Viime aikoina henkilökohtainen harjoitukseni on keskittynyt luottamukseen ja antautumiseen sekä avun pyytämiseen päästääkseni irti siitä, mitä en enää tarvitse. Pyydä ja saat.

Viimeaikaisen reikisession aikana minulle tuli mitä kaunein meditaatio. Meditaatio, joka salli osallistujien päästää irti peloistaan ilman kipua tai kamppailua, vaan helposti ja rauhassa. Palaan jatkuvasti tähän meditaatioon, sillä visualisointi on ollut minulle todella hyödyllinen.

Olen parantumismatkani aikana työskennellyt kovasti paljastaakseni monia pelkoja, joista pidin/pitelen kiinni. Ymmärrän, että tämä voi tuntua armottomalta. Heti kun työstän yhden pelkoon perustuvan ajatuksen läpi, toinen tuntuu olevan heti sen takana. Vaikka tämä on aivan normaalia, se ei todellakaan ole helppoa harjoittelua.

Hyvä uutinen on, että olen tullut paljon tietoisemmaksi tunnekokemuksistani. Kun ennen tunsin pelkoa tai ahdistusta, jännitin itseni ja tein parhaani välttääkseni tai sivuuttaakseni sen. Nyt teen parhaani kääntyäkseni sitä kohti. Salliakseni sen pintaan ja istuakseni myötätuntoisesti sen kanssa, jotta voin vapauttaa sen. Olen kaukana täydellisyydestä, mutta liikun oikeaan suuntaan.”

Tunteiden kanssa istuminen

Ei ole helppoa kääntyä tunteitamme kohti, jos olemme tottuneet välttelemään niitä. Vaatii rohkeutta ja jonkin verran vaivaa luoda tilaa hiljaisuudelle. Ymmärrän, että ajatus ajatustemme kanssa paikallaan istumisesta voi olla ylivoimainen, mutta olen huomannut, että asiakkaiden ohjaaminen ohjatun meditaation läpi voi olla todella hyödyllistä, koska he tuntevat saavansa tukea ja tukea prosessin aikana.

Toivon, että tämä meditaatio auttaa sinua istumaan epämukavien tunteidesi kanssa. Tiedän, että se on auttanut minua.

Ohjattu meditaatio irti päästämiseen

Sulje silmäsi. Maadoita itsesi muutamalla täydellä ja määrätietoisella hengityksellä. Auttaa hengittää sisään nenän kautta ja ulos suun kautta pari kertaa. Äänekäs huokaus uloshengityksen yhteydessä voi auttaa sinua rauhoittumaan. Kun olet valmis, normalisoi hengityksesi ja kiinnitä huomiosi kaikkiin kehon alueisiin, jotka tuntuvat jännittyneiltä. Hengitä näihin alueisiin pehmentääksesi niitä. Tämä itsessään on loistava meditaatioharjoitus, jonka voit tehdä milloin tahansa.

Huomaa nyt kaikki tunteet, jotka saattavat alkaa nousta pintaan. Pelkoa? Viha? Surua? Suru? Nämä ovat luonnollisia tunteita, jotka ovat normaali osa inhimillistä kokemustamme. Hymyile niille ja tunne, kuinka sydämesi huokaa helpotuksesta.

Isät

Ojenna kätesi eteesi kuin nappaisit lumihiutaleen. Voit tehdä tämän kirjaimellisesti tai yksinkertaisesti visualisoida toiminnan mielesi silmissä. Aseta nuo vaikeat tunteet tai kokemukset lempeästi, rakkaudella ja myötätunnolla kämmenellesi. Yksi kerrallaan toimii parhaiten. Kuvittele, että tunne tai kokemus on höyhen, ja vapauta se hengitykselläsi. Katsokaa, kuinka se leijailee pois … vaivattomasti. Siinä ei ole vastarintaa. Sen sijaan on rauhan tunne.

Jos tunnet vastarintaa, älä panikoi. Yksinkertaisesti kyseenalaistakaa syyt, miksi saatatte vastustaa. Tutki tätä myötätunnolla ja rakkaudella, ikään kuin tekisit tämän ystävälle. Hengitä vastarintaan niin paljon kuin voit. Puhukaa jopa itsellenne ja sanokaa: ”Ei se mitään. En ole vielä valmis. Palaan tähän uudelleen ja teen parhaani siirtyäkseni sen läpi.”

Riippumatta kokemuksestasi, kun näet höyhenen, se voi muistuttaa sinua siitä, että pystyt muuntamaan nuo epämukavat tunteet yksinkertaisesti hymyilemällä niille ja vapauttamalla ne hellästi uloshengityksellä.