最近、私の個人的な練習は、信頼と降伏、そして、もう必要のないものを手放す手助けをしてもらうことに焦点を合わせています。 求めよ、さらば与えられん。

最近のレイキセッションで、最も美しい瞑想が私に訪れました。 参加者が痛みや葛藤を感じることなく、楽に、そして平和に、恐怖を手放すことができる瞑想です。

癒しの旅を通して、私は自分が抱えている多くの恐れを明らかにすることに励んできました。 これは執拗に感じられるかもしれませんね。 私は恐怖に基づく思考を克服するとすぐに、別のものがそのすぐ後ろにあるようです。

良いニュースは、自分の感情的な経験をより意識するようになったことです。 以前は、恐怖や不安を感じると、緊張して、それを避けるか無視するために最善を尽くしていました。 今、私は、そのことに向かって最善を尽くしています。 恐怖や不安が表面化するのを許し、それを解放できるよう、思いやりをもって一緒に座っています。

Sitting with Our Emotions

感情を避けることに慣れていると、感情の方を向くのは簡単ではありません。 静寂のためのスペースを作るには、勇気と多少の努力が必要です。 しかし、ガイド付き瞑想は、クライアントがそのプロセスを通してサポートされ、支えられていると感じられるので、本当に役に立つことがわかりました。

この瞑想が、あなたの不快な感情に寄り添う助けになればと思います。 私はそれが助けになったことを知っています。

手放しのための誘導瞑想

目を閉じます。 目的を持って十分に呼吸をしながら、自分自身をグラウンディングさせます。 鼻から吸って口から吐くという呼吸を2回ほど繰り返すと効果的です。 息を吐き出すときに、ため息をつくと、落ち着きます。 準備ができたら、呼吸を整え、緊張していると感じる体の部位に注意を向けます。 その部分に息を吹き込み、柔らかくします。 7775>

次に、表面化し始めたかもしれないあらゆる感情に気づきます。 恐怖心？ 怒っていますか？ 悲しみ？ 悲しみ？ これらは、私たち人間の経験の正常な部分である自然な感情です。 それらに微笑み、あなたの心は安心にため息をつく方法を感じています。

Feathers

あなたの雪の結晶をキャッチするようにあなたの前に手を保持します。 これは文字通りでもいいですし、単に心の目でその動作をイメージしてもいいでしょう。 愛と思いやりをもって、やさしく、困難な感情や経験を手のひらにのせてください。 一度に一つずつが最も効果的です。 感情や経験が羽であると想像して、あなたの呼吸でそれを自由に設定します。 それが離れて浮いているように見て…楽勝。 抵抗はありません。 その代わりに、平和の感覚。

抵抗を感じても、パニックにならないでください。 単にあなたが抵抗しているかもしれない理由を質問してください。 あなたが友人のためにこれをやっていたように、思いやりと愛でこれを探る。 できる限り抵抗の中に息を吹き込みます。 でも、自分自身に話すと言う、 “それは大丈夫です。 私はまだ準備ができていないよ。 私はまだ準備ができていません。私は再びこれに戻ってきて、それを介して移動するために最善を尽くします」

あなたの経験にかかわらず、あなたが羽を見たとき、それはあなたが単にそれに微笑んで、静かに息を吐き出すと、それらの不快な感情を自由に変換することができることを思い出すかもしれません。