Mikään ei sammuta janoa paremmin kuin kylmä lasillinen vettä, erityisesti lämpiminä kesäpäivinä. Vesi on loistava valintajuoma, koska se pitää kehosi nesteytettynä, on helppo hankkia, suhteellisen edullinen ja lisäksi kaloriton.
Miksi vesi on niin hyväksi kehollemme? Centers for Disease Control and Prevention (CDC) antaa seuraavat tiedot:
Vesi auttaa kehoasi:
- Pitää lämpötilan normaalina
- Levittää ja pehmentää niveliä
- Suojata selkäydintäsi ja muita herkkiä kudoksia
- Päästää eroon jätteistä virtsanerityksen, hikoilun ja ulostamisen välityksellä
Kuinka tiedät, juotko tarpeeksi vettä? USDA:n Choose My Plate -ohjelmassa suositellaan, että annat janosi ohjata sinua. Vaikka vesi on tärkeä ravintoaine, jokaisen tarve on erilainen eri tekijöiden, kuten ruokavalion, aktiivisuustason ja iän perusteella. Jos kuitenkin olet fyysisesti aktiivinen, asut, työskentelet tai pelaat kuumassa ympäristössä tai olet iäkäs aikuinen, sinun kannattaa ehkä lisätä veden saantia nestehukan ehkäisemiseksi.
CDC antaa myös seuraavat vinkit veden saannin lisäämiseksi:
- Kanna mukana vesipulloa, joka on helposti saatavilla, kun olet töissä tai asioilla.
- Jäädytä joitakin pakastimessa säilytettäviä vesipulloja. Ota yksi mukaan, niin saat jääkylmää vettä koko päivän.
- Valitse vettä sokerilla makeutettujen juomien sijaan. Tämä voi auttaa myös painonhallinnassa. Veden korvaaminen yhdellä 20 unssin sokerilla makeutetulla limsalla säästää noin 240 kaloria. Esimerkiksi koulupäivän aikana oppilailla tulisi olla saatavilla juomavettä, jolloin he saavat terveellisen vaihtoehdon sokerilla makeutetuille juomille.
- Valitse vettä, kun syöt ulkona. Yleensä säästät rahaa ja vähennät kaloreita.
- Lisää veteen limetti- tai sitruunaviipale. Tämä voi parantaa makua ja auttaa sinua juomaan enemmän vettä kuin yleensä juot.
Tutkimusten ja vesijohtovettä koskevien viranomaisvaatimusten perusteella suurimmalla osalla amerikkalaisista on saatavilla puhdasta ja turvallista juomavettä. Jos olet kuitenkin huolissasi vesijohtovesi turvallisuudesta, Michigan State University Extension suosittelee ottamaan yhteyttä paikalliseen terveysvirastoon. Useimmat piirikuntien terveysvirastot tarjoavat pientä maksua vastaan vesinäytepakkauksia, jotka voidaan lähettää laboratorioon analysoitavaksi. Yhdysvaltain ympäristönsuojeluvirasto (EPA) tarjoaa myös tietoa ja resursseja turvallisesta pohjavedestä ja juomavedestä sekä uusimpia tutkimustuloksia uudesta koronaviruksesta (COVID-19) ja sen vaikutuksesta veteen.