Le jeûne intermittent peut faire un monde de bien – ceux qui le pratiquent perdent souvent du poids et se sentent plus énergiques et moins ballonnés, entre autres avantages. Mais il n’est pas sans effets secondaires, notamment de pesants maux de tête. Heureusement, il existe des moyens de les prévenir une fois que vous avez trouvé la cause.

L’une des causes les plus courantes des maux de tête induits par le jeûne est l’hypoglycémie, déclenchée par la consommation de moins de calories. « Les fluctuations de la glycémie sont une cause fréquente de maux de tête, tout comme les variations des hormones d’adaptation au stress telles que le cortisol », a déclaré à POPSUGAR Lisa Powell, MS, diététicienne agréée au Canyon Ranch à Tucson, AZ. « Ces problèmes devraient se résoudre à mesure que le corps s’adapte à l’apport calorique plus faible. »

Pour l’aider, vous pouvez également apporter des changements à votre menu. « Essayez de prendre plus de calories provenant des graisses pendant les périodes où vous ne jeûnez pas », suggère Iris Lami, un entraîneur personnel certifié ACE à Kealakekua, HI. « Faire cela aide votre corps à devenir moins dépendant du sucre pour le carburant, ce qui vous rend moins susceptible de subir de graves chutes de glycémie lorsque vous commencez à jeûner. »

Et puis il y a la question de la déshydratation, qui peut non seulement causer des maux de tête pendant le jeûne intermittent, mais aussi ralentir la digestion, ce qui entraîne plus de ballonnements. « Il est important de maintenir une hydratation adéquate, en particulier lors du jeûne », a déclaré Lisa. « Je recommande de boire la moitié de votre poids corporel actuel en onces liquides par jour comme base de référence. Ainsi, par exemple, une personne de 150 livres a besoin d’environ 75 onces de liquide par jour, sans compter l’alcool, qui déshydrate considérablement. Certaines personnes peuvent même avoir besoin de plus de liquides que cela, selon le climat, l’exercice et les besoins personnels. »

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