Primární svaly: Sekundární svaly: hýžďové svaly, čtyřhlavé svaly, ohybače kyčlí
Sekundární svaly: hýžďové svaly, čtyřhlavé svaly, ohybače kyčlí: Hamstringy, břišní svaly, lýtka
Vybavení: Pokyny: Žádné vybavení
1. Začněte s chodidly na šířku boků, pravou nohou udělejte krok dopředu a udělejte výpad.
2. Při návratu nahoru kopněte pravou nohou zpět a zatněte hýždě.
3. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte s levou nohou.
4. Pokračujte ve střídání nohou, dokud nedokončíte sérii.
PRAVIDELNÁ FORMA A DÝCHACÍ VZOR
Stůjte s chodidly na šířku boků, zapojte střed těla, záda mějte rovná a čelem vpřed. Při výpadu se nadechněte a udržujte přední koleno v jedné linii s kotníkem. Při zpětném výpadu vydechujte a stlačujte hýžďové svaly.
Přínosy cvičení
Výpadový zpětný výpad procvičuje a posiluje nohy, jádro těla a hýžďové svaly. Toto cvičení vám poskytne skvělý kardio stimul, zlepší vaši stabilitu a flexibilitu a maximalizuje hubnutí.
DEMONSTRACE
Série a opakování
Začněte výpady, oslími kopy a dřepy. Jakmile si osvojíte správnou formu, přidejte k tréninku spodní části těla nebo kardio tréninku 2 nebo 3 30sekundové až 1minutové série výpadových kopů na záda.
Spálené kalorie
Pro výpočet počtu spálených kalorií při provádění výpadových kopů na záda zadejte svou hmotnost a dobu trvání cvičení:
Další cviky na spodní část těla
Vyzkoušejte tyto další cviky na spodní část těla, které posílí, vytvarují a zpevní vaše stehna, boky, nohy a hýždě:
Vymačkávání bot
Kopy s váhou osla
Podřepy
Stoj otevřená brána
.