Monet erehtyvät luulemaan, että sotilasruokavalio-ruokavalio-menu on suunnattu vain ei-kasvisyöjille, ja pysyvät näin ollen poissa laihdutusohjelmasta.

Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, tässä on sinulle hyvä uutinen.

Sinäkin voit noudattaa 3 päivän sotilasruokavaliota korvaamalla ei-vegaaniset ruoat niiden vegaanisilla tai vegaanisilla sotilasruokavaliovaihtoehdoilla.

Kasvisruokavalio/vegaaninen sotilasruokavalio-suunnitelma painonpudotukseen

Sotilasruokavalion kasvisruokavalio- tai vegaaniversio on lähes samanlainen kuin ei-kasvisruokavalio-versio, paitsi että ei-kasvisruokavalioiset elintarvikkeet korvataan niiden vegaanisilla tai vegaanisilla vaihtoehdoilla.

Olemme ehdottaneet kasvisruokavaliossa lihan, tonnikalan ja kananmunien korvikkeita, kun taas vegaanisessa versiossa korvaat ne maidottomilla vaihtoehdoilla.

Tutustu myös sotilasruokavalion kalorimäärään, jotta ymmärtäisit paremmin tämän vähäkalorisen ruokavaliosuunnitelman.

Ensimmäisen päivän ruokalista

Aamiainen	Lounas	Lounas	Illallinen
1 viipale täysjyväjuustoa. Vehnäleipää (paahtoleipää)	1 siivu paahtoleipää (ruskeaa leipää)	1 pieni omena
2 rkl maapähkinävoita	150 g Tofua	1 kuppi vihreitä papuja
1 kuppi kahvia/teetä ilman sokeria	1 kuppi kahvia/teetä	100 g keitettyä pavut (linssit / munuaispavut / kikherneet)
½ greippi		1 kuppi vaniljajäätelöä (vegaanit voivat kokeilla maidon-free variant)

Kakkospäivän menu

Aamiainen	Lounas	Lounas	Iltapala
1 viipale täysjyväleipää (paahtoleipää)	1 kuppi raejuustoa/Cheddarjuustoa (vegaanit voivat ottaa 15-20 mantelia)	Soija/Tofy Dogs ilman sämpylöitä – 2
½ banaania	100 g keitettyjä papuja	½ kuppi banaania
1 kuppi/200 ml soijamaitoa	5 suolakeksejä	1 kuppi parsakaalia
			½ kuppi porkkanaa
				½ kupillista vaniljajäätelöä

3. päivän menu

Aamiainen	Lounas	Lounas	Iltapalaa
1 viipale Cheddar-juustoa (15 mm.20 mantelia vegaaneille)	1 siivu täysjyväleipäpaahtoleipää	150 g tofua
1 pieni omena	100g keitettyjä papuja	½ banaania
5 suolakeksejä		½ kuppi vaniljajäätelöä

Kun olet suorittanut kolmen päivän sotilasruokavalio-ohjelman, sinun tulisi noudattaa kohtalaisen kaloripitoista ruokavaliota viikon jäljellä olevina neljänä päivänä.

Miehille suositellaan, että heidän tulisi pyrkiä saamaan ruokavaliosta vähintään 1500 kaloria ja naisten tulisi pyrkiä saamaan ruokavaliosta vähintään 1200 kaloria.

Tämän ruokavalion noudattamisella laihdutat 8-10 kiloa viikossa ilman muuta. Ja mikä tärkeintä, voit ylläpitää pudotettuja kiloja, koska noudatat ylläpitävää ruokavaliota 4 päivän taukojakson aikana.

Vähän muistettavaa

• Juo vähintään 3 – 4 litraa vettä joka päivä. Tämä auttaa huuhtelemaan haitalliset epäpuhtaudet elimistöstäsi ja auttaa näin laihtumaan nopeammin.
• Ei alkoholia, virvoitusjuomia tai laihdutusjuomia. Ne sisältävät nolla ravintoarvoa.
• Välttele valkoista leipää, sokeria ja muuta suolaista & pikaruokaa
• Pakkaa jääkaappisi ennen ruokavalion aloittamista – tässä on ostoslista.
• Korvaa tarvittaessa elintarvikkeet, joista et pidä tai joita et voi saada. Mutta älä valitse epäterveellisiä ruokia.
• Paljon ihmisiä on noudattanut dieettiä ja laihtunut lähes 10 kiloa vain kolmessa päivässä ilman liikuntaa. Kunnollisella korkean intensiteetin harjoittelulla voit kuitenkin parantaa laihdutustuloksia entisestään.