Primäre Muskeln: Gesäß, Quads, Hüftbeuger
Sekundärmuskeln: Hamstrings, Bauchmuskeln, Waden
Ausrüstung: Keine Ausrüstung

LUNGE BACK KICK INSTRUCTIONS

1. Starten Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne und machen Sie einen Ausfallschritt.
2. Wenn Sie wieder hochkommen, kicken Sie das rechte Bein zurück und drücken Sie die Gesäßmuskeln an.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.
4. Wechseln Sie die Beine ab, bis der Satz beendet ist.

PROPER FORM AND BREATHING PATTERN

Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander, engagieren Sie Ihren Kern, halten Sie Ihren Rücken flach und schauen Sie nach vorne. Atmen Sie beim Ausfallschritt ein, und halten Sie das vordere Knie in einer Linie mit dem Knöchel. Atmen Sie beim Rückwärtskick aus und spannen Sie die Gesäßmuskulatur an.

ÜBUNGSNUTZEN

Der Rückwärtskick mit Ausfallschritt trainiert und stärkt Beine, Rumpf und Gesäßmuskulatur. Diese Übung gibt Ihnen einen großen Cardio-Schub, verbessert Ihre Stabilität und Flexibilität und maximiert die Gewichtsabnahme.

DEMONSTRATION

SÄTZE UND WIEDERHOLUNGEN

Starten Sie mit Ausfallschritten, Eselskicks und Kniebeugen. Sobald Sie mit Ihrer Form zufrieden sind, fügen Sie 2 oder 3 Sätze von 30 Sekunden bis 1 Minute mit Ausfallschritten zu Ihrem Unterkörper- oder Cardio-Training hinzu.

VERBRANNTE KALORIEN

Um die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Ausfallschritt zu berechnen, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Übung ein:

VERWANDTE UNTERKÖRPER-ÜBUNGEN

Versuchen Sie diese anderen Unterkörper-Übungen, um Ihre Oberschenkel, Hüften, Beine und Gesäßmuskeln zu stärken, zu formen und zu straffen:
Booty Squeeze
Gewichtige Donkey Kicks
Surrender
Standing open the gate