Muscles primaires : Fessiers, quadriceps, fléchisseurs de la hanche
Muscles secondaires : Ischio-jambiers, abdominaux, mollets
Équipement : Pas d’équipement
INSTRUCTIONS POUR LE COUP DE PIED FONDANT
1. Commencez avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, faites un pas vers l’avant avec votre jambe droite et fendez.
2. En remontant, donnez un coup de pied arrière à votre jambe droite et serrez les fessiers.
3. Revenez à la position de départ et répétez avec la jambe gauche.
4. Continuez à alterner les jambes jusqu’à ce que la série soit complète.
PROPRE FORME ET MODÈLE DE RESPIRATION
Standardez vos pieds à la largeur des hanches, engagez votre noyau, gardez votre dos plat et faites face à l’avant. Inspirez en fendant, et gardez le genou avant aligné avec la cheville. Expirez lorsque vous donnez le coup de pied arrière, et serrez les fessiers.
BÉNÉFICES DE L’EXERCICE
Le coup de pied arrière fendu travaille et renforce vos jambes, votre tronc et vos fessiers. Cet exercice vous donne un bon coup de fouet cardio, améliore votre stabilité et votre flexibilité et maximise la perte de poids.
DEMONSTRATION
SETS ET REPS
Débutez par des fentes, des coups de pied d’âne et des squats kickbacks. Une fois que vous êtes à l’aise avec votre forme, ajoutez 2 ou 3 séries de 30 secondes à 1 minute de lunge back kicks à vos séances d’entraînement du bas du corps ou de cardio.
CALORIES BRULEES
Pour calculer le nombre de calories brûlées en faisant le lunge back kick, entrez votre poids et la durée de l’exercice :
Exercices connexes du bas du corps
Tentez ces autres exercices du bas du corps pour renforcer, sculpter et tonifier vos cuisses, vos hanches, vos jambes et vos fessiers :
Booty squeeze
Weighted donkey kicks
Surrender
Standing open the gate
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