Sokan tévednek, hogy a katonai diéta menü csak a nem vegetáriánusok számára készült, és ezért távol maradnak a diétás programtól.

Ha Ön vegetáriánus vagy vegán, akkor itt egy jó hír az Ön számára.

Maga is követheti a 3 napos katonai diétát úgy, hogy a nem-vegán ételeket a vegán vagy vegán katonai diéta alternatíváival helyettesíti.

Vegetáriánus/vegán katonai diéta terv a fogyásért

A katonai diéta vegetáriánus vagy vegán változata szinte teljesen hasonló a nem vegetáriánus változathoz, kivéve, hogy a nem vegán ételeket a vegán vagy vegán alternatíváikkal helyettesítjük.

A diétában a hús, a tonhal és a tojás vegetáriánus helyettesítőit javasoltuk, míg a vegán változatban ezeket tejmentes változatokkal helyettesíted.

Az alacsony kalóriatartalmú diétaterv jobb megértéséhez keresd meg a katonai diéta kalóriatartalmát is.

1. napi menü

reggeli	ebéd	vacsora
1 szelet teljes kiőrlésű hús	. Búzakenyér (pirítós)	1 szelet pirítós (barna kenyér)	1 kis alma
2 evőkanál mogyoróvaj	150 g Tofu	1 csésze zöldbab
1 csésze kávé/tea cukor nélkül	1 csésze kávé/tea	100 g főzött bab (lencse/vörösbab/csicseriborsó)
½ grapefruit		1 csésze vaníliafagylalt (Vegánok kipróbálhatják a tejmentes-mentes változatot)

2. nap menü

.

reggeli	ebéd	vacsora
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (pirítós)	1 csésze túró/Cheddar sajt (vegánok 15-20 mandulát is ehetnek)	Szója/Tofy Dogok zsemle nélkül – 2
½ banán	100 g főtt bab	½ csésze banán
1 csésze/200 ml szójatej	5 sós keksz	1 csésze brokkoli
			½ csésze sárgarépa
					½ csésze vaníliafagylalt

3. napi menü

reggeli	ebéd	vacsora
1 szelet Cheddar sajt (15- sz.20 mandula vegánoknak)	1 szelet teljes kiőrlésű kenyér pirítós	150 g tofu
1 kis alma	100g főtt bab	½ banán
5 Saltine Crackers		½ csésze vanília fagylalt

Mihelyt befejezted a három napos katonai diétás programot, a hét hátralévő 4 napján mérsékelt kalóriatartalmú étrendet kell tartanod.

A férfiaknak azt tanácsoljuk, hogy legalább 1500 kalória bevitelére törekedjenek, a nőknek pedig legalább 1200 kalória bevitelére.

A diéta betartásával egy hét alatt 8-10 kilótól biztosan megszabadulsz. És ami a legfontosabb, hogy a leadott kilókat meg tudja tartani, mivel a 4 napos szünet alatt fenntartó étrendet követ.

Néhány megjegyzendő pont

• Naponta legalább 3-4 liter vizet igyon. Ez segít a káros szennyeződések kiöblítésében a szervezetből, ezáltal segít gyorsabban fogyni.
• Ne fogyasszon alkoholt, üdítőket vagy diétás üdítőket. Ezek nulla tápértéket tartalmaznak.
• Maradj távol a fehér kenyértől, a cukortól és más sós & gyorsételektől
• Pakold össze a hűtőt a diéta megkezdése előtt – itt a bevásárlólista.
• Ha szükséges, helyettesítsd azokat az ételeket, amelyeket nem szeretsz vagy nem fogyaszthatsz. De ne az egészségtelen ételeket válaszd.
• Egy csomó ember követte a diétát, és 3 nap alatt közel 10 kilót fogyott, mindenféle testmozgás nélkül. Megfelelő, nagy intenzitású edzésekkel azonban tovább javíthatod a fogyás eredményeit.