Primaire spieren: Bilspieren, quads, heupflexoren
Secundaire spieren: Hamstrings, buikspieren, kuiten
Uitrusting: Geen apparatuur
LUNGE BACK KICK INSTRUCTIES
1. Begin met uw voeten op heupbreedte uit elkaar, doe een stap naar voren met uw rechterbeen en maak een lunge.
2. Als u weer omhoog komt, schopt u uw rechterbeen naar achteren en knijpt u de bilspieren samen.
3. Keer terug naar de beginpositie en herhaal met het linkerbeen.
4. Blijf de benen afwisselen tot de set compleet is.
PROPER FORM AND BREATHING PATTERN
Stand met uw voeten op heupbreedte uit elkaar, betrek uw kern, houd uw rug plat en kijk naar voren. Adem in als je lungeert, en houd de voorste knie uitgelijnd met de enkel. Adem uit terwijl u naar achteren trapt, en knijp in de bilspieren.
VOORDELEN VAN DE OEFENING
De lunge back kick werkt en versterkt uw benen, core en bilspieren. Deze oefening geeft u een geweldige cardio boost, verbetert uw stabiliteit en flexibiliteit en maximaliseert gewichtsverlies.
DEMONSTRATIE
SETS EN REPS
Start met lunges, donkey kicks en squat kickbacks. Als u eenmaal vertrouwd bent met uw vorm, voegt u 2 of 3 sets van 30 seconden tot 1 minuut lunge back kicks toe aan uw onderlichaam of cardiotraining.
Verbrande calorieën
Om het aantal verbrande calorieën te berekenen tijdens de lunge back kick, voert u uw gewicht en de duur van de oefening in:
GERELATEERDE OEFENINGEN VOOR HET ONDERlichaam
Probeer deze andere oefeningen voor het onderlichaam om uw dijen, heupen, benen en bilspieren te verstevigen, te modelleren en te versterken:
Booty squeeze
Gewogen ezeltrappen
Surrender
Stand open de poort