Primære muskler: Glutes, quads, hoftebøjere
Sekundære muskler: Hamstrings, mavemuskler, lægge
Udstyr: Intet udstyr
INSTRUKTIONER TIL LUNGE BACK KICK
1. Start med fødderne i hoftebreddes afstand, tag et skridt fremad med højre ben, og sæt dig ud i et udfaldsskridt.
2. Når du kommer op igen, sparker du højre ben tilbage og klemmer i balderne.
3. Vend tilbage til udgangspositionen, og gentag med venstre ben.
4. Bliv ved med at skifte ben, indtil sættet er færdigt.
PROPER FORM OG ÅNDINGSMØNSTER
Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, engager din core, hold ryggen flad og vend ansigtet fremad. Træk vejret ind, mens du laver et udfald, og hold det forreste knæ på linje med anklen. Træk vejret ud, mens du sparker tilbage, og klem glutes.
Øvelsesfordelene
Lunge back kick arbejder og styrker dine ben, din core og glutes. Denne øvelse giver dig et fantastisk cardio boost, forbedrer din stabilitet og fleksibilitet og maksimerer dit vægttab.
DEMONSTRATION
SÆTTE OG GENTAGELSER
Start med lunges, donkey kicks og squat kickbacks. Når du er fortrolig med din form, kan du tilføje 2 eller 3 sæt på 30 sekunder til 1 minut med lunge backkicks til din underkrops- eller cardiotræning.
KALORIER FORBRÆNDT
For at beregne antallet af forbrændte kalorier ved at udføre lunge backkicks skal du indtaste din vægt og øvelsens varighed:
Relaterede øvelser for underkroppen
Prøv disse andre øvelser for underkroppen for at styrke, forme og tone dine lår, hofter, ben og glutes:
Booty squeeze
Vægtede donkey kicks
Surrender
Standing open the gate