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ケトのダイエットを始めようと考えていても、どうしたらいいか、どこから始めればいいのかと戸惑うこともあるかもしれませんね。 ここでは、正しいスタートを切り、ケトの旅で成功するためのいくつかの素晴らしいヒントがあります！

この記事は、Amazonやその他のアフィリエイトリンクを含む場合があります。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 このような場合、「ケトジェニック・WOE（食べ方）」を開始する唯一の理由は、減量とは限りません。 このような場合、「某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、. あなたの体が受ける変化は、驚くべきものばかりです。

ゆっくり始める！

炭水化物をたくさん摂取している人にとって、1日に20個しか食べないようにすることは、かなりの調整となる可能性があります。 私は、この移行があまりにも圧倒的であったため、最初の1ヶ月でタオルを投げてしまった人を見てきました。

私が最初にケトについて知ったのは、栄養士を通じてでした。彼は、（まだ手術から回復していなかったので）非常にいい加減なケトのバージョンを始めました。 そのため、1～2週間ほどかけて、ゆっくりと食事から炭水化物を取り除き、低炭水化物の野菜に置き換え、健康的な脂肪を増やすようにしました。 これでどれだけ移行が楽になったか、言葉にできません

ケトは人生を変え、あなたがそれを維持する場合、あなたは長い間、ケトを食べるしたいと思うでしょう。 このような場合、「ケイト」は、「ケイト」であることを証明するものであり、「ケイト」であることを証明するものです。 各食事には、3-5オンスのタンパク質、野菜、健康的な脂肪を持つことを確認してください。 水をたくさん飲み、砂糖の入ったものは避けましょう。 コーヒー、紅茶、そして私のお気に入り、新鮮なレモンと少量のステビアを入れた水は、素晴らしい自家製レモネードになります！

野菜は以下のようなものがあります。 アーティチョーク、アスパラガス、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、カリフラワー、セロリ、きゅうり、ケール、レタス、マッシュルーム、オクラ、タマネギ、ピーマン、カボチャ、大根、ザワークラウト、ほうれん草、ズッキーニなど。 ニンニク、トマト、ネギ、タマネギはケトフレンドリーですが、少量食べるべきです。

健康な脂肪は、グラスフェッドバター、ギー、ラード、マヨネーズ、ココアバター、ココナッツバター、ココナッツオイル、MCTオイルが挙げられます。

スナックには、以下があります。 チーズ、ナッツ、種子（これらの詳細なリストについては、ここをクリックしてください）、プレーンまたはサワークリームに浸した豚皮、自家製クラッカー、砂糖を加えていないピーナッツバターまたはアーモンドバター（自分で作ってください）、デビルドエッグ、ピクルス、オリーブ、アボカド、ファットボム、チーズクリスプ、ベリー&クリーム、固ゆで卵、生ハム、ビーフジャーキーおよび自家製のランチディップと生の野菜があります。 そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ」をなくすことが重要です。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」であるともいえます。 このような場合、「ケトン体」と呼ばれます。 あなたの測定を確認し、あなたがインチを失っていることを見つける必要があります！

ケトジェニックダイエットに関するいくつかの研究を行う

どの食品を食べると避けるために知っていることを確認することです。 ケトーシスの仕組み、ケトーシスに入る方法、そこにとどまる方法を熟知してください。 オンラインで利用可能な多くの偉大なリソースを活用する。 以下は、私のお気に入りの信頼できるサイトです：

Diet Doctor

Ruled.Me

Keto Diet App

「ケトフルー」を避けるためにナトリウム摂取量を増やす

水分を失うと、ナトリウム、マグネシウム、カリウムという電解質も失うことになるのです。 食事に塩分を多めに摂り、だるさを感じたときのためにチキンスープを常備しておくとよいでしょう。 ピクルスジュースも効果的です。 また、私はTrace Mineralsを使用していますが、とても効果的です！

マクロの計算と食事の記録

自分の分量が正しいかどうか知ることは重要です。 また、「餃子の王将」でおなじみの餃子屋さん「餃子の王将」。 また、説明責任を果たすためにも最適で、ちょうどよい量を食べているか、過剰になっていないかを確認する最も効果的な方法です。 このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に依頼することになります。 そのため、体重の減少が遅くなったとしても、計画に沿っている限り、体は内側から変化しているのです。 これは、迅速な、一晩の変換ではないので、忍耐強く、計画に固執する限り、最終的にはどこになりたいことを覚えて！

では、どのくらいケトダイエットで失うことが期待できますか？ そのため、このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……このような場合、「痒いところに手が届く」……このようになります。 健康的な脂肪は、食事の間の満腹感を維持します。 もし、十分な脂肪を摂取するのが難しい場合は、食事の最後にファットボムを追加してください。 私のレシピのトーストしたココナッツのファットボムを試してみてください。 ケトダイエットにもっと脂肪を追加する15の方法についてはここをクリック

間食を避ける

我々が食べるたびにそれはインスリンをスパイク。 私たちは食べるのをやめると、私たちの体は脂肪燃焼プロセスを開始します。 どうしてもお腹が空いて、何か食べなければならないときは、タンパク質ではなく、ファットボムやアボカドなどの高脂肪食に手を伸ばしましょう。 脂肪はタンパク質ほどインスリンを刺激し ません。 そのため、脂肪に慣れたり、十分な満腹感を得たりした後は、できる限りおやつを抜きましょう。 ホルモン、ステロイド、抗生物質は私たちの体に悪い影響を与える可能性があるので、動物に食べさせたり与えたりしたものを食べていることを忘れないでください。 私は、お気に入りの食材がセールになったときに買いだめして、冷凍保存しています。 お金を節約し、ほとんどの場合、品質を犠牲にする必要はありません！

カリウムが豊富な食品を食べる

インスリンの低下により水分が失われると、ミネラルと電解質も失われるため、必要です！

カリウムが豊富な食品を食べることで、水分が失われた分を補い、健康を維持することができます。 ナトリウムの摂取量を増やし、アボカド、マッシュルーム、ほうれん草、アーティチョーク、ズッキーニ、ブロッコリー、サーモンなどカリウムを多く含む食品を摂ることが大切です。 3954>

Dr. Bergの記事には、そのことがよく書かれています。 このような場合、「ケトジェニック・ダイエット」に移行すると、体は水分を蓄えるのとは対照的に、より多くの水分を放出する傾向がある。 このようなことが起こる理由は、インスリンを低下させているからです。 インスリンを下げるということは、もちろん健康的なことです。 しかし、それはまた、あなたの腎臓に、廃棄物としてより多くの水を捨て、より少ない水を保持するように指示することにつながります。 その結果、水分が失われると、水中のミネラルも失われ、最終的には、体が正常に機能するために必要な主要電解質もすぐに枯渇してしまうのです。”

良いマルチビタミンを摂り、マグネシウムサプリメントを検討する

ケト食は体に利尿作用がありイオンの排泄が増えるため、貴重なマグネシウムも失うことになるのです。 マグネシウムのサプリメントを上手に摂取することで、この不足分を補い、便秘、不眠、疲労、筋肉のけいれんなどの症状を緩和することができます。 私は毎晩就寝前にネイチャーズバウンティのマグネシウムを400mg摂取していますが、これまで試したどのサプリメントよりも効果がありました。 また、アライブ・ワンス・デイ・マルチビタミンを飲んでいます。 種やナッツ、濃い葉の緑黄色野菜、アボカドなど、マグネシウムを多く含む食品を取り入れるのもいいでしょう。

新鮮なレモンを水に加える

レモンはビタミンCの優れた供給源で、腎臓が結石にならないように保護する働きも持っています。 ほうれん草、ブロッコリー、ケール、ベリー類、ナッツ類、種子類などシュウ酸塩を多く含む食品をたくさん食べると、特にカルシウムの多い食品と組み合わせた場合、腎臓が結石に弱くなります。 このような場合、私は、あなたがあなたのためにそれを行うことができます。 私自身は、パン、パンケーキ、ベーグルがそうでした。 これらの、アーモンド粉を使ったグッズはいいのですが、ケトを始めたばかりの頃は、人によっては体重減少の失速の原因になります。 このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」よりも「餃子の王将」よりも「餃子の王将」の方が、”餃子の王将 “らしいということになります。 ケトフレンドリーなオプションがないレストランは避けましょう。 このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」である。 このような場合、「嗜好品」であることが重要であり、「嗜好品」であることを意識することが大切です。 そのため、このようなことが起こるのです。 もし、失敗してしまっても、自分に厳しくなりすぎず、自分を奮い立たせ、元に戻るまで脂肪を増やしてください！

私は、これらのヒントが役に立つと思います、そうなら、コメントして、あなたの経験を共有してください！

注：あなたの食事にどんな劇的な変更を加える前にあなたの医師、栄養士またはライセンス専門家と相談してすることが最善である。 私は医師、栄養士またはライセンスプロフェッショナルではないので、この記事で提供されるヒントはあなたの検討のためのものであり、プロの医療advice.

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