Terapian alkamisen odottaminen voi olla turhauttavaa, ja usein jäämme polkemaan vettä ilman apua tai tukea. Se ei kuitenkaan tarkoita, ettetkö voisi tehdä jotain, ja siksi meillä on sinulle ohjeita terapiaan valmistautuminen -sivullamme.

Terapian osa-alueita, joita kaikki pystymme aloittamaan, ovat muun muassa:

• Koulutus – Mitä enemmän ymmärrämme OCD:tä ja sitä, miten CBT toimii, sitä paremmat ovat mahdollisuutemme hallita ja voittaa se
• Hierarkia – Luo OCD-hierarkia, lista ahdistusta herättävistä tilanteista, ahdistusta herättävin ylimpänä, vähiten ahdistusta aiheuttava alimpana
• Pieniä altistumisharjoituksia – Jos sinusta tuntuu siltä, että pystyt siihen, voisit kokeilla tarttua yhteen vähiten ahdistusta aiheuttavaan tilanteeseen totutellaksesi kohtaamaan ahdistusta

Auttaaksesi sinua joidenkin näiden vaiheiden saavuttamisessa, saatat haluta tutustua joihinkin itsehoitoresursseihin. On monia tapoja kouluttautua OCD:stä, ja itseapumateriaalit tarjoavat usein neuvoja CBT-tekniikoiden soveltamiseen. Itseapupalveluihin kuuluvat:

• itseapukirjat
• Tukiryhmät
• Online-keskustelufoorumit
• Online-OGD-terapiakurssit

Valitse kuitenkin viisaasti, sillä internet ja sosiaalinen media ovat täynnä pakko-oireiseen pakkomielteeseen liittyvää materiaalia, joka ei ole aina avuliasta tai tarkkaa. Sama pätee OCD-kirjoihin, viime vuosina olemme nähneet OCD-kirjojen tulvan ilmestyvän hyllyihin, jotkut niistä ovat mielenkiintoisia, mutta eivät aina hyödyllisiä.

Self-help-kirjat

Tieto on todella valtaa, kun on kyse OCD:stä, joten suurimmalle osalle self-help-kirjojen lukeminen on myönteistä. Vaikka se ei auttaisikaan heitä parantumaan, sen pitäisi antaa heille hyvää pohjaa ja tietoa sitä varten, kun terapia alkaa.

Yleisesti ihmiset eivät toivu pelkän itseavun avulla, ja yksi syy tähän on se, että vaikka itseapumateriaali olisi kuinka hyvää tahansa, siitä on apua vain, jos lukija tulkitsee lukemaansa oikein. Itseapumateriaalit eivät myöskään koskaan voi korvata hyvän terapeutin antamaa tukea ja motivaatiota. Mutta mitä paremmin ymmärrät pakko-oireista häiriötilaa, sitä paremmin voit hyödyntää terapiaa sen alettua.

Vaikka meillä kaikilla on oma suosikki-itseapukirjamme, joskus käyttäjät haluavat ottaa palasia hyödyllisestä sisällöstä useista kirjoista ja luoda oman lokeronsa hyödyllisestä itseaputekstistä. Seuraavat kirjat ovat kaikki saatavilla OCD-UK:sta, Amazonista ja joistakin Waterstonesista. Kaikki hyvät kirjakaupat voivat tilata ne ISBN-koodin avulla.

Break Free from OCD – Tämä on edelleen suosikkimme itseapukirjana, koska siinä keskitytään CBT:n kognitiiviseen puoleen, ei vain käyttäytymis- ja altistumisnäkökulmaan, johon monet kirjat keskittyvät.

Kokonaisluettelomme suositellusta lukemisesta (kaikki arvostettujen kirjailijoiden tai OCD-asiantuntijoiden kirjoittamia), mukaan lukien (ISBN):

• Break free from OCD by Challacombe, Bream-Oldfield, Salkovskis. (0091939690)
• The Beating OCD Workbook by Fitzgerald. (1473601347)
• Overcoming Obsessive-Compulsive Disorder by Veale & Willson. (1849010722)
• Pulling the trigger – OCD, ahdistus, paniikkikohtaukset ja niihin liittyvä masennus by Shaw & Callaghan. (1911246003)
• Brain Lock by Schwartz. (006256143X)

Jotkut lukijat haluavat oppia lisää pakko-oireyhtymästä (erityisesti perheenjäsenet), joten joskus kirjat, jotka kertovat pakko-oireyhtymästä enemmän faktoja, voivat olla hyödyllisiä. Seuraavat kirjat on suunnattu terveydenhuollon ammattilaisille, mutta ovat silti maallikoiden luettavissa:

CBT for OCD –

Tämä kirja, jonka ovat kirjoittaneet samat kirjoittajat kuin Break free from OCD, on itse asiassa suunnattu terapeuteille, mutta se on edelleen uskomattoman informatiivinen, ja jos se on kohtuuhintainen, kannustamme ihmisiä lukemaan sen. Muistakaa vain, että sitä ei ole kirjoitettu itseapukirjaksi.

• Cognitive Behaviour Therapy for Obsessive-compulsive Disorder – Bream, Challacombe, Palmer & Salkovskis. (0198703260)
• Pakko-oireinen häiriö (The Facts) by Rachman. (019956177X)
• Pakko-oireinen häiriö (Palgrave Insights in Psychology) by Davey. (1137308680)

Jotkut käyttäjistämme ovat haluttomia ostamaan tuotteita, kuten kirjoja, todellisen pakko-oireisen häiriön pelon vuoksi, esimerkiksi jotkut kokevat, etteivät he voi saada kirjoja postitse. Moniin kirjoihin pääsee kuitenkin käsiksi verkossa Kindlen kautta, jota voi lukea Kindle-laitteella tai millä tahansa älypuhelimella tai tabletilla.

Kirjat reseptillä
Kirjat reseptillä
Kirjat reseptillä
Kirjat reseptillä
on valtakunnallinen järjestelmä, jonka puitteissa yleislääkärit ja muut terveydenhuollon ammattihenkilöt voivat suositella itseapukirjaa, jota potilas voi lainata paikallisesta kirjastostaan niin pitkäksi aikaa, kuin hän tarvitsee sitä. Potilas voi valita itsehoitokirjoja, jotka ovat osoittautuneet hyödyllisiksi auttamaan ihmisiä, jotka kärsivät yleisistä mielenterveysongelmista, kuten pakko-oireisesta häiriöstä. Books on Prescription oli jo saatavilla Walesissa, mutta vuonna 2014 se lanseerattiin myös Englannissa.

Tämän vuoden kesäkuussa käynnistettiin Reading Well for mental health -ohjelma. Uusi 37 nimikettä sisältävä kirjaluettelo sisältää tietoa, itseapua ja muistelmia asiantuntijakumppaneiden kanssa, ja se tarjoaa opastusta ja tukea mielenterveysongelmista kärsiville ja heidän huoltajilleen, mukaan lukien pakko-oireinen häiriö, mutta myös muista ongelmista, kuten stressistä, masennuksesta, ahdistuneisuudesta, uniongelmista ja heikosta itsetunnosta. Seuraavat OCD:tä ja BDD:tä koskevat nimikkeet ovat saatavilla:

• Break Free from OCD by Challacombe, Oldfield and Salkovskis
• Body Image Problems and Body Dysmorphic Disorder: The Definitive Treatment and Recovery Approach by Callaghan, O’Connor & Catchpole

Muita kirjoja ahdistuksen ja masennuksen reseptinimikkeistä ovat:

• Overcoming Depression and Low Mood by Williams, Chris
• Mind Over Mood: Change How You Feel by Greenberger and Padesky
• Overcoming Depression: A Self-help Guide by Gilbert
• Overcoming Anxiety: A Self-help Guide by Kennerley
• Overcoming Anxiety, Stress and Panic by Williams

OCD Support Groups and Discussion Forums

Muita itseapuresursseja ovat muun muassa yhteisön johtamat nettifoorumit ja tukiryhmät. Hyvällä yhteisöllisellä ryhmällä voi olla todellista merkitystä ihmisten ohjaamisessa ja auttamisessa. Kaikkia ryhmiä ei kuitenkaan johdeta myönteiseen toipumiseen keskittyen, ja tästä syystä OCD-UK huolehtii tarkasti siitä, että listaa vain tukiryhmiä, joita johdetaan hyväksyttyjen standardien mukaisesti.

OCD-keskustelufoorumit

OCD-UK:lla on omat keskustelufooruminsa, joiden käyttö on täysin ILMAISTA ja joilla on erilliset foorumit OCD:tä sairastaville henkilöille ja perheenjäsenille. Sen käyttö on ilmaista, ja käyttäjät voivat luoda peitenimen, jotta he voivat pysyä nimettöminä. Yleensä jopa läpi yön, jos joku lähettää tukea hakevan viestin, ei ole epätavallista, että hän saa ainakin yhden vastauksen tunnin sisällä.

Joitakin lisäominaisuuksia, kuten chat-huonetta, voivat käyttää vain OCD-UK:n jäsenet, mutta tukifoorumit ovat kaikkien vapaasti käytettävissä. Foorumi on täysin moderoitu, ja voit rekisteröityä vapaasti osoitteessa:

• https://www.ocdforums.org/

Rekisteröityäksesi käyttäjien on käytävä foorumeilla, rekisteröitävä tili ja sen jälkeen vahvistettava tili klikkaamalla järjestelmän lähettämää automaattista linkkiä. Tällä hetkellä käyttäjät eivät voi rekisteröityä @gmail.com-tunnuksilla.

Jos olet OCD-UK:n jäsen, lähetä meille sähköpostia valitsemallasi käyttäjätunnuksella, niin annamme käyttäjätunnuksellesi täydet OCD-UK:n jäsenyysoikeudet, jotta pääset foorumin lisätyille alueille.

OCD:n tukiryhmät

Ympäri Yhdistynyttä kuningaskuntaa on noin sata tukiryhmää, joista osaa ylläpitävät OCD-UK:n vapaaehtoistyöntekijät, osaa taas itsenäisesti. Sivustollamme olemme listanneet ne, joita olemme tukeneet. Huolehdimme siitä, että sekä koulutamme että tuemme OCD-UK:n vapaaehtoisia, jotka haluavat vetää tukiryhmää, ja usein rahoitamme kokoushuoneen vuokrausta näille ryhmille rajallisista resursseistamme.

Niin kuin kuka tahansa voi kutsua itseään terapeutiksi, kuka tahansa voi perustaa tukiryhmän, joten pidämme huolta siitä, että luetteloimme tukiryhmän vasta sitten, kun olemme keskustelleet ryhmän vetäjän kanssa ja vakuuttuneet ryhmän soveltuvuudesta.

Hakeutuaksesi etsimään hyväksyntää saanutta OCD-UK:n hyväksymää tukiryhmää, heidän on käytävä karttamme sivulla tukiryhmät-sivullamme. Tämä luettelo ei ole tyhjentävä, ja siellä voi olla muitakin OCD-ryhmiä, mutta annamme tietoja vain ryhmistä, joita meitä on pyydetty listaamaan ja jotka tiimimme on hyväksynyt.

Online CBT

On olemassa joitakin kaupallisia nettiterapiakursseja, joita henkilö voi seurata saadakseen apua. Kuten itseapukirjat, nämäkin ovat hyödyllisiä vain, jos lukija tulkitsee tiedon merkityksen oikein, mutta voivat varmasti olla hyödyllisiä. Useimmat ovat yleensä pikemminkin ERP-pohjaisia kuin CBT-pohjaisia, mutta ne ovat silti hyödyllisiä resursseja. Emme voi luetella kaupallisia ohjelmia, mutta voimme suositella seuraavaa ei-kaupallista CBT-verkkohoitoa, jota ylläpitää amerikkalainen hyväntekeväisyysjärjestö Peace of Mind Foundation, jonka on perustanut pakko-oireyhtymästä kärsivä Liz McIngvale.

• https://www.ocdchallenge.com/

Online-ODC-testit

Online-ODC-testejä on monia, jotkut niistä ovat kevytmielisiä, mutta on olemassa myös sellaisia, jotka on tarkoitettu vakavasti otettaviksi itsediagnostiikan välineiksi, jopa kunnioitettavimmilla OCD-sivustoilla. Nämä kaikki ovat tunnetusti epäluotettavia, eikä niitä pidä pitää minkäänlaisena oppaana tai osoituksena siitä, että henkilö kärsii pakko-oireisesta häiriöstä tai ei. Tämäntyyppiset verkossa olevat OCD-testit eivät yksinkertaisesti ole tarpeeksi tarkkoja edes oppaan antamiseen eivätkä varsinkaan muodolliseen diagnoosiin, joten suosittelemme, että otat aina yhteyttä koulutettuun terveydenhuollon ammattilaiseen diagnoosin saamiseksi.

Mitä lukea seuraavaksi: