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Mucha gente confunde que el menú de la dieta militar es sólo para los no vegetarianos y por lo tanto se mantienen alejados del programa de la dieta.
Si eres vegetariano o vegano, entonces aquí hay una buena noticia para ti.
Tú también puedes seguir la dieta militar de 3 días sustituyendo los alimentos no vegetarianos por sus alternativas de dieta militar vegana.
La versión vegetariana o vegana de la dieta militar es casi similar a la versión no vegetariana, excepto que los alimentos no veganos se sustituyen por sus alternativas veganas.
Hemos sugerido los sustitutos vegetarianos de la carne, el atún y los huevos en la dieta, mientras que en la versión vegana, los sustituirá por variantes sin lácteos.
También, encontrar las calorías en la dieta militar para una mejor comprensión de este plan de dieta baja en calorías.
Menú del día 1
| Desayuno | Almuerzo | Cena |
| 1 rebanada de pan integral Pan de trigo (tostada) | 1 rebanada de pan tostado (pan integral) | 1 Manzana pequeña |
| 2 cucharadas de Mantequilla de cacahuete | 150 g de Tofu | 1 taza de Judías Verdes |
| 1 taza de Café/Té sin azúcar | 1 taza de Café/Té | 100 g de judías (lentejas/alubias/garbanzos) |
| ½ pomelo | 1 taza de helado de vainilla (los veganos pueden probar la variante sin lechesin lácteos) |
Menú del día 2
| Desayuno | Almuerzo | Cena |
| 1 rebanada de pan integral (tostada) | 1 taza de queso Cottage/Cheddar (los veganos pueden tomar de 15 a 20 almendras) | Perritos de soja/Tofy sin pan – 2 |
| ½ plátano | 100 g de judías cocidas | ½ taza de plátano |
| 1 taza/200 ml de leche de soja | 5 galletas saladas | 1 taza de brócoli |
| ½ taza de zanahorias | ||
| ½ taza de helado de vainilla |
Menú del día 3
| Desayuno | Almuerzo | Cena |
| 1 loncha de queso Cheddar (15-20 almendras para los veganos) | 1 tostada de pan integral | 150 g de Tofu |
| 1 Manzana pequeña | 100g de judías cocidas | ½ Plátano |
| 5 galletas saladas | ½ taza de helado de vainilla |
Una vez que haya completado el programa de dieta militar de tres días, debe tener una dieta de calorías moderadas para los 4 días restantes de la semana.
Se aconseja que los hombres deben aspirar a obtener un mínimo de 1500 calorías de la dieta y las mujeres deben aspirar a obtener al menos 1200 calorías de su dieta.
Siguiendo esta dieta, perderá de 8 a 10 libras en sólo una semana sin falta. Y lo más importante, puede mantener los kilos perdidos ya que está siguiendo una dieta de mantenimiento durante los 4 días de descanso.
Algunos puntos para recordar
- Beba por lo menos de 3 a 4 litros de agua cada día. Esto ayuda a eliminar las impurezas dañinas de su cuerpo, ayudando así a perder peso más rápido.
- No beba alcohol ni refrescos o sodas de dieta. Contienen un valor nutricional nulo.
- Aléjate del pan blanco, el azúcar y otras comidas rápidas &saladas
- Prepara tu nevera antes de empezar la dieta – aquí tienes la lista de la compra.
- Sustituye los alimentos que no te gustan o que no puedes tomar, si es necesario. Pero, no elijas los alimentos poco saludables.
- Mucha gente ha seguido la dieta y ha perdido cerca de 10 libras en sólo 3 días sin ningún tipo de ejercicio. Sin embargo, con entrenamientos adecuados de alta intensidad, puede mejorar los resultados de pérdida de peso aún más.
