治療が始まるのを待つのはイライラするもので、何の手助けもサポートもないまま水面下に置かれることがよくあります。 しかし、何もできないというわけではありません。そのため、「治療の準備」のページでいくつかのガイダンスを紹介しています。

私たちは誰でも、セラピーに着手することができます。

• 教育-OCDとCBTの効果をより理解することで、OCDを管理し、克服する可能性が高まります
• 階層-自分のOCD階層を作る。 このような場合、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いからの「このままではいけない」から、「このままではいけない」に変わりました。 OCDについて学ぶ方法はたくさんあり、自助具にはCBTのテクニックをどのように使 えばいいかというアドバイスが含まれています。 自助具には以下のものがあります：
  • 自助具の本
  • サポートグループ
  • オンラインディスカッションフォーラム
  • オンラインOCDセラピーコース

  ただし、インターネットやソーシャルメディアには、必ずしも有益で正確ではないOCD関連の情報が多く含まれているため、賢い選択をしましょう。 OCDの本も同様で、近年ではOCDに関する本が大量に出版されており、中には面白い ものもありますが、必ずしも役に立つとは限りません。

  一般的に自助努力だけでは回復しませんが、その理由の一つは、どんなに良い自助努力の本でも、読者が読んだものを正しく解釈して初めて役立つものだからです。 また、自助具も、良いセラピストから与えられるサポートや動機付けに代わるものでは決してないのです。

  私達は皆、自分自身のお気に入りの自助具の本を持っていますが、時には複数の本 から役立つ内容を抜き出して、自分だけの自助具のロッカーを作りたいと思うことがあり ます。 以下の本は全てOCD-UK、アマゾン、ウォーターストーンの一部で購入することができます。

  Break Free from OCD – この本は、多くの本が焦点を当てている行動や暴露の側面だけでなく、CBTの認知の側面に焦点を当てているため、私たちのお気に入りの自己啓発本となっています。

  推薦図書の全リスト(全て尊敬する著者やOCD専門家によるもの)、(ISBN):

  • Break free from OCD by Challacombe, Bream-Oldfield, Salkovskis. (0091939690)
  • The Beating OCD Workbook by Fitzgerald.著「強迫性障害からの脱却」。 (1473601347)
  • 強迫性障害を克服する by ヴィール & ウィルソン. (1849010722)
  • 引き金を引く-強迫性障害、不安、パニック発作と関連するうつ病 ショ- & キャラハン著. (1911246003)
  • ブレイン・ロック シュワルツ著. (006256143X)

  読者の中にはOCDについてもっと知りたいと思う人もいるでしょうから(特に家族)、OCDについてより事実に基づいた本が役に立つこともあるでしょう。 以下の本は医療専門家向けのものですが、一般の方でも読むことができます：

  CBT for OCD –

  Break free from OCDと同じ著者によって書かれたこの本は、実際にはセラピスト向けですが、非常に有益で、もし手頃な価格であれば、読むことをお勧めします。

  • 強迫性障害の認知行動療法 by Bream, Challacombe, Palmer & Salkovskis. (0198703260)
  • 強迫性障害(The Facts) by ラックマン. (019956177X)
  • 強迫性障害 (Palgrave Insights in Psychology) by デイヴィー. (1137308680)

  ユーザーの中には、本を郵便で受け取ることができないと感じる人がいるなど、実際の強迫性障害の恐怖から、本などの商品の購入に消極的な人がいます。

  Books on Prescription
  Books on Prescriptionは、GPやその他の医療専門家が、患者が必要な限り地元の図書館から借りられる自己啓発書を推薦する全国的なスキームです。 患者は、OCDのような一般的な精神衛生上の問題に苦しむ人々を助ける価値が証明されている自己啓発本の範囲から選ぶことができます。 Books on Prescription」はすでにウェールズで提供されていましたが、2014年にイングランドでも開始されました。

  今年6月には、「Reading Well for mental health」スキームが開始されました。 専門家パートナーとの情報交換、自助努力、回想録を含む37タイトルの新しいブックリストで、OCDだけでなく、ストレス、うつ、不安、睡眠の問題、自尊心の低下など、メンタルヘルスのニーズを抱える人々やそのケアラーに指導とサポートを提供する。 OCDとBDDに関しては、以下の書籍があります：

  • Break Free from OCD by Challacombe, Oldfield and Salkovskis
  • Body Image Problems and Body Dysmorphic Disorder: Callaghan, O’Connor & Catchpole

  その他、不安やうつに対する処方箋のタイトルの書籍は以下の通りです：

  • Overcoming Depression and Low Mood by Williams, Chris
  • Mind Over Mood: Change How You Feel by Greenberger and Padesky
  • Overcoming Depression.Odysmorte: The Definitive Treatment & Recovery Approach for the Use of the Body Image Dismorph Disorder: The Body Image Dismorph Display by Callaghan, O’Connor

  Prevention: Overcoming Depression: ギルバート著

• 不安を克服する。 Kennerley
• Overcoming Anxiety, Stress and Panic by Williams

OCD Support Groups and Discussion Forums

その他の自己啓発のリソースとしては、コミュニティ主導のオンラインフォーラムやサポートグループなどが挙げられます。 良いコミュニティグループは、人々を導き、助ける上で、本当の違いを生み出すことができます。 しかし、全てのグループが前向きな回復に焦点を当てているわけではありません。そのためOCD-UKでは、承認された基準で運営されているサポートグループのみを掲載しています。

OCD Discussion Forums

OCD-UK は独自のディスカッションフォーラムを持っており、完全に無料で利用することができます。 無料で使用でき、ユーザーはエイリアスを作成することができるため、匿名性を保つことができます。 通常、夜間であっても、誰かがサポートを求めるメッセージを投稿すると、1時間以内に少なくとも1件の返信があることも珍しくありません。

チャットルームなどの追加機能はOCD-UKのメンバーに限定されていますが、サポートフォーラムは誰でも自由に利用することができます。 フォーラムは完全にモデレートされており、自由に登録することができます:

• https://www.ocdforums.org/

登録するには、ユーザーはフォーラムにアクセスしてアカウントを登録し、システムが送信する自動リンクをクリックしてアカウントを確認する必要があります。

OCD-UKのメンバーである場合、選択したユーザー名を私たちにメールしてください。私たちはそのユーザー名にフォーラムの追加エリアにアクセスするためのOCD-UKメンバーシップのフルパーミッションを与えます。 私たちのウェブサイトでは、私たちが承認しているものをリストアップしています。

誰もがセラピストを名乗れるように、誰もがサポートグループを始めることが出来ます。従って、私たちはファシリテーターと話し、そのグループが適切であることを確認した後にサポートグループを掲載することに細心の注意を払っています。 このリストは完全なものではなく、他にもOCDグループがあるかもしれませんが、私たちは掲載を依頼され、私たちのチームによって承認されたグループについてのみ情報を提供しています。

Online CBT

個人が助けを求めて行うオンライン治療コースもあります。 自己啓発本と同じように、これらは読者が情報の意味を正しく解釈した場合にのみ役に立ちますが、確かに役に立つことがあります。 多くはCBTベースというよりERPベースの傾向がありますが、それでも有用な情報源です。 商業的なプログラムを紹介することはできませんが、OCD患者のLiz McIngvaleによって設立されたアメリカの慈善団体Peace of Mind Foundationによって運営されている以下の非商業的なオンラインCBTを推薦することはできます。

• https://www.ocdchallenge.com/

Online OCD Tests

多くのオンラインOCDテストがありますが、中には軽薄なものもあり、真面目な自己診断のための ツールとして、もっと立派なOCDサイトもあります。 これらのテストは信頼性が低いことでも知られており、OCDに苦しんでいるかどう かを判断するための指針や指標として用いるべきではありません。 このようなオンラインのOCDテストは、ガイドとなるような正確なものではありませんし、正式な診断のためのものではありません。 2018年7月5日

Additional Reading:

• OCD-UK Discussion Forums (External Website)

• OCD Challenge – Online Therapy.を読みました。 (外部サイト）

• Books on Prescription（外部サイト）

免責事項：この記事は情報提供のみを目的としており、強迫性障害やその他の病状の診断や治療のために使用するものではありません。 OCD-UKはこの情報を編集するにあたり、あらゆる適切な注意を払っていますが、強迫性障害やその他の病状についての診断や治療については、常に医師やその他の適切な資格を持った医療専門家に相談することを推奨しています。