În ultima vreme, practica mea personală s-a concentrat pe încredere și renunțare și pe a cere ajutor pentru a renunța la ceea ce nu mai am nevoie. Cere și vei primi.

În timpul unei sesiuni recente de reiki, mi-a venit cea mai frumoasă meditație. O meditație care le-a permis participanților să renunțe la temerile lor fără durere sau luptă, ci cu ușurință și pace. Continui să revin la această meditație, deoarece vizualizarea a fost foarte utilă pentru mine.

În timpul călătoriei mele de vindecare, am lucrat din greu pentru a descoperi numeroasele temeri de care mă agățam / mă agăț. Înțeleg că acest lucru se poate simți neîncetat. De îndată ce lucrez cu un gând bazat pe frică, altul pare să fie chiar în spatele lui. Deși acest lucru este destul de normal, cu siguranță nu este o practică ușoară.

Veste bună este că am devenit mult mai conștient de experiențele mele emoționale. Când obișnuiam să simt frică sau anxietate mă încordam și făceam tot posibilul să o evit sau să o ignor. Acum, fac tot posibilul să mă întorc spre ea. Să-i permit să iasă la suprafață și să stau cu compasiune alături de ea, astfel încât să o pot elibera. Sunt departe de a fi perfectă, dar mă mișc în direcția bună.

Stau cu emoțiile noastre

Nu este ușor să ne întoarcem spre emoțiile noastre dacă suntem obișnuiți să le evităm. Este nevoie de curaj și de ceva efort pentru a crea spațiul de liniște. Înțeleg că ideea de a sta liniștiți cu gândurile noastre poate fi copleșitoare, dar am constatat că ghidarea clienților printr-o meditație ghidată poate fi foarte utilă, deoarece aceștia se simt susținuți și susținuți pe parcursul procesului.

Sper că această meditație vă va ajuta să vă așezați cu emoțiile voastre inconfortabile. Știu că pe mine m-a ajutat.

Meditație ghidată pentru renunțare

Închideți ochii. Întemeiați-vă cu câteva respirații complete și intenționate. Este de ajutor să inspirați pe nas și să expirați pe gură de câteva ori. Un oftat audibil la expirație vă poate ajuta să vă liniștiți. Când sunteți gata, normalizați-vă respirația și atrageți-vă atenția asupra oricăror zone ale corpului care se simt încordate. Respirați în acele zone pentru a le înmuia. Aceasta este în sine o practică excelentă de mediere pe care o puteți face oricând.

Acum, observați orice emoții care ar putea începe să iasă la suprafață. Frica? Mânia? Tristețe? Durere? Acestea sunt emoții naturale care sunt o parte normală a experienței noastre umane. Zâmbiți-le și simțiți cum inima dumneavoastră suspină ușurată.

Feathers

Întindeți mâinile în fața dumneavoastră ca și cum ați prinde un fulg de zăpadă. Puteți face acest lucru la propriu sau pur și simplu să vizualizați acțiunea în ochii minții. Cu blândețe, cu iubire și compasiune, puneți acele emoții sau experiențe dificile în palmă. Una câte una pe rând funcționează cel mai bine. Imaginați-vă că emoția sau experiența este o pană și eliberați-o cu ajutorul respirației. Priviți cum plutește departe… fără efort. Nu există rezistență. În schimb, un sentiment de pace.

Dacă simțiți rezistență, nu intrați în panică. Pur și simplu puneți-vă întrebări cu privire la motivele pentru care ați putea opune rezistență. Explorați acest lucru cu compasiune și iubire, ca și cum ați face acest lucru pentru un prieten. Respirați în rezistență cât de mult puteți. Chiar vorbește cu tine însuți și spune-ți: „Este în regulă. Nu sunt pregătit încă. Mă voi întoarce din nou la acest lucru și voi face tot posibilul să trec prin el.”

Nu contează experiența voastră, atunci când vedeți o pană, aceasta vă poate reaminti că sunteți capabili să transformați acele emoții inconfortabile prin simplul fapt că le zâmbiți și, cu o expirație ușoară, le eliberați.