Foto: Tänk om någon berättade för dig att du kan gå ner fem kilo i veckan… samtidigt som du äter glass? Låter för bra för att vara sant, eller hur? Det är den lockande försäljningen bakom Military Diet, en strikt kostregim som har svept över internet under de senaste månaderna. Reglerna: Följ en strikt måltidsplan i tre dagar, gör sedan fyra dagars underhåll och se hur kilona ”smälter bort” i slutet av veckan.
RELATERAT: Hur du vet om ketogen kost är rätt för dig
Pinners, bloggare och YouTube-vloggar driver denna trend framåt med virala före-och-efter-bilder som visar upp imponerande (och ofta svåra att tro på) förändringar. De som är hängivna till dieten förbrukar 1 100 till 1 400 kalorier per dag i form av så kallade ”fettförbrännande” matkombinationer som korv och bananer och tonfisk och rostat bröd. (Ja, vi sa korv.) Det är en plan som passar alla, så atletiska män och kvinnor kommer att äta samma mat som sina mer stillasittande kamrater. Men är detta verkligen ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt? Vi gick till botten med denna mycket omtalade plan.
Vad militärkosten handlar om
Ingen chock här: Det visar sig att militärdieten inte riktigt är den unika viktminskningslösning som den framställs som. ”Det här har klätts upp på olika sätt och tagits fram för att dansa förut”, säger Kimberly Gomer, R.D., nutritionschef vid Pritikin Longevity Center. Med andra ord är en restriktiv tredagarsplan inget nytt inom hälsobranschen.
Plus, dietens anknytning till den faktiska amerikanska armén verkar bara vara en gimmick. (Kul faktum: Cleveland Clinic Diet, British Heart Foundation Diet, Mayo Clinic Diet och Navy Diet är inte heller kopplade till dessa institutioner). Så döm inte en bok – eller en diet – efter omslaget.
RELATERAT:
Enligt de webbplatser som är avsedda för måltidsplanen föreskriver den tredagars militära dieten följande måltidsplan.
Militära dieten: Dag ett
För att komma igång förbereder du en halv grapefrukt, en skiva rostat bröd, en skopa jordnötssmör och lite kaffe till frukost. Till lunch blir det tonfisk, rostat bröd och mer kaffe (eller koffeinhaltigt te). På middagsmenyn: tre uns kött, en kopp gröna bönor, en halv banan, ett litet äpple och, ja, en kopp vaniljglass.
Foto: Twenty20
Militär kost: Dag två
Det är nu som det blir särskilt… intressant. Till frukost får du ett ägg, en skiva rostat bröd och en halv banan. Till lunch får du ytterligare ett hårdkokt ägg, några saltstänger och en kopp keso. Till middag har du varmkorvarna till hands. Du äter två mystery tubes plus lite frukt och grönsaker och avslutar med mer vaniljglass.
Foto: Twenty20
Militär kost: Dag tre
På kostens sista dag skär du ner antalet kalorier till cirka 1 100 enligt följande fördelning. Till frukost: fem saltstänger, ett uns cheddarost och ett litet äpple. Därefter bara ett ägg och en skiva rostat bröd till lunch. Till den stora finalen en kopp tonfisk, en halv banan och en sista kopp vaniljglass.
Foto: När du har avslutat tredagarsdieten är det meningen att du ska äta och träna normalt under de följande fyra dagarna. ”Det jag fann intressant är att den här dieten tillåter nästan 1 500 kalorier, vilket är en ganska normal viktkontrolldiet”, säger Gomer. ”Det är inte en galen 800-kalorier-krashdiet.” Men dess löften är inte allt de verkar vara.
Foto:
Tredagarsdiet: Crazy eller legitimt?
Ett av de centrala påståendena med militärdieten är att dina måltider är ordnade i ”fettförbrännande” matkombinationer. ”Det finns dock ingen vetenskap bakom det”, säger Gomer. Du kan fortfarande gå ner i vikt om de kalorier du äter är mindre än de kalorier du förbränner under dagen. Men ingenting om att kombinera grapefrukt med rostat bröd med jordnötssmör kommer nödvändigtvis att hjälpa dig att smalna av midjan mer än en annan kombination av liknande kaloririka livsmedel, säger Gomer.
Militärkostens fokus på små mängder fettrik mat kan göra att du känner dig hungrig också. ”Detta tillåter en mycket liten mängd rik mat”, förklarar Gomer och påpekar att du fortfarande kommer att känna dig hungrig trots att du unnar dig glass varje kväll. ”Det gör mig frustrerad eftersom jag skulle kunna ge folk sex gånger så mycket mat”, säger Gomer.
RELATERAT: Att smutta eller inte smutta: Det är bättre att fokusera på mättande livsmedel med låg densitet, t.ex. frukt och grönsaker, som innehåller mycket vatten och fibrer, påpekar Gomer. Dessutom saknar kosten också fullkorn, vilket kan minska risken för många kroniska sjukdomar (som diabetes och hjärtsjukdomar) och hjälpa till med att bibehålla vikten.
Så vi hatar att behöva säga det till dig, men att sluka korv och glass är förmodligen inte din biljett till en hållbar och hälsosam viktnedgång. ”Idén att det finns något magiskt i en viss diet, det är den amerikanska drömmen”, säger Gomer. Militärdieten är inte hållbar, säger hon. ”Du blir hungrig och gnällig och du bryter din diet och letar efter nästa mirakel.”
Det kan vara dags att kliva av dietrutschbanan och lämna miraklen till Disney.
Originellt publicerat oktober 2015. Uppdaterad januari 2017.
.