Das Warten auf den Beginn einer Therapie kann frustrierend sein, und oft stehen wir ohne Hilfe oder Unterstützung auf der Stelle. Das heißt aber nicht, dass Sie nichts tun können. Deshalb haben wir auf unserer Seite zur Vorbereitung auf die Therapie einige Hinweise für Sie zusammengestellt.

Zu den Aspekten der Therapie, mit denen wir alle beginnen können, gehören:

• Bildung – Je mehr wir über die Zwangsstörung und die Funktionsweise der CBT wissen, desto besser sind unsere Chancen, sie zu bewältigen und zu überwinden
• Hierarchie – Erstellen Sie Ihre Zwangsstörungshierarchie, eine Liste mit angstauslösenden Situationen, wobei die angstauslösendsten ganz oben stehen, am wenigsten am Ende
• Kleine Expositionsübungen – Wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen, könnten Sie versuchen, eine Ihrer am wenigsten angstauslösenden Situationen zu bewältigen, um sich daran zu gewöhnen, sich der Angst zu stellen

Um Ihnen bei der Verwirklichung einiger dieser Schritte zu helfen, können Sie auf einige Selbsthilfemittel zurückgreifen. Es gibt viele Möglichkeiten, sich über Zwangsstörungen zu informieren, wobei Selbsthilfematerialien oft Ratschläge zur Anwendung von CBT-Techniken bieten. Zu den Selbsthilfeangeboten gehören:

• Selbsthilfebücher
• Selbsthilfegruppen
• Online-Diskussionsforen
• Online-Zwangsneurosen-Therapiekurse

Aber wählen Sie mit Bedacht, denn das Internet und die sozialen Medien sind voll von OCD-Materialien, die nicht immer hilfreich oder genau sind. Das Gleiche gilt für Bücher über Zwangsstörungen. In den letzten Jahren ist eine Flut von Büchern über Zwangsstörungen auf den Markt gekommen, von denen einige interessant, aber nicht immer hilfreich sind.

Selbsthilfebücher

Wissen ist wirklich Macht, wenn es um Zwangsstörungen geht, so dass für die große Mehrheit das Lesen von Selbsthilfebüchern positiv ist. Selbst wenn es ihnen nicht hilft, sich zu bessern, sollte es ihnen eine gute Grundlage und Wissen für den Beginn ihrer Therapie vermitteln.

Im Allgemeinen werden Menschen nicht allein durch Selbsthilfe gesund, ein Grund dafür ist, dass Selbsthilfematerial, egal wie gut es ist, nur dann hilfreich ist, wenn der Leser das Gelesene richtig interpretiert. Selbsthilfematerial kann auch niemals die Unterstützung und Motivation durch einen guten Therapeuten ersetzen. Aber je mehr Sie die Zwangsstörung verstehen, desto besser können Sie Ihre Therapie nutzen, wenn sie einmal begonnen hat.

Wir haben zwar alle unser eigenes Lieblingsselbsthilfebuch, aber manchmal nehmen die Nutzer gerne Teile hilfreicher Inhalte aus mehreren Büchern und stellen sich ihren eigenen Schrank mit hilfreichen Selbsthilfetexten zusammen. Die folgenden Bücher sind alle bei OCD-UK, Amazon und einigen Waterstones erhältlich. Alle guten Buchhandlungen können sie unter Verwendung des ISBN-Codes bestellen.

Break Free from OCD – Dies ist nach wie vor unser bevorzugtes Selbsthilfebuch, weil es sich auf den kognitiven Aspekt der CBT konzentriert und nicht nur auf den Verhaltens-/Expositionsaspekt, auf den sich viele Bücher konzentrieren.

Unsere vollständige Liste der empfohlenen Lektüre (alle von angesehenen Autoren oder OCD-Spezialisten), einschließlich (ISBN):

• Break free from OCD von Challacombe, Bream-Oldfield, Salkovskis. (0091939690)
• The Beating OCD Workbook von Fitzgerald. (1473601347)
• Überwindung der Zwangsstörung von Veale & Willson. (1849010722)
• Den Abzug betätigen – Zwangsstörungen, Angstzustände, Panikattacken und damit verbundene Depressionen von Shaw & Callaghan. (1911246003)
• Brain Lock von Schwartz. (006256143X)

Einige Leser werden mehr über Zwangsstörungen erfahren wollen (insbesondere Familienmitglieder), so dass manchmal Bücher hilfreich sein können, die eher sachlich über Zwangsstörungen informieren. Die folgenden Bücher richten sich an medizinisches Fachpersonal, können aber auch von Laien gelesen werden:

CBT for OCD –

Dieses Buch, das von denselben Autoren wie Break free from OCD geschrieben wurde, richtet sich eigentlich an Therapeuten, ist aber dennoch unglaublich informativ, und wenn es erschwinglich ist, ermutigen wir die Menschen, es zu lesen. Bitte bedenken Sie nur, dass es nicht als Selbsthilfebuch geschrieben ist.

• Cognitive Behaviour Therapy for Obsessive-compulsive Disorder von Bream, Challacombe, Palmer & Salkovskis. (0198703260)
• Zwangsstörung (Die Fakten) von Rachman. (019956177X)
• Zwangsstörung (Palgrave Insights in Psychology) von Davey. (1137308680)

Einige unserer Nutzer zögern, Produkte wie Bücher zu kaufen, weil sie tatsächlich Angst vor Zwangsstörungen haben, z. B. weil manche Menschen meinen, sie könnten keine Bücher per Post erhalten. Sie können jedoch auf viele der Bücher online über Kindle zugreifen, die über ein Kindle-Gerät, ein Smartphone oder ein Tablet gelesen werden können.

Bücher auf Rezept
Bücher auf Rezept ist ein nationales Programm, bei dem Allgemeinmediziner und andere Angehörige der Gesundheitsberufe ein Selbsthilfebuch empfehlen können, das der Patient in seiner örtlichen Bibliothek so lange ausleihen kann, wie er es benötigt. Der Patient kann aus einer Reihe von Selbsthilfebüchern wählen, die sich als hilfreich für Menschen erwiesen haben, die unter häufigen psychischen Problemen wie Zwangsstörungen leiden. Books on Prescription war bereits in Wales verfügbar, wurde aber 2014 auch in England eingeführt.

Im Juni dieses Jahres wurde das Programm Reading Well for mental health gestartet. Die neue Bücherliste mit 37 Titeln enthält Informationen, Selbsthilfe und Memoiren mit fachkundigen Partnern und bietet Anleitung und Unterstützung für Menschen, die mit psychischen Problemen leben, und ihre Betreuer, einschließlich Zwangsstörungen, aber auch andere Probleme wie Stress, Depressionen, Angstzustände, Schlafprobleme und geringes Selbstwertgefühl. Für Zwangsstörungen und Borderline-Syndrom sind folgende Titel erhältlich:

• Break Free from OCD von Challacombe, Oldfield und Salkovskis
• Body Image Problems and Body Dysmorphic Disorder: The Definitive Treatment and Recovery Approach von Callaghan, O’Connor & Catchpole

Andere Bücher über verschreibungspflichtige Titel für Angst und Depression umfassen:

• Overcoming Depression and Low Mood von Williams, Chris
• Mind Over Mood: Change How You Feel von Greenberger und Padesky
• Overcoming Depression: A Self-help Guide von Gilbert
• Overcoming Anxiety: A Self-help Guide von Kennerley
• Overcoming Anxiety, Stress and Panic von Williams

OCD Support Groups and Discussion Forums

Andere Selbsthilfe-Ressourcen sind gemeinschaftlich geführte Online-Foren und Selbsthilfegruppen. Eine gute Selbsthilfegruppe kann einen echten Unterschied machen, wenn es darum geht, Menschen zu begleiten und zu helfen. Allerdings werden nicht alle Gruppen mit einem positiven Genesungsfokus geführt, und aus diesem Grund achtet OCD-UK sehr darauf, nur Selbsthilfegruppen aufzulisten, die nach anerkannten Standards geführt werden.

OCD-Diskussionsforen

OCD-UK hat seine eigenen Diskussionsforen, die völlig KOSTENLOS zu nutzen sind, mit separaten Foren für Menschen mit OCD und Familienmitglieder. Die Nutzung ist kostenlos, und die Nutzer können ein Pseudonym einrichten, um anonym zu bleiben. Selbst nachts ist es nicht ungewöhnlich, dass jemand, der eine Nachricht mit der Bitte um Unterstützung schreibt, innerhalb einer Stunde mindestens eine Antwort erhält.

Einige zusätzliche Extras wie der Chatroom sind auf OCD-UK-Mitglieder beschränkt, aber die Support-Foren können von allen kostenlos genutzt werden. Das Forum ist vollständig moderiert und Sie können sich kostenlos registrieren:

• https://www.ocdforums.org/

Um sich zu registrieren, müssen die Benutzer die Foren besuchen, ein Konto registrieren und dann das Konto durch Anklicken des automatischen Links, den das System sendet, verifizieren. Im Moment können sich Benutzer nicht mit @gmail.com-Konten registrieren.

Wenn Sie ein OCD-UK-Mitglied sind, senden Sie uns bitte eine E-Mail mit dem von Ihnen gewählten Benutzernamen, und wir geben Ihrem Benutzernamen die vollen OCD-UK-Mitgliedsrechte, um auf die hinzugefügten Bereiche des Forums zuzugreifen.

OCD-Selbsthilfegruppen

Es gibt etwa 100 Selbsthilfegruppen in ganz Großbritannien, einige werden von freiwilligen OCD-UK-Mitarbeitern geleitet, andere werden unabhängig geführt. Auf unserer Website haben wir diejenigen aufgelistet, die wir unterstützt haben. Wir stellen sicher, dass wir freiwillige OCD-UK-Mitarbeiter, die eine Selbsthilfegruppe leiten wollen, sowohl schulen als auch unterstützen, und wir finanzieren häufig die Anmietung von Sitzungsräumen für diese Gruppen aus unseren begrenzten Mitteln.

So wie sich jeder als Therapeut bezeichnen kann, kann auch jeder eine Selbsthilfegruppe gründen, daher achten wir sehr darauf, eine Selbsthilfegruppe erst dann aufzulisten, wenn wir mit dem Leiter gesprochen und uns von der Eignung der Gruppe überzeugt haben.

Um nach einer von OCD-UK anerkannten Selbsthilfegruppe zu suchen, müssen sie unsere Kartenseite auf unserer Seite für Selbsthilfegruppen besuchen. Diese Liste erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit, und es mag noch andere OCD-Gruppen geben, aber wir stellen nur Informationen über Gruppen zur Verfügung, die wir auf Anfrage aufgelistet haben und die von unserem Team genehmigt wurden.

Online-CBT

Es gibt einige kommerzielle Online-Therapiekurse, die eine Person besuchen kann, um Hilfe zu erhalten. Wie Selbsthilfebücher sind auch diese nur dann hilfreich, wenn der Leser die Bedeutung der Informationen richtig interpretiert, können aber durchaus nützlich sein. Die meisten sind eher ERP- als CBT-basiert, aber sie sind dennoch hilfreiche Ressourcen. Wir können die kommerziellen Programme nicht auflisten, aber wir können das folgende nicht-kommerzielle Online-CBT empfehlen, das von einer amerikanischen Wohltätigkeitsorganisation, der Peace of Mind Foundation, betrieben wird, die von der an Zwangsstörungen leidenden Liz McIngvale gegründet wurde.

• https://www.ocdchallenge.com/

Online-Zwangsneurosen-Tests

Es gibt viele Online-Zwangsneurosen-Tests, einige davon sind leichtfertig, aber es gibt auch einige, die als ernstzunehmende Selbstdiagnoseinstrumente gedacht sind, selbst auf den seriöseren Zwangsneurosen-Websites. Sie sind alle notorisch unzuverlässig und sollten nicht als eine Art Leitfaden oder Hinweis darauf verstanden werden, ob eine Person an einer Zwangsstörung leidet oder nicht. Diese Arten von Online-Zwangsstörungstests sind einfach nicht genau genug, um auch nur einen Anhaltspunkt zu geben, und schon gar nicht für eine formale Diagnose, daher empfehlen wir Ihnen, für eine Diagnose immer eine ausgebildete medizinische Fachkraft zu konsultieren.

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