate
- Împachetați-vă frigiderul înainte de a începe dieta – iată lista de cumpărături.
- Înlocuiți alimentele care nu vă plac sau pe care nu le puteți avea, dacă este necesar. Dar, nu alegeți alimentele nesănătoase.
- Mulți oameni au urmat dieta și au slăbit aproape 5 kilograme în doar 3 zile, fără exerciții fizice. Cu toate acestea, cu antrenamente adecvate de mare intensitate, vă puteți îmbunătăți și mai mult rezultatele pierderii în greutate.
.