De laatste tijd is mijn persoonlijke oefening gericht op vertrouwen en overgave en op het vragen om hulp bij het loslaten van dat wat ik niet langer nodig heb. Vraag en je zult ontvangen.

Tijdens een recente reiki sessie kwam de mooiste meditatie bij me op. Een meditatie die de deelnemers in staat stelde hun angsten los te laten zonder pijn of strijd, maar met gemak en vrede. Ik blijf terugkomen op deze meditatie omdat de visualisatie me echt heeft geholpen.

Tijdens mijn genezingsreis heb ik hard gewerkt om de vele angsten die ik vasthield/houd te ontmaskeren. Ik begrijp dat dit onophoudelijk kan voelen. Zodra ik een op angst gebaseerde gedachte heb verwerkt, lijkt een andere er direct achteraan te komen. Hoewel dit heel normaal is, is het zeker geen gemakkelijke oefening.

Het goede nieuws is dat ik me veel bewuster ben geworden van mijn emotionele ervaringen. Als ik vroeger angst of bezorgdheid voelde, raakte ik gespannen en deed ik mijn best om het te vermijden of te negeren. Nu doe ik mijn best om er naar toe te keren. Om het toe te laten en er met compassie mee om te gaan, zodat ik het kan loslaten. Ik ben nog lang niet perfect, maar ik ga in de goede richting.

Zitten met onze emoties

Het is niet gemakkelijk om ons naar onze emoties toe te keren als we gewend zijn ze te vermijden. Het vergt moed en enige inspanning om de ruimte voor stilte te creëren. Ik begrijp dat het idee om stil te zitten met onze gedachten overweldigend kan zijn, maar ik heb gemerkt dat het leiden van cliënten door een geleide meditatie echt nuttig kan zijn, omdat ze zich gesteund en vastgehouden voelen tijdens het proces.

Ik hoop dat deze meditatie je zal helpen met je ongemakkelijke emoties te zitten. Ik weet dat het mij heeft geholpen.

Gedeleide meditatie voor het loslaten

Sluit je ogen. Aard jezelf met een paar volle en doelgerichte ademhalingen. Het helpt om een paar keer door uw neus in te ademen en een paar keer door uw mond uit te ademen. Een hoorbare zucht bij de uitademing kan u helpen om tot rust te komen. Als u klaar bent, normaliseert u uw ademhaling en richt u uw aandacht op de delen van uw lichaam die gespannen aanvoelen. Adem in die gebieden om ze te verzachten. Dit is op zichzelf al een goede bemiddelingsoefening die u op elk moment kunt doen.

Nou, merk alle emoties op die naar boven beginnen te komen. Angst? Woede? Verdriet? Verdriet? Dit zijn natuurlijke emoties die een normaal deel uitmaken van onze menselijke ervaring. Glimlach ernaar en voel hoe je hart een zucht van opluchting slaakt.

Vader

Houd je handen voor je uit alsof je een sneeuwvlok vangt. Je kunt dit letterlijk doen of gewoon visualiseren in je geestesoog. Plaats zachtjes, met liefde en mededogen, die moeilijke emoties of ervaringen in de palm van je hand. Een voor een werkt het beste. Stel je voor dat de emotie of ervaring een veertje is en laat het los met je ademhaling. Kijk hoe het wegzweeft… moeiteloos. Er is geen weerstand. In plaats daarvan, een gevoel van vrede.

Als je weerstand voelt, raak dan niet in paniek. Vraag gewoon naar de redenen waarom je weerstand voelt. Onderzoek dit met mededogen en liefde, alsof je dit voor een vriend doet. Adem in de weerstand zoveel als je kunt. Praat zelfs tegen jezelf en zeg: “Het is goed. Ik ben er nog niet klaar voor. Ik zal hier nog eens op terugkomen en mijn best doen om er doorheen te gaan”

Wat je ervaring ook is, als je een veer ziet, kan het je eraan herinneren dat je in staat bent die ongemakkelijke emoties te transformeren door er gewoon naar te glimlachen en ze met een zachte uitademing te bevrijden.