Övningsguide för Lunge Back Kick med instruktioner, demonstrationer, förbrända kalorier och arbetade muskler. Lär dig rätt form, upptäck alla hälsofördelar och välj ett träningspass.

Övningsguide för ryggspark med instruktioner, demonstration, förbrukade kalorier och arbetade muskler. Lär dig rätt form, upptäck alla hälsofördelar och välj ett träningspass.

Primära muskler: Glutes, quads, höftböjare
Sekundära muskler: Hamstrings, magmuskler, vader
Utrustning: Ingen utrustning

INSTRUKTIONER FÖR LUNGE BACK KICK

1. Börja med fötterna höftbreddsmässigt isär, ta ett steg framåt med höger ben och gör ett utfall.
2. När du kommer upp igen sparkar du höger ben tillbaka och pressar ihop glutes.
3. Återgå till utgångspositionen och upprepa med vänster ben.
4. Fortsätt att alternera benen tills setet är klart.

PROPER FORM OCH ANDNINGSMÅL

Stå med fötterna höftbreddsmässigt isär, engagera din core, håll ryggen platt och vänd ansiktet framåt. Andas in när du gör utfall och håll det främre knät i linje med fotleden. Andas ut när du sparkar tillbaka, och krama ihop glutes.

ÖVNINGSFÖRDELAR

Den utfallande bakåtsparken arbetar och stärker dina ben, din core och glutes. Den här övningen ger dig en bra konditionsökning, förbättrar din stabilitet och flexibilitet och maximerar viktminskningen.

DEMONSTRATION

Lunge back kick-övningsguide med instruktioner, demonstration, förbrukade kalorier och arbetade muskler. Lär dig rätt form, upptäck alla hälsofördelar och välj ett träningspass.

Lunge back kick övningsguide med instruktioner, demonstration, förbrukade kalorier och arbetade muskler. Lär dig rätt form, upptäck alla hälsofördelar och välj ett träningspass.

SATSER OCH REPS

Start med lunges, donkey kicks och squat kickbacks. När du är bekväm med din form kan du lägga till 2 eller 3, 30 sekunder till 1 minut långa uppsättningar av lunge back kicks till din underkropps- eller konditionsträning.

KALORIER FÖRBRÄNDA

För att beräkna antalet kalorier som förbränns med lunge back kick anger du din vikt och övningens varaktighet:

Gå med i vår Facebooksida och bli först med att få veta om våra senaste uppdateringar och exklusiva erbjudanden. Dela dina framsteg med oss och inspirera andra!

RELATERADE ÖVNINGAR FÖR UNDERKROSSEN

Prova de här andra övningarna för underkroppen för att stärka, skulptera och tona låren, höfterna, benen och glutes:
Booty squeeze
Vägt åsnekickar
Surrender
Standing open the gate

By: adminPosted on

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.