Últimamente, mi práctica personal se ha centrado en la confianza y la entrega y en pedir ayuda para soltar lo que ya no necesito. Pide y recibirás.

Durante una reciente sesión de reiki, me llegó la meditación más hermosa. Una meditación que permitió a los participantes soltar sus miedos sin dolor ni lucha, sino con facilidad y paz. Sigo volviendo a esta meditación ya que la visualización me ha ayudado mucho.

A lo largo de mi viaje de sanación he trabajado duro para descubrir los muchos miedos a los que me aferraba. Entiendo que esto puede parecer implacable. Tan pronto como trabajo con un pensamiento basado en el miedo, otro parece estar justo detrás de él. Aunque esto es bastante normal, no es una práctica fácil.

La buena noticia es que me he vuelto mucho más consciente de mis experiencias emocionales. Cuando solía sentir miedo o ansiedad me ponía tenso y hacía lo posible por evitarlo o ignorarlo. Ahora, hago todo lo posible por dirigirme a él. Permitir que aflore y sentarme compasivamente con él para poder liberarlo. Estoy lejos de ser perfecta, pero voy en la dirección correcta.

Sentarse con nuestras emociones

No es fácil volverse hacia nuestras emociones si estamos acostumbrados a evitarlas. Hace falta valor y cierto esfuerzo para crear el espacio para la quietud. Entiendo que la idea de sentarse en silencio con nuestros pensamientos puede ser abrumadora, pero he encontrado que guiar a los clientes a través de una meditación guiada puede ser realmente útil, ya que se sienten apoyados y sostenidos a través del proceso.

Espero que esta meditación te ayude a sentarte con tus emociones incómodas. Sé que a mí me ha ayudado.

Meditación guiada para soltar

Cierra los ojos. Conéctate con unas cuantas respiraciones completas y decididas. Ayuda inspirar por la nariz y espirar por la boca un par de veces. Un suspiro audible en la exhalación puede ayudarle a tranquilizarse. Cuando estés preparado, normaliza tu respiración y presta atención a las zonas de tu cuerpo que se sientan tensas. Respira en esas zonas para suavizarlas. Esto en sí mismo es una gran práctica de mediación que puedes realizar en cualquier momento.

Ahora, observa cualquier emoción que pueda empezar a aflorar. ¿Miedo? ¿Ira? ¿Tristeza? ¿Pena? Son emociones naturales que forman parte normal de nuestra experiencia humana. Sonríe ante ellas y siente cómo tu corazón suspira de alivio.

Padres

Saca las manos delante de ti como si estuvieras atrapando un copo de nieve. Puedes hacer esto literalmente o simplemente visualizar la acción en el ojo de tu mente. Suavemente, con amor y compasión, coloca esas emociones o experiencias difíciles en la palma de tu mano. Uno a la vez funciona mejor. Imagina que la emoción o experiencia es una pluma y libérala con tu respiración. Observa cómo se aleja flotando… sin esfuerzo. No hay resistencia. En su lugar, una sensación de paz.

Si sientes resistencia, no te asustes. Simplemente cuestiona las razones por las que puedes estar resistiendo. Explora esto con compasión y amor, como si lo hicieras por un amigo. Respira dentro de la resistencia tanto como puedas. Incluso habla contigo mismo y di: «Está bien. Todavía no estoy preparado. Volveré a esto de nuevo y haré lo mejor que pueda para atravesarlo»

No importa tu experiencia, cuando veas una pluma, puede recordarte que eres capaz de transformar esas emociones incómodas simplemente sonriéndoles y con una suave exhalación, liberarlas.