Moje osobní praxe se v poslední době zaměřuje na důvěru a odevzdání se a požádání o pomoc při propouštění toho, co už nepotřebuji. Požádejte a obdržíte.

Při nedávném sezení reiki ke mně přišla ta nejkrásnější meditace. Meditace, která účastníkům umožnila zbavit se svých strachů bez bolesti a boje, ale s lehkostí a klidem. Stále se k této meditaci vracím, protože vizualizace mi velmi pomohla.

Po celou dobu své léčebné cesty jsem usilovně pracovala na odhalení mnoha strachů, které jsem si držela/držím. Chápu, že se to může zdát neúprosné. Jakmile se propracuji přes jednu myšlenku založenou na strachu, zdá se, že hned za ní je další. I když je to zcela normální, rozhodně to není snadné cvičení.

Dobrou zprávou je, že jsem si začala mnohem více uvědomovat své emoční prožitky. Když jsem dříve pociťoval strach nebo úzkost, byl jsem napjatý a snažil jsem se tomu vyhnout nebo to ignorovat. Nyní dělám, co je v mých silách, abych se k ní obrátil čelem. Dovolit jim, aby se vynořily, a soucitně s nimi sedět, abych se jich mohl zbavit. K dokonalosti mám ještě daleko, ale jdu správným směrem.

Sedět s emocemi

Není snadné obrátit se ke svým emocím, pokud jsme zvyklí se jim vyhýbat. Vytvořit si prostor pro zklidnění vyžaduje odvahu a určité úsilí. Chápu, že představa klidného sezení s našimi myšlenkami může být zdrcující, ale zjistila jsem, že vést klienty k řízené meditaci může být opravdu užitečné, protože během tohoto procesu cítí podporu a podporu.

Doufám, že vám tato meditace pomůže sedět s vašimi nepříjemnými emocemi. Vím, že mně pomohla.

Meditace s průvodcem pro uvolnění

Zavřete oči. Uzemněte se několika plnými a cílenými nádechy. Pomáhá několikrát se nadechnout nosem a vydechnout ústy. Slyšitelný povzdech při výdechu vám může pomoci zklidnit se. Až budete připraveni, normalizujte svůj dech a zaměřte pozornost na všechny části těla, které cítíte napjaté. Dýchejte do těchto oblastí, abyste je zklidnili. To je samo o sobě skvělé mediační cvičení, které můžete provádět kdykoli.

Nyní si všimněte všech emocí, které se mohou začít vynořovat. Strach? Hněv? Smutek? Smutek? Jsou to přirozené emoce, které jsou běžnou součástí naší lidské zkušenosti. Usmějte se na ně a pociťte, jak vaše srdce úlevně vzdychá.

Otce

Držte ruce před sebou, jako byste chytali sněhovou vločku. Můžete to dělat doslova nebo si tuto akci jednoduše představit v mysli. Jemně, s láskou a soucitem vložte tyto obtížné emoce nebo zážitky do dlaní. Nejlépe funguje jedna po druhé. Představte si, že emoce nebo zážitek je pírko, a dechem je uvolněte. Sledujte, jak se bez námahy vznáší pryč… Neexistuje žádný odpor. Místo toho se dostaví pocit klidu.

Pokud pocítíte odpor, nepanikařte. Jednoduše se ptejte na důvody, proč byste mohli klást odpor. Prozkoumejte to se soucitem a láskou, jako byste to dělali pro přítele. Dýchejte do odporu, jak jen můžete. Dokonce promluvte sami k sobě a řekněte: „To je v pořádku. Ještě nejsem připraven. Znovu se k tomu vrátím a udělám vše pro to, abych se přes to přenesl.“

Bez ohledu na vaši zkušenost, když uvidíte pírko, může vám to připomenout, že jste schopni tyto nepříjemné emoce transformovat tím, že se na ně jednoduše usmějete a s jemným výdechem je osvobodíte.