Muschii principali: Gluteii, cvadricepșii, flexorii șoldului
Muschii secundari: Hamstrings, abdominali, viței
Echipament: Nici un echipament
INSTRUCȚIUNI PENTRU LOVITURĂ PE DOS
1. Începeți cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, faceți un pas în față cu piciorul drept și faceți o fandare.
2. Pe măsură ce reveniți, loviți piciorul drept înapoi și strângeți fesele.
3. Reveniți în poziția de plecare și repetați cu piciorul stâng.
4. Continuați să alternați picioarele până când setul este complet.
FORMĂ ȘI TACHI DE RESPIRAȚIE PROPRIU
Stați în picioare cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, angrenați-vă nucleul, păstrați-vă spatele plat și fața în față. Inspiră în timp ce faci o fandare și menține genunchiul din față aliniat cu glezna. Expirați în timp ce loviți cu piciorul înapoi și strângeți fesele.
BENEFICIILE EXERCIȚIULUI
Lovitura de fandare înapoi vă lucrează și vă întărește picioarele, nucleul și fesele. Acest exercițiu vă oferă un mare impuls cardio, vă îmbunătățește stabilitatea și flexibilitatea și maximizează pierderea în greutate.
DEMONSTRAȚIE
SETURI ȘI REPETIȚII
Începeți cu lunges, donkey kicks și squat kickbacks. Odată ce vă simțiți confortabil cu forma, adăugați 2 sau 3 seturi de 30 de secunde până la 1 minut de lunge back kicks la antrenamentele pentru partea inferioară a corpului sau la antrenamentele cardio.
CALORII ARSE
Pentru a calcula numărul de calorii arse făcând lunge back kick, introduceți greutatea dvs. și durata exercițiului:
EXERCIȚII RELAȚIONATE PENTRU CORPUL INFERIOR
Încercați aceste alte exerciții pentru partea inferioară a corpului pentru a vă întări, sculpta și tonifia coapsele, șoldurile, picioarele și fesele:
Strângere de funduleț
Picioare de măgar cu greutate
Surrender
Standing open the gate
.