MVPA for Good Health

September 2016

Moderate to vigorous physical activity (MVPA) は、多くの慢性疾患状態に有益および/またはリスクを低減することが常に示されている活動密度のカテゴリである。 MVPAは、代謝当量（METs）を用いて測定される。 METsとは、安静時代謝量に対する作業時代謝量の割合です。 静かに座っている人は1METとみなされます。 中強度の身体活動は3～6メッツ、強度の身体活動は6メッツ以上の活動として定義されています。 つまり、MVPAは3METs以上の活動ということになります。

米国の国民健康・栄養調査（NHANES）から収集したデータの分析では、MVPA時間、座位時間、全死因死亡率の間に関連性があることが示されています。 MVPA時間と座位時間の両方が、独立して全死因死亡率と関連していた。 MVPAに中央値以上の時間をかけても、座位時間は全死因死亡率と関連しないことがわかった。 しかし、MVPAに費やす時間が中央値より短い人では、座位時間がリスクを増加させた。 これらの知見は、MVPA時間の増加は、長期間にわたる座りっぱなしの行動を抑制する可能性があることを示唆している

別の研究でも、MVPAの利点について同様の結論が得られている。 活動指針を満たさない被験者（0～1999MVPA MET-min-month）と比較すると、MVPA時間と死亡率に用量反応関係が見られた。 最もリスクが低かったのは、ガイドラインの5倍参加している被験者であった。 また、非常に高いレベルのMVPA（20,000以上のMVPA MET-min-month）に参加した被験者には、有害な影響は見られなかった。

現在の推奨では、MVPA活動は一度に10分以上継続することが望ましいとされている。 ある研究では、高血圧と肥満への影響を調べるために、5年間隔でMVPAの測定値を調べました。 10分未満のMVPA時間は、ショートスパートとした。 ショートスパートの記録が上位3分の1の被験者は、下位3分の1の被験者と比較して、高血圧になる確率が31%低かった。 肥満との関連は見られませんでしたが、短時間のMVPAでも健康上の利点があることを示す一助となりました

MVPA は健康全般において大きな役割を果たすことができます。

梨

梨はバラ科の植物で、バラ、リンゴ、アンズ、チェリー、モモ、プラム、イチゴなども含まれます。

梨は抗酸化物質が豊富ですが、特に皮には、果肉の3～4倍ものフェノール性植物栄養素が含まれています。 また、果実の食物繊維の約半分が皮に含まれています。 これらの抗酸化物質の一部は、インスリン感受性を向上させることにより、2型糖尿病のリスクを軽減するのに役立つ鍵となる可能性があります。 果物と野菜の組み合わせの中で、りんごと梨の組み合わせが最も一貫して2型糖尿病のリスクを下げる能力を示しており、その理由は特有の抗酸化物質プロファイルと食物繊維の含有量にあります。 研究者は、梨の繊維が下部腸で胆汁酸と結合し、コレステロールの合成を遅らせることができることを発見しました。 これらの繊維はまた、二次胆汁酸と呼ばれるものに結合することができます。 二次胆汁酸の量が多いと、大腸がんやその他の腸の病気の発症リスクが高まります。

梨は酸度が低く、消化しやすい果物です。 また、低アレルギー食品とされているため、多くの医療従事者が低アレルギー食プランに梨を含めています。 このような理由から、梨は世界中のほとんどの人が食べることができる果物なのです。 植物栄養素や食物繊維が豊富に含まれていることを考えると、梨はすべての人の食生活に溶け込むべき果物なのです。

ルッコラと洋ナシのサラダ

材料：
半分に切ったクルミ1/2カップ
洗って乾かしたルッコラ5～6カップ
BoscまたはAnjou洋ナシ（薄くスライス）1個
レモン1個
エクストラバージンオイル大さじ3、分量外の目分量
塩および挽きたてブラックペッパー
8オンス
（約8.5リットル）
塩および挽きたてブラックペッパー（約0.1リットル）
1カップ
ルッコラ
1/2カップ
1カップ（約8リットル ゴルゴンゾーラまたはブルーチーズのクランブル

作り方：
小さなフライパンで香ばしくなるまで中火でナッツをトーストします。 冷ます。 ルッコラと洋ナシをサラダボウルに入れ、ナッツを加え、レモン汁とオリーブオイル、塩、コショウで和える。 ブルーチーズのクランブルをたっぷりとのせる。 練習中のホッケー選手たちは、炭水化物と電解質の溶液 (CES) を与えられるか、あるいは水分は一切与えられないかのどちらかでした。 研究者たちは、CESグループは、体幹温度が低く、練習中により多くの距離と速度でスケートをし、練習終了時のパックのターンオーバーが少なかったことを発見しました。 また、CES群では体重の減少が著しく、体格の変化がほとんどなかったのに対し、水分なし群では体格が2％近く減少していた。 これらの知見は、水分摂取がこれらの選手の練習のほぼすべての側面にいかに影響を与えたかを示しています。

水分補給戦略は、選手がどのくらい飲むべきかについて、コーチやプログラムによって異なる場合があります。 ある研究では、ランナーを自由摂取群(AL)と個別水分補給群(IR)に振り分け、比較しました。 AL群では2.6％の体重減少が見られたのに対し、IR群では1.3％の体重減少が見られた。 条件やHRと時間的な相互作用があったが、体温やパフォーマンスには群間で有意差はなかった。 これは、よく訓練されたランナーを使用した20kmのトレイルレースであった。 8549>

水分補給は、より速いペースで行われ、より多くの調整を伴うスポーツにおいて、より重要な役割を果たすかもしれない。 また、このような場合にも、「健康」というキーワードを使うことで、より効果的な健康管理を行うことができます。 中強度および強度の身体活動とは？ http://www.who.int/dietphysicalactivity/physical_activity_intensity/en/

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アクティグラフは、米国食品医薬品局（FDA）への510（k）申請書に記載されている以上の主張をすることはありません。

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