Postul intermitent poate face mult bine – cei care îl practică pierd adesea în greutate și se simt mai energizați și mai puțin balonați, printre alte beneficii. Dar nu este lipsit de efecte secundare, inclusiv dureri de cap supărătoare. Din fericire, există modalități de a le preveni, odată ce v-ați dat seama de cauză.

Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de cap induse de post este nivelul scăzut de zahăr din sânge, declanșat de consumul de mai puține calorii. „Fluctuațiile zahărului din sânge sunt o cauză frecventă a durerilor de cap, la fel ca și schimbările hormonilor care se adaptează la stres, cum ar fi cortizolul”, a declarat Lisa Powell, MS, dietetician înregistrat la Canyon Ranch din Tucson, AZ, pentru POPSUGAR. „Aceste probleme ar trebui să se rezolve pe măsură ce organismul se adaptează la aportul mai mic de calorii.”

Pentru a o ajuta, puteți, de asemenea, să faceți schimbări în meniul dumneavoastră. „Încercați să luați mai multe calorii din grăsimi în perioadele în care nu țineți post”, a sugerat Iris Lami, un antrenor personal certificat ACE din Kealakekua, HI. „Făcând acest lucru vă ajută organismul să devină mai puțin dependent de zahăr pentru combustibil, făcându-vă mai puțin probabil să experimentați scăderi severe ale glicemiei atunci când începeți să postiți.”

Apoi mai este și problema deshidratării, care nu numai că poate provoca dureri de cap în timpul postului intermitent, dar și încetinește digestia, ceea ce duce la mai multă balonare. „Este important să menținem o hidratare adecvată, mai ales în timpul postului”, a spus Lisa. „Vă recomand să beți jumătate din greutatea corporală actuală în uncii de lichid pe zi ca bază de referință. Deci, de exemplu, o persoană de 150 de kilograme ar avea nevoie de aproximativ 75 de uncii de lichid pe zi, fără a include alcoolul, care este semnificativ deshidratant. Unele persoane pot avea nevoie chiar de mai multe lichide decât atât, în funcție de climă, exerciții fizice și nevoi personale.”

.