ランジバックキック｜図解エクササイズガイド

ランジバックキックのやり方、実演、消費カロリー、鍛えた筋肉を掲載したエクササイズガイドです。正しいフォームを学び、すべての健康上の利点を発見し、ワークアウトを選択します。

主な筋肉: 大臀筋、大腿四頭筋、股関節屈筋
副次的筋肉: ハムストリングス、腹筋、ふくらはぎ
器具。器具なし

ランジバックキックの手順

1. 両足を腰幅に開き、右足を一歩前に出し、ランジをする。 2. 立ち上がりながら、右足を後ろに蹴り、大臀筋に力を入れる。 3. スタートポジションに戻り、左足も同様に行う。
4. セット完了まで、足を交互に動かし続ける。

足を腰幅に開いて立ち、体幹を動かし、背中を平らに保ち、正面を向きます。息を吸いながらランジし、前膝と足首を一直線に保ちます。 6406>

ランジバックキックは、脚、コア、大腿筋を鍛え、強化する。このエクササイズは、素晴らしい有酸素運動を後押しし、安定性と柔軟性を向上させ、体重減少を最大化します。

Lunge back kickエクササイズガイドでは、手順、デモンストレーション、消費カロリー、鍛えた筋肉を紹介しています。正しいフォームを学び、すべての健康上の利点を発見し、ワークアウトを選択します。

ランジ、ドンキーキック、スクワットキックバックから開始します。フォームに慣れたら、下半身や有酸素運動のトレーニングに、ランジバックキックを2～3回、30秒～1分セット加えます。

ランジバックキックの消費カロリーを計算するには、体重と運動時間を入力します。

太もも、ヒップ、脚、大臀部を強化、彫刻、トーンするためにこれらの他の下半身エクササイズをお試しください：
Booty squeeze
Weighted donkey kicks
Surrender
Standing Open the Gate