Nem oltja jobban a szomjúságot semmi, mint egy pohár hideg víz, különösen a meleg nyári napokon. A víz nagyszerű ital választás, mert hidratáltan tartja a szervezetet, könnyen beszerezhető, viszonylag olcsó és kalóriamentes is.
Miért olyan jó a víz a szervezetünknek? A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) a következő információkkal szolgál:
A víz segít a szervezetnek:
- Megtartja a normál hőmérsékletet
- Szírozza és tompítja az ízületeket
- Védi a gerincvelőt és más érzékeny szöveteket
- Megszabadul a salakanyagoktól a vizelés, izzadás és székelés révén
Honnan tudja, hogy elég vizet iszik-e? Az USDA Choose My Plate című kiadványa azt javasolja, hogy hagyja, hogy a szomjúsága legyen az útmutatója. Bár a víz fontos tápanyag, mindenki szükséglete különböző tényezők, például az étrend, az aktivitási szint és az életkor alapján eltérő. Ha azonban Ön fizikailag aktív; meleg környezetben él, dolgozik vagy játszik; vagy idősebb felnőtt, érdemes növelnie a vízbevitelt, hogy megelőzze a kiszáradást.
A CDC a következő tippeket is adja a vízbevitel növeléséhez:
- Vigyél magaddal egy vizes palackot, hogy könnyen hozzáférj, amikor dolgozol vagy ügyeket intézel.
- Fagyassz le néhány fagyasztásra alkalmas vizes palackot. Vigyél magaddal egyet, hogy egész nap jéghideg vizet fogyaszthass.
- Válaszd a vizet a cukrozott italok helyett. Ez segíthet a súlyszabályozásban is. Ha vízzel helyettesít egy 20 unciás, cukorral édesített üdítőt, körülbelül 240 kalóriát takaríthat meg. Az iskolai nap folyamán például a tanulók számára elérhetővé kell tenni az ivóvizet, így egészséges alternatívát kapnak a cukorral édesített italokkal szemben.
- Vizet válasszon, ha étteremben eszik. Általában pénzt takarít meg és csökkenti a kalóriákat.
- Adjon a vízhez egy gerezd lime-ot vagy citromot. Ez javíthatja az ízét, és segíthet abban, hogy több vizet igyon, mint általában.
A kutatások és a csapvízre vonatkozó szabályozási követelmények alapján a legtöbb amerikai hozzáfér tiszta, biztonságos ivóvízhez. Ha azonban aggódik a csapvíz biztonsága miatt, a Michigan State University Extension azt javasolja, hogy forduljon a helyi egészségügyi hivatalhoz. A legtöbb megyei egészségügyi hivatal kis díj ellenében vízminta-készleteket kínál, amelyeket laboratóriumba lehet küldeni elemzésre. Az Egyesült Államok Környezetvédelmi Ügynöksége (EPA) is nyújt információkat és forrásokat a biztonságos talajvízzel és ivóvízzel kapcsolatban, valamint az új koronavírussal (COVID-19) és annak a vízre gyakorolt hatásával kapcsolatos legújabb kutatásokat.