Mięśnie główne: Glutes, quads, hip flexors
Mięśnie drugorzędne: Hamstrings, abs, calves
Equipment: Brak sprzętu
LUNGE BACK KICK INSTRUKCJE
1. Zacznij od rozstawienia stóp na szerokość bioder, zrób krok do przodu prawą nogą i zrób wykrok.
2. Wracając do góry, kopnij prawą nogę do tyłu i ściśnij pośladki.
3. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z lewą nogą.
4. Kontynuuj naprzemienne nogi, aż zestaw zostanie ukończony.
PROPER FORM AND BREATHING PATTERN
Stań ze stopami na szerokość bioder, zaangażuj swój rdzeń, utrzymuj plecy płasko i twarzą do przodu. Wdech podczas lonży i utrzymuj przednie kolano wyrównane z kostką. Wydychaj, gdy kopiesz z powrotem i ściskaj pośladki.
KORZYŚCI Z ĆWICZENIA
Kopnięcie tylne lonży działa i wzmacnia nogi, rdzeń i pośladki. To ćwiczenie daje Ci świetny zastrzyk cardio, poprawia Twoją stabilność i elastyczność oraz maksymalizuje utratę wagi.
DEMONSTRACJA
SETY I POWTARZANIA
Zacznij od lonż, kopnięć osła i przysiadów. Kiedy już będziesz czuł się komfortowo ze swoją formą, dodaj 2 lub 3, 30 sekundowe do 1 minutowe zestawy kopnięć w tył do treningu dolnych partii ciała lub treningu cardio.
SPALONE KALORIE
Aby obliczyć liczbę spalonych kalorii podczas wykonywania kopnięcia w tył, wprowadź swoją wagę i czas trwania ćwiczenia:
POWIĄZANE ĆWICZENIA NA DOLNE CIAŁO
Spróbuj tych innych ćwiczeń na dolne partie ciała, aby wzmocnić, wyrzeźbić i ujędrnić swoje uda, biodra, nogi i pośladki:
Wyciskanie klatki piersiowej
Ważne kopnięcia osła
Poddanie się
Stawanie z otwartą bramą
.