Intermitterende faste kan gøre en verden af godt – de, der praktiserer det, taber sig ofte i vægt og føler sig mere energisk og mindre oppustet, blandt andre fordele. Men det er ikke uden bivirkninger, herunder irriterende hovedpine. Heldigvis er der måder at forebygge dem på, når du først har fundet ud af årsagen.

En af de mest almindelige årsager til fastende hovedpine er lavt blodsukker, der udløses af at spise færre kalorier. “Udsving i blodsukkeret er en almindelig årsag til hovedpine, og det samme gælder forskydninger i stresstilpasningshormoner som kortisol,” siger Lisa Powell, MS, en registreret diætist på Canyon Ranch i Tucson, AZ, til POPSUGAR. “Disse problemer bør løse sig, efterhånden som kroppen tilpasser sig det lavere kalorieindtag.”

For at hjælpe det, kan du også foretage ændringer i din menu. “Prøv at indtage flere kalorier fra fedt i de perioder, hvor du ikke faster,” foreslog Iris Lami, en ACE-certificeret personlig træner i Kealakekua, HI. “Det hjælper din krop til at blive mindre afhængig af sukker som brændstof, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at opleve alvorlige blodsukkerfald, når du begynder at faste.”

Så er der spørgsmålet om dehydrering, som ikke kun kan forårsage hovedpine under intermitterende faste, men også bremse fordøjelsen, hvilket fører til mere oppustethed. “Det er vigtigt at opretholde tilstrækkelig hydrering, især når man faster,” siger Lisa. “Jeg anbefaler, at du drikker halvdelen af din nuværende kropsvægt i væskeunser pr. dag som en baseline. Så for eksempel ville en person på 150 pund have brug for omkring 75 ounces væske om dagen, uden at medregne alkohol, som er betydeligt dehydrerende. Nogle personer kan endda have brug for mere væske end dette, afhængigt af klima, motion og personlige behov.”