„Există trei piloni ai sănătății”, spune Shelby Harris, PsyD, specialist în medicina comportamentală a somnului și autor al cărții The Women’s Guide to Overcoming Insomnia. „Unul este o dietă adecvată. Altul este exercițiul fizic adecvat. Iar somnul ar trebui să fie cu adevărat al treilea pilon.” Dacă nu acordați prioritate unei nopți bune de odihnă, primul și al doilea devin și ele mai greu de menținut. Și aceasta este doar una dintre consecințele somnului prea puțin pe care le menționează, în plus față de cele de mai jos, menționând că sunt „atât de multe” încât această listă nu este deloc exhaustivă.

Anainte de a citi mai departe cu groază, totuși, Dr. Harris notează că îngrijorarea cu privire la consecințele lipsei de somn poate, pentru cei care au probleme reale de somn, să îngreuneze obținerea odihnei necesare. „Este bine să știți că aceste consecințe reprezintă o problemă și ar trebui să încercați să vorbiți cu un profesionist, dar nu ar trebui să vă faceți griji în mod constant pentru că, pentru unii oameni care sunt deja anxioși, această îngrijorare le poate agrava problemele de insomnie”, spune ea.

Și dacă sunteți un insomniac cronic, ea notează că există tratamente eficiente disponibile. „Medicația nu este singurul răspuns – este doar unul dintre răspunsuri”, spune ea. „Tratamentele comportamentale, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, sunt extrem de eficiente pentru insomnie și este un tratament de primă linie înainte de a începe să aruncăm cu medicamente în oameni.”

Există o mare diferență între o persoană cu probleme de somn și cineva care pur și simplu nu prioritizează somnul – doar în ceea ce privește cantitatea de control pe care o are asupra situației. „Există unii oameni care pur și simplu nu-și fac griji cu privire la somn – ei spun pur și simplu: „Voi dormi când voi fi mort, nu am timp acum””, spune ea. „Aceștia sunt oamenii care trebuie să înceapă să pună presiune pe ei înșiși pentru a dormi mai mult.” Cu alte cuvinte, dacă nu dormiți din cauza The Crown, trebuie să închideți televizorul, stat.

Potrivit lui Nathaniel Watson, MD, co-director al UW Medicine Sleep Center de la Harborview Medical Center, cantitatea optimă de somn pe noapte pentru majoritatea dintre noi este de șapte ore. Numărul exact variază de la o persoană la alta, dar, în general, dacă dormiți în mod constant mai puțin de șapte ore, probabil că nu vă faceți niciun favor; iată câteva dintre efectele secundare pe care le puteți experimenta dacă vă zgârciți la somn.

Aceasta este ceea ce se întâmplă dacă nu dormiți suficient

Probleme de dispoziție și de sănătate mintală

Somnul REM – una dintre cele patru etape ale ciclului de somn – ajută la reglarea dispoziției. Așadar, pierderea somnului poate provoca stări negative ale dispoziției, cum ar fi iritabilitatea și irascibilitatea. Un studiu, care a limitat participanții la cinci ore de somn pe noapte, a arătat o înrăutățire progresivă a dispoziției pe parcursul unei săptămâni, pe baza răspunsurilor la chestionare. Un alt studiu a analizat rezidenți medicali lipsiți de somn și a constatat că lipsa lor de somn a dus la o creștere a reacțiilor emoționale negative la evenimentele de la locul de muncă, precum și la o scădere a efectelor pozitive ale activităților recompensatoare.

Privarea somnului poate duce, de asemenea, la depresie propriu-zisă – mai multe studii longitudinale au arătat că insomnia este un factor de risc independent pentru dezvoltarea depresiei la adulții tineri. Cercetările în jurul acestei conexiuni sunt în continuă evoluție; cu toate acestea, se crede că, așa cum s-a menționat mai sus, privarea de somn scade reziliența emoțională și poate duce la o tendință spre negativitate în gândire și reacție, ceea ce duce la depresie.

Se pot dezvolta și probleme de anxietate și, de fapt, acest lucru este mai frecvent la femei decât la bărbați. Neurologii de la Universitatea din California, Berkeley, au descoperit că, în urma scanărilor cerebrale, rezultatele privării de somn arătau ca ceea ce ați vedea în cazul unei tulburări de anxietate. Aceeași echipă a descoperit, de asemenea, că cei care suferă deja de îngrijorare cronică experimentează acest efect cel mai mult.

Concentrarea perturbată

Concentrarea este destul de dificilă în 2020, nu-i așa? Faptul că nu dormiți o face cu atât mai rău. „Deci, pentru unii oameni, ei descoperă că pur și simplu nu se pot concentra, sau nu se pot concentra pe o sarcină sau nu își pot face munca la fel de eficient cum obișnuiau să fie capabili”, spune Dr. Harris. Chiar și vizionarea televizorului – cum ar fi, de fapt, să te concentrezi asupra lui, mai degrabă decât să te uiți în același timp la doom-scrolling – ar putea fi mai dificilă, explică ea. Un motiv pentru acest lucru, au descoperit oamenii de știință de la UCLA, este că celulele obosite ale creierului se confruntă cu probleme de comunicare care duc la distanțare. Și, potrivit cercetărilor, un procent uimitor de 75 la sută dintre persoanele cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), se pot confrunta cu o problemă de somn cronică subiacentă.

Dificultăți în a vă aminti lucruri

Concentrarea sau concentrarea deficitară afectează, la rândul ei, memoria de lucru (imprimarea a ceva ce ați citit sau a unui eveniment pe măsură ce se întâmplă), deci acesta este un mod în care privarea de somn vă poate afecta memoria. Dar pierderea somnului, în special a somnului REM, afectează, de asemenea, consolidarea memoriei – care este ceea ce face ca amintirile să rămână în timp. Dacă nu beneficiați de suficient somn REM, explică Dr. Harris, veți începe să aveți probleme cu memoria pe termen scurt și pe termen lung. Există o veste proastă suplimentară aici, de asemenea. Somniferele ar putea să vă ajute să vă simțiți adormit, dar ele nu permit de fapt creierului dumneavoastră să efectueze tipul de somn care ajută la crearea memoriei.

În plus, depresia care poate rezulta din lipsa somnului poate exacerba și problemele de memorie, atât prin perturbarea și mai mult a concentrării care ne ajută să ne formăm memoria, cât și prin deteriorarea efectivă a celulelor cerebrale din zonele creierului legate de memorie.

Schimbări ale tensiunii arteriale

Dacă obișnuiți să dormiți mai puțin de cinci ore pe noapte, aveți un risc crescut de hipertensiune arterială, spune Dr. Harris. Un studiu arată că doar o singură noapte nedormită duce la niveluri mai ridicate ale tensiunii arteriale în ziua următoare. Iar oamenii de știință cred că acest lucru ar putea explica de ce o lipsă de somn în timp poate duce la probleme cardiovasculare și boli de inimă.

Sistem imunitar slăbit

Dr. Harris îmi spune că se întâlnește cu o mulțime de pacienți în acest moment care sunt îngrijorați de imunitatea scăzută din cauza problemelor de somn, iar aceasta este cu siguranță o îngrijorare legitimă. „Am constatat că până și o singură noapte de privare reală de somn scade imunitatea organismului tău”, spune ea. „Așadar, s-ar putea să vă îmbolnăviți mai mult, doar pentru că nu puteți lupta ușor cu germenii”. De fapt, un studiu a prelevat probe de sânge de la 11 perechi de gemeni identici cu modele de somn diferite și a descoperit că, în fiecare pereche, fratele care a dormit mai puțin avea un sistem imunitar mai deprimat. „Ceea ce arătăm este că sistemul imunitar funcționează cel mai bine atunci când are parte de suficient somn”, spune autorul principal Nathaniel Watson, MD, co-director al UW Medicine Sleep Center de la Harborview Medical Center.

Risc crescut de diabet

Când nu dormiți, Dr. Harris spune că organismul dumneavoastră încetează să proceseze hormonul insulină – care este esențial pentru reglarea zahărului din sânge – la fel de bine cum ar face-o dacă ați avea parte de o noapte de odihnă solidă. Această rezistență la insulină poate duce apoi, în timp, la dezvoltarea diabetului de tip 2. „Deci, aveți un risc mai mare de diabet ,” explică ea. De fapt, un studiu (pe animale) a arătat de fapt că pierderea unei singure nopți de somn a contribuit la fel de mult la creșterea rezistenței la insulină ca și șase luni cu o dietă bogată în grăsimi. Și, potrivit lui Charlotte Martin, RDN, nivelurile ridicate de zahăr din sânge care rezultă din rezistența la insulină pot provoca apoi alte tulburări de somn într-un ciclu epuizant.

Risc crescut de demență și boala Alzheimer

Somnul vă curăță creierul de ceea ce se numește plăci – proteine anormale care provoacă inflamații în creier și perturbă comunicarea nervoasă – spune Dr. Harris, așa că dacă nu dormiți, veți avea mai multe acumulări de plăci. Un studiu a arătat, de fapt, că acumularea a crescut cu 5% după doar o noapte de pierdere a somnului. Iar acest lucru vă poate expune la un risc mai mare de declin legat de creier mai târziu în viață, cum ar fi demența și/sau boli precum Alzheimer. „Când oamenii au Alzheimer, găsim aceste plăci în creierul lor”, explică Dr. Harris.

Într-un studiu s-a constatat că pacienții cu insomnie cronică au un risc dublu de a dezvolta demență față de colegii lor mai odihnitori, ceea ce este o statistică destul de semnificativă. Și în timp ce este specifică celor care nu pot dormi, asta nu înseamnă că cei care aleg să stea treji sunt neapărat liberi și curați de aceste consecințe. Așadar, băgați-vă în pat, pentru că creierul dvs. are nevoie de o pauză dacă vreți ca acesta să lucreze pentru dvs. nu doar mâine, ci pentru tot restul vieții.

Ar putea o tehnologie în valoare de mii de dolari să vă ajute să dormiți mai bine? Aflați:

.