Try this right now: ソファから立ち上がり、足を床につけてフルスクワットをしてください。
理学療法士のケリー・スターレットによれば、これができるようになるまでは、本当の意味で健康であるとは言えないそうです。 サンフランシスコのクロスフィットボックスのオーナーであるスターレットが、8年前にYouTubeで発表したこのシンプルなチャレンジは、ほとんどの男性が無視するフィットネスの弱点に対処し、彼の哲学を例証しています。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 そのため、Starrett氏はケトルベルやダンベルと同じくらい頻繁にフォームローラー、リカバリーボール、VooDooフロスバンドについて話しています。 スクワットチャレンジを投稿したのもそのためです。 「私は、どうして誰も自分の体の仕組みについて基本的な理解をしていないのだろうと思っていました」と彼は振り返ります。 「だから、1年間毎日ビデオを作ろうと決めたんだ。 8212>
それは過激な前提です。スターレットによると、ジムに行くポイントは、単に細くなったり強くなったりするだけでなく、正常な、ベースラインの生理的機能を回復することでもあるそうです。 「それは、ウォーミングアップをしなくても、腕を頭の上に上げられるようになることを意味します」と、彼は言います。 また、より大きな可動性を達成すると、怪我から身を守りながら、より大きな強さと優れた運動能力を構築するための基礎となります。 このように、「練習すれば完璧になる」のではなく、「練習すれば永続的になる」のです。 また、子供の肥満と戦うために、スタンドアップ・キッズを設立しました。 また、彼のモビリティWODのウェブサイト上で、彼は挑戦とヒント-スクワットテストを粉砕する方法を含む-を発行し、人々は彼らの動き方を改善するための目標を設定し、達成するのを助けることを目的とする。 つまり、彼はモビリティを数値化しているのです。 「忙しい人のために、教育ツールやドリルを作っているんです。 「このような感覚は、米国カヌーチームの世界的なパドラーであった若い頃のスターレットにはなかったものです。 当時、彼は他の人と同じように、練習やイベントの前にストレッチをする友人を馬鹿にするほど、移動に無関心だった。 「若いうちはポジションなんて気にするものか」と彼は言う。「それまで一度もストレッチをしたことがなかったので、パドリング中に背中や肩が大量に痛くなったよ」。
そのすべての痛みは、医師が解決に苦心した、Starrett の首の神経根の問題につながりました。 そして、その結果、スターレットは自分なりの答えを探し求めるようになり、シンプルなモビリティの効果を発見したのです。 「姿勢の練習をすれば、動作の問題を解決することができ、一般的なケガの多くを防ぐことができます」と、彼は言います。 現代の仕事では、体を無理な姿勢にさせられ、きれいな動きが損なわれることが多いので、このことはこれまで以上に重要です。
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Four Modern Movement Maladies-And How to Solve Them
現代の「問題」が複雑な修正を必要とすることはほとんどありません。 このように、「練習すれば完璧になる」というものではありません。 「
Do You Hunch Like a Gorilla?
Consider all the time you spend seated. 自宅や職場で長時間座っていると、猫背のような姿勢になり、「物事がおかしくなる」とスターレットは言います。 あなたの肩は前方にロールバックし、あなたの背中の筋肉は、あなたのヒップフレクサーを締め、あなたの臀部とハムストリングスが緩むように弱くなる。 1日に数分、カウチストレッチとディープスクワットという2つの動きをするだけです（上の画像をご覧ください）。 「これらはあなたがちょうどヌードルすることができますものである、”スターレットは言う。 「これらの位置で少しいじくり回すだけで、これらの可動域で快適になるでしょう」
Do You Stand Like Donald Duck? 自然で快適なよりもまっすぐに立とうとしないでください。 写真を検証してみましょう。 もしあなたがほとんどの男性と同じなら、肩は前に丸まり、背中は猫背になり、足はアヒルのように広がっていることでしょう。 これは、人生を歩むための方法ではありません、ドナルド。
The Fix: 足をまっすぐ前に向けて立ちましょう。 スターレットは、地面に足を「ねじ込み」、2秒間お尻を絞ることで、背骨とお尻を合わせながら、それを行うことができると述べています。 「背中は平らに、お腹は引き締めて、頭はニュートラルに」と、彼は言います。 たびたび、両手を胸に当てて一瞬リセットすると、肩が楽になり、安定します。 練習すれば必ずできるようになります。
Do You Drive Like Miss Daisy?
デスクワークで悩むのと同じ問題が、車の運転中にも起こる可能性があります。 背中の上部を「よく整理して」座るように、できる限りのことをする。 これを行うための1つの方法です。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? 「あなたがやっていることは、肩甲骨を巻き上げ、腱板を整理することです」と、スターレットは言います。 今あなたの肩は、より組織的な位置にあり、あなたの胸は、よりオープンに感じるでしょう。 運転中もその状態を維持するようにしましょう。 また、車の屋根にぶつからない程度に、できるだけ座席を高くしてください。
Is Your Warmup Soft?
従来の常識では、ワークアウトの前にフォームロールで体をほぐすことが推奨されていますが、スターレットは、それは適切なウォームアップではないと主張しています。 それはその後、それを行う習慣になることは容易であると、スターレットは言う、あなたの筋肉をリラックスすることは、実際にあなたが眠りに落ちる助けるかもしれない。 次のワークアウトのためのウォームアップを適切に行うには、ワークアウトを模倣した低強度の動きをして、飛び跳ねたり、手足を振ったりしてください。 そうすることで、四肢に血液が流れるようになります。
Three for the Home Stretch
- Hip Mobilization
- Get on allfours and shift one leg back. もう片方の脚に全体重をかけ、股関節を膝の上に乗せるようにします。
- オーバーヘッドストレッチ
- 両手を机に「ねじ」ます。 足を後ろに歩かせ、背中が平らになるまで前傾姿勢をとる。
- Shoulder Extension
- 片腕を背中にまっすぐ置き、手は肩の高さのすぐ下に置く。 腕から離れるようにします。
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