Nada sacia melhor a sede do que um copo de água fria, especialmente durante os dias quentes de verão. A água é uma grande bebida de eleição porque mantém o seu corpo hidratado, é fácil de adquirir, relativamente barata e também é livre de calorias.
Por que é que a água é tão boa para o nosso corpo? O Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fornece as seguintes informações:
A água ajuda o seu corpo:
- Calma a sua temperatura normal
- Lubrificar e amortecer as articulações
- Proteger a sua medula espinal e outros tecidos sensíveis
- Limitar os resíduos através da micção, transpiração e movimentos intestinais
Como é que sabe se está a beber água suficiente? O USDA’s Choose My Plate recomenda que você deixe a sua sede ser o seu guia. Embora a água seja um nutriente importante, as necessidades de cada um são diferentes com base em vários factores como a dieta, o nível de actividade e a idade. Entretanto, se você é fisicamente ativo; vive, trabalha ou brinca em um ambiente quente; ou é um adulto mais velho, você pode querer aumentar sua ingestão de água para ajudar a prevenir a desidratação.
O CDC também fornece as seguintes dicas para aumentar a sua ingestão de água:
- Carregue uma garrafa de água para fácil acesso quando estiver a trabalhar ou a fazer recados.
- Congelar algumas garrafas de água seguras no congelador. Leve uma consigo para água gelada durante todo o dia.
- Escolha água em vez de bebidas açucaradas. Isto também pode ajudar no controle de peso. Substituindo água por um refrigerante açucarado de 20 onças, você economizará cerca de 240 calorias. Por exemplo, durante o dia escolar os alunos devem ter acesso à água potável, dando-lhes uma alternativa saudável às bebidas açucaradas.
- Escolha a água quando comer fora. Geralmente, você vai economizar dinheiro e reduzir calorias.
- Adicionar uma cunha de limão ou limão à sua água. Isto pode ajudar a melhorar o sabor e ajudá-lo a beber mais água do que você normalmente faz.
Baseado na pesquisa e requisitos regulamentares para a água da torneira, a maioria dos americanos tem acesso a água limpa e segura para beber. No entanto, se você está preocupado com a segurança da água da torneira, a Michigan State University Extension recomenda que você entre em contato com o departamento de saúde local. Por uma pequena taxa, a maioria dos departamentos de saúde do condado oferece kits de amostras de água que podem ser enviados a um laboratório para análise. A Agência de Proteção Ambiental dos Estados Unidos (EPA) também fornece informações e recursos relativos a água subterrânea segura e água potável, bem como as últimas pesquisas sobre o novo coronavírus (COVID-19) e seu efeito na água.