Intermittent fasta kan göra mycket gott – de som använder sig av det går ofta ner i vikt och känner sig mer energiska och mindre uppblåsta, bland andra fördelar. Men det är inte utan biverkningar, bland annat irriterande huvudvärk. Lyckligtvis finns det sätt att förebygga dem när du väl har tagit reda på orsaken.

En av de vanligaste orsakerna till fastande huvudvärk är lågt blodsocker, som utlöses av att man äter färre kalorier. ”Fluktuationer i blodsockret är en vanlig orsak till huvudvärk, liksom förändringar i stressadaptiva hormoner som kortisol”, säger Lisa Powell, MS, registrerad dietist på Canyon Ranch i Tucson, AZ, till POPSUGAR. ”Dessa problem bör lösa sig när kroppen anpassar sig till det lägre kaloriintaget.”

För att hjälpa till kan du också göra ändringar i din meny. ”Försök att ta in mer kalorier från fett under de perioder då du inte fastar”, föreslog Iris Lami, en ACE-certifierad personlig tränare i Kealakekua, HI. ”Om du gör det hjälper det din kropp att bli mindre beroende av socker som bränsle, vilket gör det mindre troligt att du drabbas av kraftiga blodsockerfall när du börjar fasta.”

Då finns det frågan om uttorkning, som inte bara kan orsaka huvudvärk under intermittent fasta, utan också sakta ner matsmältningen, vilket leder till mer uppblåsthet. ”Det är viktigt att upprätthålla tillräcklig hydrering, särskilt när man fastar”, säger Lisa. ”Jag rekommenderar att du dricker hälften av din nuvarande kroppsvikt i vätskeuniformer per dag som utgångspunkt. Så till exempel skulle en person på 150 pund behöva ungefär 75 ounces vätska per dag, exklusive alkohol, som är betydligt uttorkande. Vissa personer kan till och med behöva mer vätska än så, beroende på klimat, motion och personliga behov”

.