Muitas pessoas confundem que o menu da dieta militar é apenas para não-vegetarianos e, portanto, afastam-se do programa de dieta.

Se você é vegetariano ou vegano, então aqui está uma boa notícia para você.

Você também pode seguir a dieta militar de 3 dias substituindo os alimentos não-vegetarianos por suas alternativas de dieta vegetariana ou vegana militar.

Plano de dieta vegetariana ou vegan militar para perda de peso

A versão vegetariana ou vegan da dieta militar é quase semelhante à versão não vegetariana, excepto que os alimentos não vegetarianos são substituídos pelas suas alternativas veganas ou veganas.

Sugerimos os substitutos vegetarianos para a carne, atum e ovos na dieta, enquanto na versão vegana, você vai substituir aqueles com variantes sem laticínios.

Também, encontre as calorias na dieta militar para uma melhor compreensão deste plano de dieta de baixas calorias.

Menu do primeiro dia

Breakfast	Almoço	Jantar
1 fatia de Whole Pão de trigo (torrada)	1 fatia de torrada (pão integral)	1 maçã pequena
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim	150 g Tofu	1 chávena de café em grão verde
1 chávena de café/Tea sem açúcar	1 chávena de café/Tea	100 g de café cozido feijão (Lentilhas/Kidney Beans/Chickpeas)
½ Grapefruit		1 chávena de gelado de baunilha (Os veganos podem experimentar o dairy-variante livre)

Menu do 2º dia

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Breakfast	Almoço	Jantar
1 fatia de pão de trigo integral (torrada)	1 chávena Queijo Cottage/Cheddar (Os veganos podem ter 15 a 20 amêndoas)	Cães de soja/Tofy sem pão – 2
½ Banana	100 g Feijão Cozido	_chávena de ½ Banana
1 chávena/200 ml Leite de Soja	5 Bolachas de Sal	1 chávena Brócolos
	>	_chávenaCOPY6 Cenouras
>	>	½ chávena de chá Vanilla Icecream

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Dia 3 Menu

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Breakfast	Almoço	Jantar
1 fatia de queijo Cheddar (15-20 amêndoas para veganos)	1 fatia de pão integral torrado	150 g Tofu
1 maçã pequena	100g de feijão cozido	½ Banana
5 Crackers de sal		½ Cup Vanilla Ice Cream

Após ter completado o programa de dieta militar de três dias, você deve ter uma dieta calórica moderada para os 4 dias restantes da semana.

É aconselhado que os homens devem procurar obter no mínimo 1500 calorias da dieta e as mulheres devem procurar obter no mínimo 1200 calorias da sua dieta.

Ao seguir esta dieta, você perderá de 8 a 10 libras em apenas uma semana sem falha. E o mais importante, você pode sustentar os quilos perdidos ao seguir uma dieta de manutenção durante os 4 dias de folga.

Poucos pontos a lembrar

• Drink pelo menos 3 a 4 litros de água por dia. Isto ajuda na eliminação das impurezas nocivas do seu corpo, ajudando assim a perder peso mais rapidamente.
• Sem álcool ou refrigerantes ou refrigerantes dietéticos. Eles contêm valor nutricional zero.
• Fica longe de pão branco, açúcar e outros salgados & Alimentos rápidos
• Enfale o seu frigorífico antes de iniciar a dieta – aqui está a lista de compras.
• Substitua os alimentos de que não gosta ou que não pode ter, se necessário. Mas não escolha os alimentos pouco saudáveis.
• Muita gente seguiu a dieta e perdeu cerca de 5 quilos em apenas 3 dias sem fazer exercício. No entanto, com exercícios adequados de alta intensidade, você pode melhorar ainda mais os resultados da sua perda de peso.