”Terveydellä on kolme pilaria”, sanoo Shelby Harris, PsyD, käyttäytymiseen keskittyvä unilääketieteen asiantuntija ja The Women’s Guide to Overcoming Insomnia -kirjan kirjoittaja. ”Yksi on oikea ruokavalio. Toinen on asianmukainen liikunta. Ja unen pitäisi oikeastaan olla kolmas pilari.” Jos et aseta kunnon yölepoa etusijalle, myös ensimmäistä ja toista on vaikeampi ylläpitää. Ja tämä on vain yksi liian vähäisen unen seurauksista, jotka hän mainitsee alla olevien lisäksi, ja toteaa, että niitä on ”niin paljon”, että tämä luettelo ei suinkaan ole tyhjentävä.

Ennen kuin luet kauhuissasi eteenpäin, tohtori Harris kuitenkin huomauttaa, että unenpuutteen seurausten murehtiminen voi todellisille univaikeuksista kärsiville vaikeuttaa tarvittavan levon hankkimista. ”On hyvä tietää, että nämä seuraukset ovat ongelma, ja sinun pitäisi yrittää puhua asiasta ammattilaiselle, mutta sinun ei pitäisi jatkuvasti murehtia sitä, koska joillakin ihmisillä, jotka ovat jo valmiiksi ahdistuneita, tuo murehtiminen voi pahentaa heidän unettomuusongelmiaan”, hän sanoo.

Ja jos olet krooninen unettomuushäiriöinen, hän huomauttaa, että tehokkaita hoitomuotoja on olemassa. ”Lääkitys ei ole ainoa vastaus – se on vain yksi vastaus”, hän sanoo. ”Käyttäytymishoidot, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia, ovat erittäin tehokkaita unettomuuden hoidossa, ja se on ensilinjan hoito, ennen kuin alamme heittää ihmisille lääkkeitä.”

Häiriöisen nukkujan ja sellaisen henkilön välillä, joka ei yksinkertaisesti aseta unta etusijalle, on suuri ero – jo pelkästään sen suhteen, kuinka paljon ihminen pystyy hallitsemaan tilannetta. ”On ihmisiä, jotka eivät vain huolehdi unesta – he vain sanovat: ’Nukun, kun olen kuollut, minulla ei ole aikaa nyt'”, hän sanoo. ”Juuri näiden ihmisten on alettava painostaa itseään nukkumaan enemmän.” Toisin sanoen, jos et nuku The Crownin takia, sinun on sammutettava televisio.

Harborview Medical Centerin UW Medicine Sleep Centerin apulaisjohtajan, lääketieteen tohtori Nathaniel Watsonin mukaan optimaalinen unen määrä yössä useimmille meistä on seitsemän tuntia. Tarkka määrä vaihtelee yksilöllisesti, mutta yleisesti ottaen, jos saat jatkuvasti alle seitsemän tuntia, et luultavasti tee itsellesi palveluksia. tässä muutamia sivuvaikutuksia, joita saatat kokea unen niukkuudesta.

Tämä tapahtuu, jos et saa tarpeeksi unta

Mieliala- ja mielenterveysongelmat

REM-uni – yksi unisyklin neljästä vaiheesta – auttaa mielialan säätelyssä. Unen menetys voi siis aiheuttaa negatiivisia mielialatiloja, kuten ärtyneisyyttä ja kärttyisyyttä. Eräässä tutkimuksessa, jossa osallistujien unta rajoitettiin viiteen tuntiin yössä, ilmeni kyselylomakevastausten perusteella mielialan asteittaista heikkenemistä viikon aikana. Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin univajeesta kärsiviä lääketieteen erikoislääkäreitä ja havaittiin, että heidän univajeensa johti negatiivisten tunnereaktioiden lisääntymiseen työtapahtumiin sekä palkitsevien toimintojen myönteisten vaikutusten vähenemiseen.

Univaje voi johtaa myös varsinaiseen masennukseen – useat pitkittäistutkimukset ovat osoittaneet, että unettomuus on itsenäinen riskitekijä masennuksen kehittymiselle nuorilla aikuisilla. Tutkimus tämän yhteyden ympärillä kehittyy jatkuvasti; uskotaan kuitenkin, kuten edellä todettiin, että univaje vähentää emotionaalista joustavuutta ja voi johtaa ajatusten ja reaktioiden suuntautumiseen negatiivisuuteen, mikä johtaa masennukseen.

Ahdistuneisuusongelmia voi myös kehittyä, ja itse asiassa tämä on yleisempää naisilla kuin miehillä. Berkeleyn Kalifornian yliopiston neurotieteilijät havaitsivat, että aivoskannauksissa univajeen tulokset näyttivät samalta kuin ahdistuneisuushäiriössä. Sama ryhmä havaitsi myös, että ne, jotka kärsivät jo valmiiksi kroonisesta huolista, kokevat tämän vaikutuksen eniten.

Keskittymiskyvyn häiriintyminen

Keskittyminen on tarpeeksi vaikeaa vuonna 2020, eikö? Nukkumattomuus pahentaa sitä entisestään. ”Joillekin ihmisille käy niin, että he huomaavat, etteivät he vain pysty keskittymään, tai he eivät pysty keskittymään tehtävään tai tekemään työtään yhtä tehokkaasti kuin ennen”, tohtori Harris sanoo. Jopa television katsominen – eli siihen keskittyminen sen sijaan, että keskittyisi samanaikaisesti tuomion selaamiseen – voi olla vaikeampaa, hän selittää. Yksi syy tähän on UCLA:n tutkijoiden mukaan se, että väsyneet aivosolut kokevat kommunikaatio-ongelmia, jotka johtavat avarakatseisuuteen. Ja tutkimusten mukaan hämmästyttävällä 75 prosentilla ihmisistä, joilla on tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö (ADHD, attention deficit hyperactivity disorder), saattaa olla krooninen taustalla oleva unihäiriö.

vaikeuksia asioiden muistamisessa

Haitat keskittymisessä tai keskittymiskyvyssä puolestaan heikentävät työmuistia (lukemienne asioiden tai tapahtumien painaminen mieleen sitä mukaa, kun niitä sattuu ja tapahtuu), joten se on yksi keino, jolla unen puute voi sotkea muistia. Mutta unen menettäminen, erityisesti REM-unen, heikentää myös muistin vakiinnuttamista – mikä saa muistot säilymään ajan myötä. Tohtori Harris selittää, että jos et saa tarpeeksi REM-unta, sinulla alkaa olla ongelmia lyhyt- ja pitkäkestoisen muistin kanssa. Tässä on myös yksi huono uutinen. Unilääkkeet saattavat auttaa sinua tuntemaan olosi uneliaaksi, mutta ne eivät todellisuudessa anna aivojesi suorittaa sellaista unta, joka auttaa muistin luomisessa.

Lisäksi unen puutteesta johtuva masennus voi myös pahentaa muistiongelmia sekä häiritsemällä entisestään keskittymistä, joka auttaa meitä muodostamaan muistia, että vahingoittamalla aivosoluja muistiin liittyvillä aivoalueilla.

Veripainemuutokset

Jos nukut yleensä alle viisi tuntia yössä, sinulla on kohonnut korkean verenpaineen riski, sanoo tohtori Harris. Eräs tutkimus osoittaa, että jo yksi uneton yö johtaa korkeampiin verenpainetasoihin seuraavana päivänä. Tutkijat uskovat, että tämä voi selittää, miksi unen puute voi ajan mittaan johtaa sydän- ja verisuoniongelmiin ja sydänsairauksiin.

heikentynyt immuunijärjestelmä

Tohtori Harris kertoo, että hän tapaa juuri nyt paljon potilaita, jotka ovat huolissaan univaikeuksista johtuvasta heikentyneestä vastustuskyvystä, ja se on varmasti perusteltu huoli. ”Huomaamme, että jo yksi yö todellista univajetta alentaa kehon immuniteettia”, hän sanoo. ”Saatat siis sairastua enemmän, koska et pysty torjumaan bakteereja helposti.” Eräässä tutkimuksessa otettiin verinäytteitä 11 identtisestä kaksosparista, joilla oli erilaiset unirytmit, ja havaittiin, että jokaisessa parissa vähemmän nukkuneella sisaruksella oli heikompi immuunijärjestelmä. ”Näytämme, että immuunijärjestelmä toimii parhaiten, kun se nukkuu riittävästi”, sanoo pääkirjoittaja Nathaniel Watson, MD, Harborview Medical Centerin UW Medicine Sleep Centerin toinen johtaja.

Suurentunut diabetesriski

Kun et nuku, tohtori Harris sanoo, että elimistösi lakkaa käsittelemästä insuliinihormonia – joka on kriittinen verensokerin säätelyn kannalta – yhtä hyvin kuin se tekisi, jos saisit kunnon yöunet. Tämä insuliiniresistenssi voi sitten ajan mittaan johtaa tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen. ”Sinulla on siis suurempi riski sairastua diabetekseen”, hän selittää. Itse asiassa eräässä (eläin)tutkimuksessa osoitettiin, että yhden yön unen menettäminen lisäsi insuliiniresistenssiä yhtä paljon kuin kuuden kuukauden runsasrasvainen ruokavalio. Ja Charlotte Martinin, RDN:n mukaan insuliiniresistenssistä johtuvat korkeat verensokeritasot voivat sitten aiheuttaa lisää unihäiriöitä uuvuttavassa kierrossa.

Suurentunut riski sairastua dementiaan ja Alzheimerin tautiin

Nukkuminen puhdistaa aivot niin sanotuista plakeista – epänormaaleista proteiineista, jotka aiheuttavat tulehduksia aivoissasi ja häiritsevät hermoviestintää – tohtori Harrisin mukaan, joten jos et nuku, plakkeja kerääntyy enemmän. Eräässä tutkimuksessa kävi itse asiassa ilmi, että plakkien kertyminen lisääntyi 5 prosenttia jo yhden yön unenpuutteen jälkeen. Tämä voi lisätä riskiä sairastua myöhemmin aivoihin liittyvään heikkenemiseen, kuten dementiaan ja/tai Alzheimerin taudin kaltaiseen sairauteen. ”Kun ihmisillä on Alzheimerin tauti, löydämme näitä plakkeja heidän aivoissaan”, tohtori Harris selittää.

Kroonista unettomuutta sairastavilla potilailla havaittiin eräässä tutkimuksessa kaksinkertainen riski sairastua dementiaan verrattuna levollisempiin ikätovereihinsa, mikä on melko merkittävä luku. Ja vaikka se koskee nimenomaan niitä, jotka eivät pysty nukkumaan, se ei tarkoita, että ne, jotka valitsevat valvomisen, olisivat välttämättä vapaita ja puhtaita näistä seurauksista. Käy siis nukkumaan, sillä aivosi tarvitsevat taukoa, jos haluat, että ne työskentelevät puolestasi ei vain huomenna vaan koko loppuelämäsi ajan.

Voisiko tuhansien dollarien arvoinen teknologia auttaa sinua nukkumaan paremmin? Ota selvää: