Många människor tror felaktigt att militärens dietmeny endast är för icke-vegetarianer och håller sig därför borta från dietprogrammet.

Om du är vegetarian eller vegan så finns här goda nyheter för dig.

Du kan också följa 3-dagars militärdieten genom att ersätta de icke-vegetariska livsmedlen med deras veganska eller veganska alternativ till militärdieten.

Vegetarisk/Vegansk militärdietplan för viktminskning

Den vegetariska eller veganska versionen av militärdieten är nästan lik den icke-vegetariska versionen, förutom att de icke-vegetariska livsmedlen ersätts med deras veganska eller veganska alternativ.

Vi har föreslagit de vegetariska ersättningarna för kött, tonfisk och ägg i kosten, medan du i den veganska versionen ersätter dessa med mjölkfria varianter.

Finn också kalorierna i militärdieten för att få en bättre förståelse för denna kalorifattiga kostplan.

Dag 1 Meny

Frukost	Lunch	Middag
1 skiva helbröd. Vetebröd (rostat bröd)	1 skiva rostat bröd (brunt bröd)	1 litet äpple
2 msk jordnötssmör	150 g Tofu	1 kopp gröna bönor
1 kopp kaffe/te utan socker	1 kopp kaffe/te	100 g kokt bönor (linser/neybönor/kikärter)
½ Grapefrukt		1 kopp vaniljglass (veganer kan prova den mjölk-fri variant)

Dag 2 Meny

Frukost	Lunch	Middag
1 skiva fullkornsbröd (toast)	1 kopp Cottage/Cheddarost (veganer kan ha 15-20 mandlar)	Soy/Tofy Dogs utan bullar – 2
½ Banana	100 g kokta bönor	½ kopp Banana
1 kopp/200 ml sojamjölk	5 saltinkakor	1 kopp broccoli
			½ kopp morötter
			½ kopp vaniljglass

Dag 3 Meny

Frukost	Lunch	Middag
1 skiva cheddarost (15-20 mandlar för veganer)	1 skiva fullkornsbrödsrostat bröd	150 g Tofu
1 litet äpple	100 g kokta bönor	½ banan
5 Saltine Crackers		½ kopp vaniljglass

När du har slutfört det tre dagar långa militära dietprogrammet, bör du ha en måttlig kaloridiet under de återstående fyra dagarna i veckan.

Det rekommenderas att män bör sträva efter att få minst 1500 kalorier från kosten och kvinnor bör sträva efter att få minst 1200 kalorier från kosten.

Om du följer den här kosten kommer du att förlora 8 till 10 pund på bara en vecka utan att misslyckas. Och viktigast av allt är att du kan bibehålla de förlorade kilona eftersom du följer en underhållsdiet under den 4 dagars lediga perioden.

Vissa punkter att komma ihåg

• Drick minst 3 till 4 liter vatten varje dag. Detta hjälper till att spola ut de skadliga orenheterna ur kroppen och hjälper dig därmed att gå ner i vikt snabbare.
• Ingen alkohol eller läskedrycker eller lightläsk. De innehåller noll näringsvärde.
• Håll dig borta från vitt bröd, socker och annan salt & snabbmat
• Packa ditt kylskåp innan du börjar med dieten – här är inköpslistan.
• Skapa ersättning för de livsmedel som du inte tycker om eller inte kan få om det behövs. Men välj inte de ohälsosamma livsmedlen.
• En hel del människor har följt dieten och förlorat nära 10 kilo på bara tre dagar utan någon motion. Men med rätt högintensiv träning kan du förbättra dina viktminskningsresultat ytterligare.