Intermittent fasting can do a world of good – those who practice it often lose weight and feel more energized and less bloated, among other benefits. Ale nie jest to bez skutków ubocznych, w tym uciążliwych bólów głowy. Na szczęście istnieją sposoby, aby im zapobiec, gdy już poznasz ich przyczynę.

Jedną z najczęstszych przyczyn bólu głowy spowodowanego postem jest niski poziom cukru we krwi, wywołany jedzeniem mniejszej ilości kalorii. „Wahania poziomu cukru we krwi są częstą przyczyną bólu głowy, podobnie jak zmiany w hormonach adaptacyjnych stresu, takich jak kortyzol”, Lisa Powell, MS, zarejestrowany dietetyk w Canyon Ranch w Tucson, AZ, powiedział POPSUGAR. „Te problemy powinny ustąpić, ponieważ organizm dostosowuje się do niższego spożycia kalorii.”

Aby pomóc mu wzdłuż, możesz również wprowadzić zmiany w swoim menu. „Spróbuj przyjmować więcej kalorii z tłuszczu podczas okresów, kiedy nie jesteś na czczo”, sugeruje Iris Lami, trener osobisty z certyfikatem ACE w Kealakekua, HI. „Robienie tego pomaga twojemu ciału stać się mniej zależnym od cukru dla paliwa, dzięki czemu mniej prawdopodobne jest, że doświadczysz poważnych spadków cukru we krwi, gdy zaczniesz pościć.”

Potem jest kwestia odwodnienia, która może nie tylko powodować bóle głowy podczas przerywanego postu, ale także spowolnić trawienie, prowadząc do większego wzdęcia. „Ważne jest, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie, zwłaszcza podczas postu”, powiedziała Lisa. „Zalecam picie połowy swojej obecnej masy ciała w uncjach płynów dziennie jako linii podstawowej. Tak więc, na przykład, osoba ważąca 150 funtów będzie potrzebowała około 75 uncji płynów dziennie, nie licząc alkoholu, który znacznie odwadnia. Niektóre osoby mogą nawet potrzebować więcej płynów, w zależności od klimatu, ćwiczeń i potrzeb osobistych.”

.