Katkonainen paastoaminen voi tehdä hyvää – sitä harrastavat laihtuvat usein ja tuntevat olonsa energisemmäksi ja vähemmän turvotetuksi, muiden hyötyjen ohella. Mutta se ei ole ilman sivuvaikutuksia, kuten ärsyttäviä päänsärkyjä. Onneksi on olemassa keinoja, joilla niitä voi ehkäistä, kunhan on saanut selville syyn.

Yksi yleisimmistä paaston aiheuttamien päänsärkyjen syistä on matala verensokeri, jonka laukaisee vähäisempi kalorien syönti. ”Verensokerin vaihtelut ovat yleinen syy päänsärkyyn, samoin kuin stressiin sopeutuvien hormonien, kuten kortisolin, vaihtelut”, Lisa Powell, MS, rekisteröity ravitsemusterapeutti Canyon Ranchilla Tucsonissa, AZ:ssa, kertoi POPSUGARille. ”Näiden ongelmien pitäisi korjaantua, kun keho sopeutuu vähäisempään kalorimäärään.”

Voit auttaa sitä myös tekemällä muutoksia ruokalistaan. ”Kokeile ottaa enemmän kaloreita rasvasta niinä jaksoina, jolloin et paastoa”, ehdotti Iris Lami, ACE-sertifioitu personal trainer Kealakekualla, HI:ssä. ”Näin toimimalla kehosi tulee vähemmän riippuvaiseksi sokerista polttoaineena, jolloin on epätodennäköisempää, että koet vakavia verensokerin pudotuksia, kun alat paastota.”

Sitten on myös kysymys nestehukasta, joka voi aiheuttaa päänsärkyä ajoittaisen paastoamisen aikana ja hidastaa ruoansulatusta, mikä johtaa entistä enemmän turvotukseen. ”On tärkeää ylläpitää riittävää nesteytystä, etenkin paaston aikana”, Lisa sanoo. ”Suosittelen juomaan puolet nykyisestä ruumiinpainostasi nestemäisinä unsseina päivässä perustasona. Esimerkiksi 150-kiloinen henkilö tarvitsee noin 75 unssia nestettä päivässä, lukuun ottamatta alkoholia, joka kuivattaa huomattavasti. Jotkut henkilöt saattavat tarvita jopa tätä enemmän nestettä ilmaston, liikunnan ja henkilökohtaisten tarpeiden mukaan.”