Et si on vous disait que vous pouviez perdre 10 livres par semaine… tout en mangeant de la crème glacée ? Ça semble trop beau pour être vrai, non ? C’est la vente séduisante derrière le régime militaire, un régime alimentaire strict qui a fait le tour d’Internet ces derniers mois. Les règles : Suivre un plan de repas rigide pendant trois jours, puis faire quatre jours d’entretien et regarder les kilos « fondre » à la fin de la semaine.

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Les parieurs, les blogueurs et les vlogs sur YouTube font avancer cette tendance avec des photos virales avant et après montrant des changements impressionnants (et souvent difficiles à croire). Les adeptes de ce régime consomment 1 100 à 1 400 calories par jour sous forme de combinaisons alimentaires dites « brûle-graisses », comme les hot-dogs et les bananes, et le thon et les toasts. (Oui, nous avons bien dit « hot-dogs ».) Il s’agit d’un régime unique, de sorte que les hommes et les femmes athlétiques vont manger la même chose que leurs homologues plus sédentaires. Mais est-ce vraiment un moyen sain de perdre du poids ? Nous avons fait le tour de ce plan dont on parle beaucoup.

Ce qu’est le régime militaire

Pas de choc ici : Il s’avère que le régime militaire n’est pas tout à fait la solution unique de perte de poids qu’il est présenté comme tel. « Cela a déjà été habillé différemment et présenté pour danser auparavant », déclare Kimberly Gomer, R.D., directrice de la nutrition au Pritikin Longevity Center. En d’autres termes, un plan restrictif de trois jours n’est pas nouveau dans l’industrie de la santé.

Plus, l’affiliation du régime avec l’armée américaine réelle semble être juste un gadget. (Fait amusant : le régime de la Cleveland Clinic, le régime de la British Heart Foundation, le régime de la Mayo Clinic et le régime de la Navy ne sont pas non plus liés à ces institutions). Alors ne jugez pas un livre – ou un régime – à sa couverture.

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Selon les sites web dédiés au plan de repas, le régime militaire de trois jours prescrit le plan de repas suivant.

Régime militaire : Jour un

Pour commencer, vous préparerez un demi-pamplemousse, une tranche de pain grillé, une boule de beurre de cacahuète et du café pour le petit-déjeuner. Et pour le déjeuner, c’est thon, toast et encore du café (ou du thé caféiné). Au menu du dîner : trois onces de viande, une tasse de haricots verts, une demi-banane, une petite pomme et, yup, une tasse de glace à la vanille.

Diète militaire : Deuxième jour

C’est là que les choses deviennent particulièrement… intéressantes. Pour le petit déjeuner, vous aurez un œuf, une tranche de pain grillé et une demi-banane. Pour le déjeuner, un autre oeuf dur, des biscuits salés et une tasse de fromage blanc. Et pour le dîner, ayez ces hot-dogs à portée de main. Vous mangerez deux tubes mystères plus quelques fruits et légumes, le tout terminé par plus de glace à la vanille.

Diète militaire : Troisième jour

Le dernier jour du régime, vous réduirez les calories à environ 1 100 selon la répartition suivante . Pour le petit déjeuner, cinq biscuits salés, une once de fromage cheddar et une petite pomme. Ensuite, un œuf et une tranche de pain grillé pour le déjeuner. Puis pour le grand final, une tasse de thon, la moitié d’une banane et une dernière tasse de glace à la vanille.

Et après ?

Une fois que vous avez terminé le régime de trois jours, vous êtes censé manger et faire de l’exercice normalement pendant les quatre jours suivants. « Ce que j’ai trouvé intéressant, c’est que ce régime permet de consommer près de 1 500 calories, ce qui est un régime de gestion du poids plutôt normal », dit Gomer. « Il ne s’agit pas d’un régime choc de 800 calories ». Mais ses promesses ne sont pas tout ce qu’elles semblent être.

Diète de trois jours : Fou ou légitime ?

L’une des revendications centrales du régime militaire est que vos repas sont disposés en combinaisons d’aliments « brûleurs de graisse ». Cependant,  » il n’y a aucune science derrière cela « , dit Gomer. Vous pouvez toujours perdre du poids si les calories que vous consommez sont inférieures à celles que vous brûlez tout au long de la journée. Mais rien dans le fait d’associer un pamplemousse à des toasts au beurre de cacahuète ne vous aidera nécessairement à affiner votre tour de taille plus qu’une autre combinaison d’aliments aussi caloriques, dit Gomer.

L’accent mis par le régime militaire sur de petites quantités d’aliments riches en graisses pourrait vous laisser une sensation de faim, aussi. « C’est autoriser un tout petit peu de nourriture riche », explique Gomer, notant que vous aurez toujours faim même si vous vous livrez à la crème glacée chaque soir. « Cela me rend frustré parce que je pourrais donner aux gens six fois la quantité de nourriture , » dit Gomer.

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Vous feriez mieux de vous concentrer sur les aliments rassasiants et de faible densité comme les fruits et les légumes, qui contiennent beaucoup d’eau et de fibres, note Gomer. De plus, le régime alimentaire est également dépourvu de grains entiers, qui peuvent réduire votre risque de nombreuses maladies chroniques (comme le diabète et les maladies cardiaques) et aider au maintien du poids.

Nous détestons donc vous le dire, mais dévorer des hot-dogs et des glaces ne sera probablement pas votre ticket pour une perte de poids durable et saine. « L’idée qu’il y a quelque chose de magique dans un certain régime, c’est le rêve américain », dit Gomer. Le régime militaire n’est pas durable, dit-elle. « Vous aurez faim et vous serez grognon et vous briserez votre régime et vous chercherez le prochain miracle. »

Il est peut-être temps de descendre des montagnes russes du régime et de laisser les miracles à Disney.

Originalement publié en octobre 2015. Mise à jour en janvier 2017.

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