Intermitterend vasten kan veel goeds doen – mensen die het doen, vallen vaak af en voelen zich energieker en minder opgeblazen, naast andere voordelen. Maar het is niet zonder bijwerkingen, waaronder vervelende hoofdpijn. Gelukkig zijn er manieren om ze te voorkomen als je eenmaal de oorzaak hebt achterhaald.

Een van de meest voorkomende oorzaken van vasten-geïnduceerde hoofdpijn is een lage bloedsuikerspiegel, veroorzaakt door het eten van minder calorieën. “Schommelingen in de bloedsuikerspiegel zijn een veel voorkomende oorzaak van hoofdpijn, net als verschuivingen in stressaanpassende hormonen zoals cortisol,” vertelde Lisa Powell, MS, een geregistreerde diëtiste bij Canyon Ranch in Tucson, AZ, aan POPSUGAR. “Deze problemen zouden moeten oplossen als het lichaam zich aanpast aan de lagere calorie-inname.”

Om het te helpen, kunt u ook veranderingen aanbrengen in uw menu. “Probeer meer calorieën uit vet in te nemen tijdens de periodes dat je niet vast,” stelde Iris Lami voor, een ACE-gecertificeerde personal trainer in Kealakekua, HI. “Door dit te doen, wordt je lichaam minder afhankelijk van suiker voor brandstof, waardoor je minder kans hebt op ernstige bloedsuikerdalingen wanneer je begint met vasten.”

Dan is er nog de kwestie van uitdroging, die niet alleen hoofdpijn kan veroorzaken tijdens intermittent fasting, maar ook de spijsvertering kan vertragen, wat leidt tot meer opgeblazen gevoel. “Het is belangrijk om voldoende te hydrateren, vooral wanneer je vast,” zei Lisa. “Ik raad aan om de helft van je huidige lichaamsgewicht in vloeistof ounces per dag te drinken als een basislijn. Dus, bijvoorbeeld, een persoon van 150 pond zou ongeveer 75 ounces vocht per dag nodig hebben, alcohol niet meegerekend, wat aanzienlijk uitdrogend is. Sommige mensen kunnen zelfs meer vocht nodig hebben dan dit, afhankelijk van het klimaat, lichaamsbeweging, en persoonlijke behoeften.”