Músculos principales: Glúteos, cuádriceps, flexores de la cadera
Músculos secundarios: Isquiotibiales, abdominales, gemelos
Equipamiento: Sin equipamiento
Instrucciones para la patada trasera
1. Comienza con los pies separados a la anchura de las caderas, da un paso al frente con la pierna derecha y haz una zancada.
2. Al volver a subir, da una patada hacia atrás con la pierna derecha y aprieta los glúteos.
3. Vuelve a la posición inicial y repite con la pierna izquierda.
4. Siga alternando las piernas hasta completar la serie.
PORTA FORMA Y PATRÓN DE RESPIRACIÓN
Póngase de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, comprometa su núcleo, mantenga la espalda plana y mire al frente. Inhala mientras te lanzas, y mantén la rodilla delantera alineada con el tobillo. Exhala mientras das la patada hacia atrás y aprieta los glúteos.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
La patada hacia atrás trabaja y fortalece las piernas, el tronco y los glúteos. Este ejercicio te da un gran impulso cardiovascular, mejora tu estabilidad y flexibilidad y maximiza la pérdida de peso.
DEMONSTRACIÓN
SETES Y REPS
Empieza con las estocadas, las patadas de burro y las sentadillas. Una vez que te sientas cómodo con tu forma, añade 2 o 3 series de 30 segundos a 1 minuto de patadas hacia atrás a tus entrenamientos de tren inferior o de cardio.
CALORÍAS QUEMADAS
Para calcular el número de calorías quemadas haciendo la patada hacia atrás, introduce tu peso y la duración del ejercicio:
Ejercicios para la parte inferior del cuerpo
Prueba estos otros ejercicios para la parte inferior del cuerpo para fortalecer, esculpir y tonificar tus muslos, caderas, piernas y glúteos:
Booty squeeze
Patadas de burro con peso
Surrender
Standing open the gate