「健康には3つの柱があります」とシェルビー・ハリス、PsyD、行動睡眠医療の専門家と不眠症を克服する女性のガイドの著者は述べています。 「1つは、適切な食事です。 もう1つは、適切な運動です。 そして、睡眠は本当に3番目の柱であるべきです。” 安眠を優先しないと、1番目と2番目の維持も難しくなります。

しかし、恐る恐る読み進める前に、ハリス博士は、眠れないことの結果を心配することは、実際に睡眠に問題を抱えている人にとって、必要な休息を取ることを難しくする可能性があることに留意しています。 「これらの結果が問題であることを知ることは良いことで、専門家に相談してみるべきです。しかし、すでに不安を抱えている人の中には、その心配が不眠の問題を悪化させることがあるので、常に心配するべきではありません」と、彼女は言います。 「薬物療法は唯一の答えではなく、答えの1つに過ぎません。 「認知行動療法などの行動療法は不眠症に非常に効果的で、薬を投与する前の第一線の治療法です」

睡眠障害者と単に睡眠を優先しない人には、自分が状況をコントロールできる量という点だけでも大きな違いがあるのだそうです。 睡眠を気にせず、「死んだら寝ればいい、今は時間がない」と言う人もいます。 「そういう人は、もっと眠るように自分にプレッシャーをかける必要があります。 言い換えれば、もしあなたがクラウンのせいで眠れていないのなら、テレビを消す必要があります。

Nathaniel Watson, MD, Harborview Medical Center の UW Medicine Sleep Center の共同ディレクターによると、私たちのほとんどの夜あたりの睡眠の最適量は 7 時間だそうです。 正確な数字は人によって異なりますが、一般的に言って、もしあなたが一貫して7時間未満しか取っていないなら、おそらくあなたは自分自身のために何もしていないでしょう。 そのため、睡眠不足は、イライラや不機嫌といったネガティブな気分の状態を引き起こす可能性があります。 ある研究では、参加者の睡眠時間を1日5時間に制限したところ、アンケート回答から、1週間の間に気分の悪化が進行していることがわかりました。 睡眠不足の医療研修医を調べた別の研究では、睡眠不足によって、仕事の出来事に対する否定的な感情反応の増加や、やりがいのある活動の肯定的な効果の減少が見られることがわかりました

睡眠不足は適切なうつ病にもつながります。いくつかの長期研究によって、不眠は若年成人のうつ病発症の独立した危険因子であることが示されています。 この関連性に関する研究は常に進化していますが、前述のように、睡眠不足は感情の回復力を低下させ、思考や反応がネガティブに偏り、うつ病につながると考えられています。

不安の問題も発症することがあり、実はこれは男性よりも女性に多く見られます。 カリフォルニア大学バークレー校の神経科学者は、脳スキャンで、睡眠不足の結果が、不安障害で見られるようなものであることを発見しました。 また、同じチームは、すでに慢性的な心配に苦しんでいる人が、この効果を最も経験することを発見しました。

集中力の低下

2020年には、集中することが十分に困難になっていますよね？ 眠れないと、さらに悪化します。 「だから、人によっては、どうしても集中できない、あるいは、以前のように効率よくタスクや仕事に集中できないことに気づくのです」と、Harris博士は言います。 テレビを見るのでさえ、同時にドゥームスクロールをするよりも、実際に集中する方が難しいかもしれない、と彼女は説明する。 その理由のひとつは、疲れた脳細胞がコミュニケーションの問題を起こし、その結果ボーッとすることだと、UCLAの科学者たちは考えています。 また、研究によると、注意欠陥多動性障害 (ADHD) の人の 75% が、慢性的な睡眠の問題を経験している可能性があります。

物事を覚えられない

集中力の低下は、作業記憶（読んだものや起こった出来事をそのまま記憶する）を損なうため、睡眠不足は記憶を混乱させるひとつの方法といえます。 しかし、睡眠不足、特にレム睡眠は、記憶の定着も悪くします。 レム睡眠が足りないと、短期記憶や長期記憶に問題が出てくるとHarris博士は説明する。 さらに、悪いニュースもある。 睡眠導入剤は、眠ったような気分にさせてくれるかもしれませんが、実際には、記憶の創造を助けるような睡眠を脳にとらせることはできません。

さらに、睡眠不足から生じる鬱状態は、記憶の形成を助ける集中力をさらに乱し、脳の記憶に関連する領域の脳細胞を実際に傷つけて、記憶の問題をも悪化させかねません。

血圧の変化

普段の睡眠時間が5時間未満の人は、高血圧のリスクが高まるとハリス博士は言います。 ある研究によると、たった一度でも眠れない夜があると、翌日の血圧値が高くなるそうです。 科学者たちは、このことが、長期にわたる睡眠不足が、心血管問題や心臓病につながる理由を説明しているかもしれないと考えています。

Weakened immune system

Harris 博士は、睡眠問題による免疫力低下を心配する多くの患者を今まさに診ていると教えてくれ、それは確かに正当な心配だと思います。 そのため、このような「睡眠不足」が続くと、体の免疫力が低下することが分かっています。 「だから、細菌を簡単に撃退することができないので、より多くの病気にかかるかもしれません。 実際、ある研究では、睡眠パターンの異なる11組の一卵性双生児から血液サンプルを採取し、それぞれの組で、睡眠時間の短い兄弟が、より免疫系を低下させていることを発見しています。 このインスリン抵抗性が、やがて2型糖尿病の発症につながるのです。 「つまり、糖尿病のリスクが高くなるのです」と彼女は説明します。 実際、ある動物実験では、たった一晩の睡眠を失っただけで、6ヶ月間の高脂肪食と同じくらいインスリン抵抗性が高まることが示されました。 そして、シャーロット・マーティン（RDN）によると、インスリン抵抗性から生じる高血糖は、さらに睡眠障害を引き起こし、疲弊のサイクルになるとのこと。 ある研究では、一晩睡眠を欠いただけで、プラークの蓄積量が5%も増加したそうです。 その結果、認知症やアルツハイマー病のような脳関連の病気のリスクが高まります。 「アルツハイマー病にかかると、脳内にこれらのプラークが見つかります」と、ハリス博士は説明します。

ある研究では、慢性不眠症の患者は、安静にしている同世代の人に比べて認知症を発症するリスクが2倍であることが判明しましたが、これはかなり重要な統計です。 また、これは眠れない人特有のものですが、起きていることを選択している人が、必ずしもこれらの影響を受けないというわけではありません。

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