Intermittierendes Fasten kann viel Gutes bewirken – wer es praktiziert, verliert oft Gewicht und fühlt sich energiegeladener und weniger aufgebläht, neben anderen Vorteilen. Aber es ist nicht ohne Nebenwirkungen, darunter lästige Kopfschmerzen. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, diese zu verhindern, wenn man die Ursache herausgefunden hat.
Eine der häufigsten Ursachen für Fastenkopfschmerzen ist ein niedriger Blutzuckerspiegel, der durch die Aufnahme von weniger Kalorien ausgelöst wird. „Schwankungen des Blutzuckerspiegels sind eine häufige Ursache für Kopfschmerzen, ebenso wie Verschiebungen der stressadaptiven Hormone wie Cortisol“, erklärt Lisa Powell, MS, eingetragene Ernährungsberaterin auf der Canyon Ranch in Tucson, AZ, gegenüber POPSUGAR. „Diese Probleme sollten sich lösen, wenn sich der Körper an die geringere Kalorienzufuhr anpasst.“
Um das zu unterstützen, können Sie auch Ihren Speiseplan ändern. „Versuchen Sie, in den Zeiten, in denen Sie nicht fasten, mehr Kalorien aus Fett zu sich zu nehmen“, empfiehlt Iris Lami, eine ACE-zertifizierte Personal Trainerin in Kealakekua, HI. „Auf diese Weise ist Ihr Körper weniger auf Zucker als Brennstoff angewiesen, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Ihr Blutzuckerspiegel stark abfällt, wenn Sie mit dem Fasten beginnen.“
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Dann gibt es noch das Problem der Dehydrierung, die nicht nur Kopfschmerzen während des intermittierenden Fastens verursachen kann, sondern auch die Verdauung verlangsamt, was zu weiteren Blähungen führt. „Es ist wichtig, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten, besonders beim Fasten“, sagt Lisa. „Ich empfehle, täglich die Hälfte des aktuellen Körpergewichts in Form von Flüssigkeitsunzen zu trinken. Eine Person mit einem Körpergewicht von 150 Pfund benötigt also etwa 75 Unzen Flüssigkeit pro Tag, ohne Alkohol, der stark dehydriert. Manche Menschen brauchen sogar mehr Flüssigkeit, je nach Klima, Bewegung und persönlichen Bedürfnissen.“