På det seneste har min personlige praksis været fokuseret på tillid og overgivelse og på at bede om hjælp til at give slip på det, som jeg ikke længere har brug for. Bed og du skal modtage.
Under en nylig reiki-session kom den smukkeste meditation til mig. En meditation, der tillod deltagerne at give slip på deres frygt uden smerte eller kamp, men med lethed og fred. Jeg bliver ved med at vende tilbage til denne meditation, da visualiseringen har været virkelig hjælpsom for mig.
Igennem hele min healingsrejse har jeg arbejdet hårdt på at afdække de mange frygt, som jeg holdt/holder fast i. Jeg forstår, at dette kan føles ubarmhjertigt. Så snart jeg arbejder mig igennem en frygtbaseret tanke, synes en anden at være lige bagved den. Selv om dette er helt normalt, er det bestemt ikke en let øvelse.
Den gode nyhed er, at jeg er blevet meget mere bevidst om mine følelsesmæssige oplevelser. Når jeg plejede at føle frygt eller angst, ville jeg spænde op og gøre mit bedste for at undgå eller ignorere det. Nu gør jeg mit bedste for at vende mig mod det. At tillade det at komme op til overfladen og at sidde medfølende med det, så jeg kan slippe det. Jeg er langt fra perfekt, men jeg bevæger mig i den rigtige retning.
Sidde med vores følelser
Det er ikke let at vende sig mod vores følelser, hvis vi er vant til at undgå dem. Det kræver mod og en vis indsats at skabe plads til stilhed. Jeg forstår, at tanken om at sidde stille med vores tanker kan være overvældende, men jeg har fundet ud af, at det kan være meget nyttigt at lede klienterne gennem en guidet meditation, da de føler sig støttet og fastholdt gennem processen.
Jeg håber, at denne meditation vil hjælpe dig med at sidde med dine ubehagelige følelser. Jeg ved, at den har hjulpet mig.
Guidet meditation til at give slip
Slut dine øjne. Jord dig selv med et par fyldige og målrettede vejrtrækninger. Det hjælper at trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden et par gange. Et hørbart suk på udåndingen kan hjælpe dig til at falde til ro. Når du er klar, normalisér dit åndedræt, og bring din opmærksomhed hen til alle områder af din krop, der føles spændte. Træk vejret ind i disse områder for at blødgøre dem. Dette er i sig selv en god meditationsøvelse, som du kan gøre når som helst.
Nu skal du lægge mærke til eventuelle følelser, der måske begynder at dukke op. Frygt? Vrede? Tristhed? Sorg? Det er naturlige følelser, der er en normal del af vores menneskelige erfaring. Smil til dem, og mærk, hvordan dit hjerte sukker af lettelse.
Fjæle
Hold dine hænder ud foran dig, som om du fanger et snefnug. Du kan gøre dette bogstaveligt talt eller blot visualisere handlingen i dit sinds øje. Placer forsigtigt, med kærlighed og medfølelse, disse vanskelige følelser eller oplevelser i din håndflade. En ad gangen virker bedst. Forestil dig, at følelsen eller oplevelsen er en fjer, og sæt den fri med dit åndedræt. Se, hvordan den svæver væk … uden besvær. Der er ingen modstand. I stedet er der en følelse af fred.
Hvis du føler modstand, skal du ikke gå i panik. Stil blot spørgsmålstegn ved årsagerne til, at du måske gør modstand. Udforsk dette med medfølelse og kærlighed, som om du gjorde det for en ven. Træk vejret ind i modstanden så meget som du kan. Tal endda til dig selv og sig: “Det er okay. Jeg er ikke klar endnu. Jeg vil komme tilbage til dette igen og gøre mit bedste for at bevæge mig igennem det.”
Uanset din oplevelse, kan det, når du ser en fjer, minde dig om, at du er i stand til at transformere disse ubehagelige følelser ved blot at smile til dem og med en blid udånding sætte dem fri.